生酮减肥第二天（生酮减肥第二天为什么又胖了）

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本文目录一览：

• 1、生酮饮食减肥食谱方案
• 2、生酮减肥:生酮减肥不掉秤的原因
• 3、生酮吃米饭第二天会退酮嘛

生酮饮食减肥食谱方案

1、晚餐以吃绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

2、生酮饮食一日三餐怎么吃？ 早餐：鸡蛋，培根，各种青菜，蘑菇，部分坚果。 午餐：蔬菜，坚果。 晚餐：家禽肉，鱼肉，红肉，及各种蔬菜水煮菜。 不能吃任何主食，根茎类，淀粉类食物。

3、生酮饮食食谱是高脂肪饮食，平时要多吃肥肉、内脏、鸡蛋，有必要的话还可以搭配一些黄油、芝士等高热量的食物。

4、高碳水化合物的蔬菜如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等；添加了蔗糖的任何食物。

5、低碳生酮饮食食谱：肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蟹、贝壳类。内脏：猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶。蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

生酮减肥:生酮减肥不掉秤的原因

然而这个帖子告诉我自己吃进的肥肉或者是吃进去生酮类产品里面所含有的油脂，这一类的都是属于虚生酮。原因很简单。酮体的产生必须是燃烧脂肪油脂才可以的，如果不能燃烧体内的脂肪那就只能依靠燃烧胃部刚刚吃进去的脂肪。

肚子没有撑得足够大，吃的脂肪不对，经常喝酒，很容易吃多等原因造成。低碳饮食，大脑依靠糖类提供能量，突然不能供应足够的糖类来满足大脑的需要，就算肚子饱了，可是还是忍不住的继续饮食。

低碳后体重不降，主要原因还是吃太多，特别是一开始生酮，很多人认为就可以随便吃，大口吃肉了，吃多了，肯定瘦不了。生酮的原理是低碳，然后摄入脂肪，让身体进入生酮状态，这是一个对身体训练的过程，让身体习惯燃烧脂肪。

碳水的大量消耗因为生酮饮食强调的是高蛋白质，一定量的脂肪严格控制的是碳水。这和平时的饮食结构是有很大差别的，因为对很多人来说碳水是主食，饮食结构中最重要的一部分就是碳水。

生酮饮食因为碳水化合物含量极低，会让机体误以为自己处在饥饿状态。这时胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化为酮体，代替葡萄糖为身体提供能量，从而达到减肥的目的。

如果你身体条件符合生酮饮食，吃了又瘦不下来。那很可能有这么几个原因。

生酮吃米饭第二天会退酮嘛

米饭可以吃要控制 简单的说一下食物在人体内的消化过程 我们平常人日常饮食时候吃进去的东西大多可分为：糖，淀粉，脂肪，蛋白质，维生素，其他。我们平常吃的主食：米饭，面，饼基本都是由淀粉做的。

我目前试纸检测，酮体一直在0左右，偶尔朋友中午聚会打破饮食规律，多吃一顿碳水，酮体也最多回落到5，没退酮。这是我认为最舒服的减肥方法。不饿，不累，健康，躺瘦。

生酮饮食可能对身体造成的损害是营养不良，出现体力、精力明显下降、皮肤损害，甚至严重的晕倒，因此生酮饮食是不推荐的不健康的减重方案。

补充坚果：榛子、巴旦木、开心果、夏威夷果、碧根果。不要买市面上加各种糖份的坚果，吃了会退酮，看成分表，尽量买原焗，不要吃太多了，建议饭前食用一两把。心中有目标，选择怎样类型的饮食方式只是取舍的问题。

四步学会生酮饮食 第一步：远离精制碳水化合物包括：白米饭、馒头、面条、花卷、油条、月饼、饼干、蛋糕、等一切对淀粉进行了深加工处理的食物。第二步：食物选择三原则。①吃好肉。②多吃蔬菜。③吃好油。

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