肚子硬硬的鼓鼓的怎么减肥（肚子大硬硬的鼓鼓的怎么减肥）|保健

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摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

：扎马步：扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直，不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分钟让你看到漂亮的马甲线。

坐办公室怎样减肥管住自己的嘴首要任务不是制定***也不是马上去做剧烈运动，而是管住自己的嘴巴！尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，更不要暴饮暴食。

天天坐办公室，感觉肚子上的肉肉很多，有没有简单有效的方法减小肚子上的肉肉啊？粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

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)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼***。

大肚子可以通过以下方法进行科学减脂：调整饮食结构。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，建议逐渐减少食物的总摄入量，以达到每日消耗的能量大于摄入的能量。增加有氧运动。

1、方法1：双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。方法2：双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。方法3：双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

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2、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。

3、围剿赘肉热身活动15分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

4、然后分别向两侧缓缓拉伸腰部，幅度视个人情况而定，不要过度侧弯，避免拉伤。这个动作重复3组，每组20次。「紧实上腹练习」针对动作1：平躺举腿。平躺于地面，手置于身体两侧。将双腿向上举，与身体呈90°。

5、问题一：腹部鼓起，有小肚子，是什么情况当你发现自己的身材变得臃肿起来，小肚腩越来越明显，身体还出现了这些异样：小肚子发硬、小便次数增多、月经量多、下腹坠胀时，最好到妇科进行检查，这些症状或是在提醒你患上了子宫肌瘤。

6、加强体育锻炼，早晚围着操场慢跑或者快走，饮食也得注意，晚上不要吃太多。过一段时间，效果会有的。觉得满意，请***纳。

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