普拉提减肥动作（普拉提减肥***教程）

今天给各位分享普拉提减肥动作的知识，其中也会对普拉提减肥***教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、普拉提瑜伽减肥动作
• 2、普拉提怎样瘦身??
• 3、怎么练习普拉提减肥方法

普拉提瑜伽减肥动作

step1：仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。step2：抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。

仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。

减肥瘦身 普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。

侧重点不同。普拉提侧重点在肌肉，即肌肉本身运动和呼吸调控；而瑜伽中的很多姿势模仿于动物姿态，它的侧重点在于模仿和维持。练习形式不同。普拉提强调动作的连续流畅；而瑜伽注重保持同一姿势和保持一定的呼吸次数。

平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。

普拉提怎样瘦身??

姿势1：仰卧举腿 躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举；抬起两只手臂，两腿保持悬空不动；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。

普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

普拉提怎么腹部减肥 普拉提用特定的动作帮助瘦腹部。具体的做法：身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手枕在头部，膝盖并拢，双脚可适当分开，此时尽量收腹。

普拉提减肥效果怎么样1 普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。

怎么练习普拉提减肥方法

吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。左腿伸直放下，然后再抬起，重复5次以后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。

平板后撑 坐姿，手在背后撑起身体，两腿伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面像是躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气放下腿，换左腿，每条腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4组。

双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下，注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。

肩桥支撑： 功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

关于普拉提减肥动作和普拉提减肥***教程的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。