170斤怎么减肥最快（170斤怎么减到140斤）

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本文目录一览：

• 1、170-190斤怎么减肥?
• 2、身高180,体重170斤,怎么减脂,练出腹肌
• 3、我体重170斤,怎么减肥速度有效?
• 4、170斤,男!要怎么在半年内减到140斤?
• 5、怎样从170斤减到100斤
• 6、我想减肥,该怎么减啊。19岁,165cm,170斤

170-190斤怎么减肥?

二，可以在饭前吃一些水果，如果不行就先喝汤。因为饿的时候是胃液分泌最多的时候，吃水果或喝汤就会中和掉一些胃液，吃的分量就少了。三，晚上尽量不要熬夜，有调查表明，熬夜会使人长胖的几率增加。

跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

可以***用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

俯卧撑【5组。一组20个，动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟，完毕后放松肌肉5-10分钟】 仰卧起坐【2组，一组做50个，3分钟。

身高180,体重170斤,怎么减脂,练出腹肌

1、把饮料戒掉练单双杠、仰卧起坐、游泳、哑铃等活动均可减脂增肌，首先，除游泳外，最好要有盘腰练功带，这样出工见效较快，刚开始练一定要将身体活动开最好，动作不要过猛。

2、锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

3、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

4、但是小心长得更加肥胖。否则你的身体会很难看的，就像一个大冬瓜一样。要练出好看的腹肌，首先你腹部的脂肪一定要过多。后经过反复的操练，燃烧脂肪。最后你会发现，即便你把脂肪全都消耗掉，但是你的体重还是增加了。

5、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须***取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

我体重170斤,怎么减肥速度有效?

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

打壁球 夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗 450卡以上的热量。

★给你推荐一个还算简单有效的健康减肥方法，男女通用★ ★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。

170斤,男!要怎么在半年内减到140斤?

1、可以试试吃到不饿之后再吃两口就停，因为一般人意识到自己吃饱的时候，就已经撑着了。

2、你想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

3、人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

4、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；...只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

5、长跑，打球，跳绳，游泳，快速走等这些有氧运动均可，一定要持之以恒。还有饮食控制。可以少食多餐，切不可一次吃很多。

怎样从170斤减到100斤

晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。

我只说几个，合理的饮食，坚持的运动，不吃零食的一天，减肥迟早不是个梦。

运动是减肥必不可少的一项，如果经济允许的话，可以自己去办张健身年卡，每天都要去锻炼，然后教练会根据你自己的身体状况来指导你进行健身运动。

一是节食。每天只吃7分饱.二是运动。每天至少运动2小时。1小时跑步，1小时体能锻炼。三是多饮水多吃水果。每天至少饮水8杯。每天至少有一个苹果等各类水果，轮流吃。四是生活要有作息规律。

我想减肥,该怎么减啊。19岁,165cm,170斤

下肢锻炼，可通过腿绑沙袋跑步、蛙跳、双臂平举双腿交叉快速移步练习法、台阶上下跳法、打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球、踢毽子、骑自行车、...。

指导意见： 您好朋友，您描述的情况还是属于胖的，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。

叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并[_a***_]吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

高蛋白摄入 减肥是为了减脂肪并不是减肌肉，蛋白分解需要消耗热量，能够合成蛋白质，所以要摄入足够的蛋白质，每天蛋白质的比例在40%左右。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

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