办公室长期久坐怎么减肥（办公室长时间久坐的危害）|保健

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今天给各位分享办公室长期久坐怎么减肥的知识，其中也会对办公室长时间久坐的危害进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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现在很多的公司内部都有休闲区或着是健身房，有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。

坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2千卡热量。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

坐着抬腿：首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。

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酸奶酸奶是具有一定的减肥效果的，酸奶中的有益菌可以帮助胃部消化，促进食物的消化，对食物的吸收。所以对于长期坐着的人，多喝酸奶，可以促进消化。

1、在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

2、减少沙拉的酱料当你在外面吃沙拉的时候，可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料，每份大约含有300到500卡路里的热量。

3、冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。晚上饿了就吃这些水果。

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4、准备一把洗净的香椿芽，再准备3个土鸡蛋。鸡蛋打散后搅匀备用，锅里准备一锅开水，把香椿放入开水锅中焯水1分钟。

5、这三种食物代表了不同的营养成分我个人觉得还是蛮健康的当然如果你有条件的话可以增吃一些水煮青菜就更好了最后希望你坚持，祝你减肥成功，有新的蜕变。楼主加油！当然这种方法需要你坚持。。希望楼主***纳。

最后还要多喝水。水是生命之源，身体分解代谢脂肪也需要有水的参与。有些时候，在喝水的时候，加入一些东西，对于减肥或许会更好，例如荷叶，对于瘦身减肥更好。

减肥最好的方式无二，就是长跑。长跑是最有效的瘦身的有氧运动，不用太剧烈，刚开始可以隔天跑，每次二十分钟。两个星期之后，可以一个星期四五次，每次半个钟到四十分钟，几个月下来，肯定有效。

上班族如何减肥汇整零碎的空闲时间，分阶段来减重：首先重新检视除了上班工作之外，能够运用的时段。例如：晨间运动、夜间慢跑，或是利用健身中心随时能运动。

双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合！最后，恩，也可以试试牛奶荷叶胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。牛奶荷叶胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

1、上班族实用办公室瘦身法经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

2、尽量自己带饭上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

3、综述如下：Walk to the office.译文：步行上班。Do exercise at least 3 times per week.译文：每周至少运动3次。Maintain adequate sleep.译文：保持睡眠充足。

4、上班族减肥方法闲暇瘦身操上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦！如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展[_a***_]线条，让腿部更紧实漂亮。

关于办公室长期久坐怎么减肥和办公室长时间久坐的危害的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。