300斤怎么减肥（300斤怎么减肥最好不伤身体）|保健

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本篇文章给大家谈谈300斤怎么减肥，以及300斤怎么减肥最好不伤身体对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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★你可以***用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

体重300斤这已经属于非常肥胖了。必须开始***取措施，这意味着您的体内脂肪覆盖率已经相当的严重。这已经属于非常严重的问题。当然这个体重跑步等运动减肥肯定是不适合您，不过慢速的有氧运动同时协调一下饮食上的获取。

对于胖子减肥，我想最有效的方法就是：跑步。我本人就是从170斤，通过跑步一年，成功减肥到现在的120几斤。跑圈内，有时总能发现个别跑友，跑步前后一两年对比，真是判若两人。所以事实证明跑步确实能够有效减肥。

快慢交替着走，快走300步再慢走300步，就这样交替着走，大概走上40分钟，过一个星期过渡到快走500步，慢走200步，坚持一段时间会看到效果的，切记一定要坚持。

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原地跑每次30~40分钟，注意运动前热身，运动后拉伸。另外就是控制饮食，杜绝垃圾食品，一定要管住嘴，注意低热量饮食，关于食物的热量自己可以在网上搜，给自己制定一个合理的食谱。运动和合理膳食，一定要持之以恒。

每天走多少步能减肥走一个小时左右最好，走的多减的多，还要搭配饮食才行，不然运动的多吃的多会更胖，按照健身人群的饮食来，早餐以碳水化合物+蛋白质为主，午餐大量蔬菜+蛋白质，晚餐大量蔬菜，无油低盐，上下午加餐吃个水果。

同时会消耗更多的热量，这样走路30分钟可达到慢走1小时的效果，再结合清淡低热量的饮食，基本一个月的时间可以瘦3斤左右，但如果慢走运动强度较小，吃的热量又多，想要减肥几乎是不大可能的，也许还会长胖。

我每天5公里，已经走了300天了，雨天溯溪鞋，打雷天也照走，每次用时1个小时，减重知20公斤。14公里每天走的话真的量太大了，吃不消的，如果你能坚持，另当别论。

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建议控制饮食，运动瘦身，针灸减肥.如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰. 减肥贵在坚持.最好不要用减肥药。

其实每个人生下来都是不胖的，也不是说每个人生下来注定他就是一个胖子。可能都是因为自己平时的一些不良习惯，造成了自己肥胖。如果说你现在胖300斤，你想减肥，想变成一个帅小伙，那我可以教给你一些比较科学的减肥方法。

吃完饭千万别坐着，散步。晚上喝点稀的，晚上千万不能多吃。还是散步，遛弯。后期加大运动量。减肥没有捷径可走，两个宗旨：1少进热量食物；2多运动消耗燃烧卡路里。所谓的减肥药全部都是骗人的，没有一点点用。

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