边健身边减脂可以吗（可以边健身边减肥吗）

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本文目录一览：

• 1、问问减脂和增肌的关系。
• 2、怎样一边减脂一边增肌?
• 3、可以一边练肌肉一边减肥吗
• 4、如何一边增肌一边减脂

问问减脂和增肌的关系。

1、从生理学角度看增肌，它是一个促进合成代谢，让能量实现正平衡的过程，也就是说摄入消耗，有热量差才能供给肌肉合成，和减脂的原理恰恰相反。

2、减脂和增肌的关系 虽然说增肌和简直在运动上是两种相对独立的现象，但是它们的目的却有一样的交集。在减脂的过程中会令肌肉出现损伤，而增肌却对脂肪的消耗非常大，而且肌肉也是维持长时间有氧运动的一个先决条件。

3、概念的区别减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。增肌就是通过有效的运动，使肌肉突显。得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。

怎样一边减脂一边增肌?

增肌和减脂是可以同时进行的，但是需要注意以下几点：饮食方面：需要控制卡路里的摄入量，保证摄入的蛋白质足够，同时减少碳水化合物的摄入量。运动方面：需要进行高强度的训练，如重量训练、HIIT等，以增加肌肉量。

无氧运动无氧运动主要是用来增肌的，所以在增肌阶段的时候可以多做一些有氧运动，并且降低有氧运动的量，一周4-5次的无氧运动，增强训练量，并且结合2-3次的有氧运动，这样就可以减脂的同时又增肌。

保证睡眠 很多人认为睡眠的作用对于增肌减脂效果不大，这是他们低估了睡眠可以改变体型的作用。

减脂并且增肌的话，最好是先做无氧锻炼，然后在身体已经消耗不少糖原后再做有氧练习，这样不管增肌还是减脂，效果都是不错的，不过会比较辛苦。

就可以达到边减肥边练肌肉的效果。运动注意事项：运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。

增肌和减脂二者的原理机制不同，前者需要多摄入蛋白，填充肌肉；后者需要少摄入 ，消耗脂肪；像您这种情况，建议您先减脂，腹肌表层脂肪太厚的话，您继续以目前锻炼方式锻炼，腹肌也不会显出来。

可以一边练肌肉一边减肥吗

可以滴，不过身体机能会先将脂肪转化为肌肉，也就是减肥的过程。然后才是练出强壮的肌肉。祝你好运。

可以，不过体重会增加的。脂肪结合的水少，肌肉结合的水多。

一边减肥的同时一边健身是可以实现的，可以在减肥的过程中跟随健身教练以及瑜伽老师的指导在跑步以及锻炼的过程中要注意发力的位置，运动完之后要拉伸身体的肌肉，以免照赘肉和体型不完美。

如何一边增肌一边减脂

1、增肌的同时减脂是一个棘手的问题，你必须吃足够的食物同时保证营养均衡，才能帮助你的身体优先消耗储存的脂肪而不是肌肉。

2、如何训练增肌减脂2 波比跳 波比跳结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列动作，在短时间内能将人体的心率提升到最大值，是HIIT当中很好的训练动作，运动过程中可以调动全身70%以上的肌群参与，是非常棒的全身性训练动作之一。

3、喝脱脂牛奶 牛奶中富含蛋白质， 既能增肌减脂还能美白肌肤， 适合想减肥塑型的人群饮用。但是普通牛奶的脂质含量太高， 所以推荐饮用脱脂无糖的牛奶。

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