200斤胖子做什么运动减肥 200斤胖子做什么运动减肥效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于200斤胖子做什么运动减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍200斤胖子做什么运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？

200斤的胖子每天以7公里每小时的速度跑一个小时能减肥不？

先公布答案：能。

但是，不建议单纯这么做，原因是：

1.200斤的有点太重，跑步对膝盖和脚踝冲击很大，哪怕是慢跑，建议用划船机或者游泳的方式

2.减肥必须配合饮食控制，减少热量摄入，增加运动消耗才能有效减脂

200斤胖子每天7公里跑速跑一小时，从理论上看是可以减肥的。但是仔细分析一下，就会发现里面的问题所在。

跑步的减脂效果

7公里跑步，每天跑一个小时，大约可以消耗热量约420千卡。坚持一个月可以减去脂肪1.1公斤。

饮食控制的减脂效果

体重100公斤，基础代谢热量约2200千卡，日常热量消耗约3400千卡。健康的减脂需要控制好饮食摄入热量。不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的缺口，就可以达到减脂的效果。缺口的数量越大，减脂的效果越好越好。

基础代谢为2200千卡，日常热量消耗为 3400千卡，每日可以制造的最大热量缺口为1200百千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，通过饮食的控制，一个月可以减去脂肪4.5公斤左右，效果远远好于每天跑步一小时。

跑步并不适合体重基数大的人群

肥胖会加重关节的承受力，对于膝关节的影响是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效稳定关节。

过重的体重意味着在运动过程中，下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重4~6倍的压力，容易造成膝关节的损伤。在减肥的初期，跑步和跳绳都不太适合体重基数较大的减肥者，可以选用快走或者游泳的方式，以减小对膝关节的磨损。

对于体重基数较大的人在减肥的初期，以饮食的控制远远好于运动减肥的效果。运动本身会产生能量消耗，增加人的食欲。如果在运动期间不能很好的控制饮食，有可能不仅不利于减肥，还会越长越胖。

运动量的大小，跟自身情况而定！1小时这个运动的时间很好。速度要逐渐提高！记住每次跑步要尽可能的让体力透支！这样才能有效果！还有最关键的是控制饮食！你要知道有很多人减肥失败是因为什么？就是因为管不住嘴！运动时间长了会上瘾，好坚持！控制饮食太难了！

到此，以上就是小编对于200斤胖子做什么运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于200斤胖子做什么运动减肥的1点解答对大家有用。