普拉提减肥动作（普拉提瘦身法）

今天给各位分享普拉提减肥动作的知识，其中也会对普拉提瘦身法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、普拉提塑身动作
• 2、普拉提瑜伽减肥动作
• 3、普拉提减肥操
• 4、【坚持做燃脂瘦身操介绍】15分钟燃脂瘦身普拉提

普拉提塑身动作

1、与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。 注意，动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始，如果不还无法让腿跟地面平行，那也没有关系，慢慢做就能慢慢地习惯下来的。

2、吐气向上运动，腰部用力向上，吸气，慢慢回落，吐气再向上运动，如此重复动作。

3、这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。最后回到初始位置。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。这套动作重复8～10次。

4、姿势1：仰卧举腿 躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举；抬起两只手臂，两腿保持悬空不动；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。

5、动作：两个以90度角坐在垫子上经典运动养生，保持上身伸健身养运动养生生展和养生两个之道稳定。腰普拉提部有意识地收紧。伸展你的手臂到你的侧面和肩膀的长健身运动度。双脚普拉提趾指向天花板。

普拉提瑜伽减肥动作

要看普拉提动作怎么减肥，那我们就要选择合适的普拉提动作。比如向后抬腿动作。我们双手支撑身体能够在地面保持平衡，这时候我们的手臂是伸直的`，另外我们一只脚的脚尖在地面，而另一只脚则是向后抬起的。

step1：仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。step2：抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。

普拉提减肥效果好吗 普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。

普拉提减肥操

【导读】：很多女性都被虎背熊腰的身材所困扰，想要瘦出窈窕身材的话，就来跟我一起来学习以下的普拉提减肥操吧！简单易学的11步普拉提运动，就能帮助你快速瘦腰、收腹、美背。

【导读】：运动是减肥最有效的两大方法之一，它能够帮助我们燃烧身体多余的脂肪，消耗卡路里。普拉提是一种比较缓和的运动，但是减肥的效果确实很棒的。我分享普拉提减肥操，教你做减肥动作，轻松运动瘦出完美S曲线。

普拉提减肥操，普拉提减肥瑜伽是一种静力性的健身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，可以降低身体的血糖，是一种很受欢迎的运动的方式，下面我带你了解普拉提减肥操好处。

【坚持做燃脂瘦身操介绍】15分钟燃脂瘦身普拉提

头部与腰90度慢慢向左转动，腿部保持原来的姿势，该动作舒展腰部肌肉，有效瘦腰腹。而且重心落在腿部上，能提升腿部力量，从而更好地达到瘦腿、减肥的效果。 眼视前方，双手向两侧平举打开。

右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

分钟燃脂操1 教你15分钟有氧操，一周立现***。塑身进行时：双脚并拢，脚尖向前，双臂放在身体两侧；头部和颈部伸直，目视前方。***取普通的“溜冰”式动作，你的.右脚向右侧迈出的一步，然后将左脚跟上，左臂向前摆动。

分钟减肥操快速瘦身1 减肥操跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。

快速燃脂操动作1：站姿提臀(左右各20次)目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

普拉提减肥动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于普拉提瘦身法、普拉提减肥动作的信息别忘了在本站进行查找喔。