130如何瘦身100（130斤怎样瘦下来）

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本文目录一览：

• 1、我现在体重130斤,我该如何健康减肥到100斤呢?
• 2、我现在130斤,我想减肥,减到100左右,有什么好办法啊,我有点啤酒肚但不...
• 3、想运动减肥,该怎么做。我130,想减到100
• 4、怎么才能从130瘦到100斤左右?
• 5、怎么从130斤瘦到100斤?
• 6、我想减肥,现在130斤,想减到100怎么样才能减下去

我现在体重130斤,我该如何健康减肥到100斤呢?

1、瘦身：操控主食和约束甜食如本来食量较大，主食可选用递减法，一日三餐减去50克。

2、首先要控制饮食，不过你这个年龄不建议太控制饮食，首要是保持营养均衡，不要吃含脂肪多的食物，多吃膳食纤维（粗粮、蔬菜等），不能吃太多零食，像薯片、膨化食品更不能吃。基本上正常饮食就行。

3、支持心脏健康：该***建议食用健康的脂肪和蛋白质，其中还建议适量的运动，这对于保持心脏健康非常重要。 建立强大的思维模式：碳循环减肥法着重于形成积极的思维模式和健康饮食的长期习惯。

4、运动加适当的节食，不过你要瘦到一百斤是不是有点太瘦了，咱们虽然要以瘦为美，但是过瘦就是吓人了。如果你想瘦，而且是要瘦三十斤，那么你就得有坚决要瘦的决心，顶住困难也要完成不瘦不活的目标。

我现在130斤,我想减肥,减到100左右,有什么好办法啊,我有点啤酒肚但不...

喝茶减肥的话，最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。

唯一的办法可能就是抽脂了，但是并不推荐你这样做，抽脂一般用于体重过重已经影响到平时正常生活的人，普通人真的没必要，真的想要瘦下来还是管住嘴迈开腿吧。又不想动。

● 麦吉减肥法第三阶段 在减去几十斤体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，轻了就增加摄入。

跑步：2-3公里，早晚各一次。跑完后做下准备活动，开始做器械。哑铃：直体前、侧、上（平、曲臂），屈体提拉、侧平，5-10次/组，连续做3组。仰卧起坐：慢10-20次/组，***0-50次/组，任意3组。

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

健身减肥者操练方案。下面的方案1周次，隔天进行，每次1个小时摆布即可（紧凑高效）．。1热身运动：到10分钟，轻轻有些出汗即可，可选用：固定自行车；。

想运动减肥,该怎么做。我130,想减到100

减肥期间建议每天保持至少30分钟以上的运动，以有氧运动和无氧运动为辅相结合的方式进行。如慢跑，骑行，跳绳，快走，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

首先要控制饮食，不过你这个年龄不建议太控制饮食，首要是保持营养均衡，不要吃含脂肪多的食物，多吃膳食纤维（粗粮、蔬菜等），不能吃太多零食，像薯片、膨化食品更不能吃。基本上正常饮食就行。

瘦身：操控主食和约束甜食如本来食量较大，主食可选用递减法，一日三餐减去50克。

下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦 按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。

最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

怎么才能从130瘦到100斤左右?

1、瘦身：操控主食和约束甜食如本来食量较大，主食可选用递减法，一日三餐减去50克。

2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增问点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

3、运动加适当的节食，不过你要瘦到一百斤是不是有点太瘦了，咱们虽然要以瘦为美，但是过瘦就是吓人了。如果你想瘦，而且是要瘦三十斤，那么你就得有坚决要瘦的决心，顶住困难也要完成不瘦不活的目标。

4、想要一个月瘦30斤，首先你要考虑身体是否吃得消，一个月基本也就是30天左右，那么一个月你要瘦30斤，就要保证每天都要收一斤。我算是一个见证者，分享一下我妈从196斤瘦到163斤的整个过程。

5、不要吃太多，少食多餐，细嚼慢咽，不吃高脂肪，高糖分食物，[_a***_]运动。控制饮食加运动的减肥方法对身体没有副作用，并且有益于身体健康。

怎么从130斤瘦到100斤?

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增问点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

2、瘦身：操控主食和约束甜食如本来食量较大，主食可选用递减法，一日三餐减去50克。

3、减肥这个东西除了靠运动之外，还特别应该注意饮食和方法，也就是减肥食谱。接下来我就说一下我的经历。 我今年20岁，是一个在校大学生，现在的我115斤，身高176，是个男生。

4、首先要控制饮食，不过你这个年龄不建议太控制饮食，首要是保持营养均衡，不要吃含脂肪多的食物，多吃膳食纤维（粗粮、蔬菜等），不能吃太多零食，像薯片、膨化食品更不能吃。基本上正常饮食就行。

5、想要瘦下来并且不反弹，必须从根本上去调理体质，体质是可以通过健康合理的饮食调理过来的。

我想减肥,现在130斤,想减到100怎么样才能减下去

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

2、运动加适当的节食，不过你要瘦到一百斤是不是有点太瘦了，咱们虽然要以瘦为美，但是过瘦就是吓人了。如果你想瘦，而且是要瘦三十斤，那么你就得有坚决要瘦的决心，顶住困难也要完成不瘦不活的目标。

3、第二步：增加运动量，每天晚饭后半个小时，他就开始运动，运动时间为半个小时到一个小时，因为他的体重基数比较大，他一般***取的是，走步，再加上慢跑这两种形式，效果还是比较明显的，一个月左右就瘦了30多斤，准确来说应该是瘦了33斤。

4、减肥如果不想那么幸苦的运动，那就管住嘴。不过瘦下来后肉还是松松的，得要运动才能更瘦更紧实，我太懒了，能瘦了20已经非常开心了。

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