190斤如何减肥（190斤怎么减肥到120斤）

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本文目录一览：

• 1、190斤的人怎么减肥
• 2、我现在体重190斤身高170m怎么样才能在两个月内减到150,请减肥成功的...
• 3、本人190斤该怎么减肥给个好方法
• 4、我现在190斤,减肥多次仍然是个大胖子,求推荐靠谱的减肥方法
• 5、170-190斤怎么减肥?

190斤的人怎么减肥

1、俯卧撑【5组。一组20个，动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟，完毕后放松肌肉5-10分钟】 仰卧起坐【2组，一组做50个，3分钟。

2、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

3、每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

4、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。改变进餐的程序。

我现在体重190斤身高170m怎么样才能在两个月内减到150,请减肥成功的...

1、瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

2、早餐是一定要吃的。要丰盛，有营养，吃饱吃好。午餐吃8分饱就好，晚餐5分饱。在晚餐之后一定不要再吃其他食物！！肉可以吃，但是要少吃。

3、三年时间，从190斤减到150斤，这个时间上面是足够了，但是还要注意方式和方法，不能太过激进，要循序渐进，注意控制饮食，适当加强运动，当然最重要的就是持之以恒，不能操之过急。

4、你好朋友，一个男生减肥，想要从170斤减到150斤需要的是努力坚持的锻炼，如果坚持锻炼健身一个月能瘦下去20斤的。

5、健康减肥指标。每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤。在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了。保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

6、每周坚持5天慢跑，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物的摄入，饿的时候尽量只吃水果，早晨吃好，中午吃七分饱，晚上吃少（水果最佳），下午5点跑步最佳。

本人190斤该怎么减肥给个好方法

你好，因为你的体重比较重不要进行剧烈的跑步等会增加膝盖等的负担，你可以多吃蔬菜水果，然后多健步走这样减肥比较可靠。

可以先控制饮食，不吃高热量高脂肪的食物，不喝酒，多吃蔬菜和水果，晚上不能吃宵夜。然后每天再坚持40分钟以上的跑步或快步走，运动量慢慢的逐步增加。坚持三个月以后，减肥效果就会明显些了。

合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。

我给你讲几个。首先，肥胖和体质有关，每个人代谢效率有差异，意思就是你和别人吃一样多的东西，你会胖他不会。所以，如何加强代谢，是减肥***一大命题。

我现在190斤,减肥多次仍然是个大胖子,求推荐靠谱的减肥方法

晚上是重点，晚上吃个苹果或者蔬菜加汤，吃的7分饱差不多了。

其实减肥的话呢，主要就是靠意志力，首先第一迈开腿，第二管住嘴。你现在最主要的就是控制你的饮食。你每天真的吃的太多。每天你只能够吃1200大卡左右的食物，比如说早上的话吃一个小馒头，喝一碗豆浆在此小半个苹果。

最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的经典瘦身百合，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。

170-190斤怎么减肥?

跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。

最后最重要的，就是适量的运动，[_a***_]运动，如慢跑是最有效果的，但是很难坚持，这时候就可以选择一些室内有氧运动，一组一组做。运动除了能消耗卡路里，还会加强代谢。个人经验，全手打，望采纳。

运动法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

少吃零食，太油的最好也不要吃。呼啦圈每天转100个也可以。

妹子超重了呀，要多做有氧运动减肥哦。给你普及下知识：进行有氧运动时，身体消耗的来源主要是体内的碳水化和物（糖原）和脂肪。

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