跑步减肥拉伸 跑步减肥拉伸运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步减肥拉伸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑步减肥拉伸的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步后如何拉伸长高？
2. 跑步拉伸可以长高吗？
3. 跑后慢走能代替拉伸吗？
4. 跑步完之后，是要马上拉伸，还是可以过会儿再拉伸？

跑步后如何拉伸长高？

跑步后进行适当的拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，同时也有助于增加身高。以下是一些跑步后拉伸的方法：
腿部拉伸：站立或躺下，将一只脚抬起，屈膝，然后用手抓住脚背，将脚向臀部拉伸，保持 15-30 秒，然后换另一只脚。这个动作可以拉伸大腿后侧和小腿后侧的肌肉。
臀部拉伸：坐下，将双脚并拢，然后将膝盖向外侧压低，直到感觉到臀部和大腿外侧的肌肉被拉伸，保持 15-30 秒。
腰部拉伸：坐下，将双脚伸直，然后将身体向前弯曲，尽量让手碰到脚尖，保持 15-30 秒。这个动作可以拉伸腰部和背部的肌肉。
手臂拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直，然后用另一只手臂将其向身体方向拉伸，保持 15-30 秒，然后换另一只手臂。
需要注意的是，拉伸时要注意呼吸，缓慢而深呼吸，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。同时，拉伸的时间和强度要逐渐增加，不要一开始就过度拉伸。此外，身高的增长还受到遗传和营养等因素的影响，拉伸只是其中的一个方面。如果你想增加身高，还需要注意饮食健康，保证充足的睡眠和适当的运动。

跑步拉伸可以长高吗？

拉伸运动为何不能长高

拉伸运动并不能长高，仅仅拉开的是关节间隙。出生以后就在不断的长高，两岁之前每年增长在7cm以上，四岁半到青春期之前生长比较慢，但是每年生长也在5cm以上。进入了青春期开始生长加快，每年身高可增长6cm以上，是由于生长激素不断的作用，另外也和青春期性激素有关，要想以运动促进增长，最好的运动形式是跳绳、游泳、慢跑、快走，各种运动形式都可以，关键是要养成运动的爱好，长期坚持。

跑后慢走能代替拉伸吗？

跑步后慢走不可以代替拉伸。

跑后做拉伸运动，是为了在更大程度上避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，以减轻其对肌肉的酸性***，缓解肌肉酸痛。所以，跑步之后不可以用慢走代替拉伸运动。

跑步结束后，可以先通过慢走的过程来调整呼吸，让自己的呼吸从急促变得缓慢而有节奏;同时要尽快将自己的注意力从跑步的亢奋中转移回来，在呼吸变得正常后，再开始进行拉伸运动。拉伸过程要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒。 拉伸时要注意动作力度和幅度要小一些，不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。

跑步完之后，是要马上拉伸，还是可以过会儿再拉伸？

关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的完成质量会受影响，所以建议慢走10分钟左右或心率比较平稳后再开始拉伸。

刚开始跑步，宜慢跑为好，不追求速度，以边跑边能聊天、不急喘的强度慢慢跑，一开始跑一两公里，慢慢加到两三公里，（每次加量五百米或一公里）直到你能跑完五公里（只能跑三公里的话，再走完两公里比只跑三公里效果好）。当你能稳定的跑完五公里时，算是摸着跑步门槛的边边了。入门级跑者一般跑五公里的水平是半小时到40分钟。恭喜你！你荣获1级跑者的头衔，上面还有99级等着你（狗头）

如果你对跑步还有些上进的想法可以慢慢进阶到十公里，一般跑者十公里的水平是一小时左右。再后面就是十五公里、十八公里、半马、全马、超马……

如果你只是想减肥而去跑步，可能会让你失望，因为用跑步来减肥，效果不能立竿见影，而且过程非常枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣，然后一直坚持跑下去，半年到一年后你回头看，会发现自己瘦了好多。

跑步是件需要不断坚持的事，如逆水行舟，不进则退。希望你能享受到跑步的快乐，并一直跑下去！

到此，以上就是小编对于跑步减肥拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步减肥拉伸的4点解答对大家有用。