190斤的我想瘦身瘦到140（190斤如何减脂）|保健

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下面说的减肥方法我个人的经验，效果很好，夏天一个月可减掉15—20斤左右。具体方法如下：早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的）。午餐可免。

我感觉跳绳的效果很好很强大的。我以前大学同学跳绳一个月，每次半小时，一个暑假瘦了20J..我自己亲身经历的。半小时绳跳下来，衣服裤子全都湿透了，很有满足感。

减肥不建议用节食减肥，易反弹还对身体不好。

晚上当然会饿，没有办法，只能忍，饿的不行就吃个水果。早睡早起，多喝水，就这样坚持了2个月，就瘦了30斤，只是因为长期不良的生活习惯导致身体素质下降，所以突然决定减肥。反弹有一些，但主要是因为上半年没怎么运动。

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这个阶段腹部训练可以先不用考虑。第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。

伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。

胖子都是潜力股。不知你的身体是结实，还是虚胖。不管怎样，健美才是减肥科学的方法。尤其对男生。从健美的角度上，你不胖，而且是健美身高体重配合比较优良的情况，也就是说，你这个身高，95kg，体格正好。

下面说的减肥方法我个人的经验，效果很好，夏天一个月可减掉15—20斤左右。具体方法如下：早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的）。午餐可免。

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每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

工作或学习一个小时左右到处走走傍晚去跳跳绳、跑跑步（慢跑，跑40分钟最好，不要超过不要少于），把汗挥出来。运动完别急着喝水，散步15分钟，之后用热水冲澡。晚上不要吃太饱，饮食正确。

窍门9：耐心有助减肥耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。

1、早餐、一杯淡盐水。一个鸡蛋。一个香蕉。午餐、一两主食、大量青菜。2个小时后，可以吃个苹果。晚餐、大量青菜、一个水果。

2、身高一米六八，体重190斤是属于肥胖型。一米六八的身高应该是120斤左右，为正常体重，你需要减肥。

3、写得不错，很详细，有了你的方法，以后大家想减肥，看你这篇文章就可以。看完真的有很多感触，也意识到你减肥是多么不容易，不过最后效果不错，真是有付出就有回报啊，加油。

4、并有助于维持身体的代谢率。坚持持之以恒：减肥需要耐心和毅力，不要期望快速瘦身，要持之以恒地坚持下去。总之，通过控制饮食、积极锻炼、合理安排饮食时间、多喝水和坚持持之以恒等方法，可以帮助你达到减肥的目标。

5、快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

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