120怎么减肥到90斤（120怎么减肥到100斤）|保健

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首先要意识到运动不仅对减肥有好处，关键是养成适量运动对减肥成功后保持身材大有益处，你不是想减下来后再发胖再减这么循环下去吧。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就***用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

楼主你好！减肥时应该多吃一些高纤维的食物，比如像海带等食物，或者食用高蛋白的食物，比如牛奶，鸡蛋等。高纤维食物有利于减肥，可以帮助排除体内的垃圾，而高蛋白的食物容易产生饱腹感，胃消化高蛋白食物的时间也相对较长。

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1、★你可以***用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

2、坚持跑步：坚持每天跑步习惯，能够让你多余的脂肪充分的燃烧，也就没有机会转化能身体的肥肉了。同时跑步可以促进促进身体代谢，排汗能够排毒。睡眠充足：这里要提到睡眠，是因为睡眠质量的好坏，会影响到体重。

3、减肥需要饮食调节和运动。饮食调理气虚肥胖的“克星”是黄芪，调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。

4、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。保证每日所需的热量。

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5、想要行之有效的减肥要想减肥速度比较快，运动是必须要做的事。俗话说，三分靠饮食，七分靠锻炼，进行系统科学的锻炼，是很多减肥方法都比不上的。

6、从120斤减到90斤是一个相对较大的目标，而且这需要一定的时间和毅力。一般来说，每周减重1-2斤是一个安全而合理的速度，这可以通过适当的饮食和运动来实现。在饮食方面，建议***用健康均衡的饮食习惯。

1、每天坚持慢跑。慢跑不仅可以起到健美瘦身的效果还可以增加自己体能。

2、下面就具体说一下以减肥为目的的弹腿练法。首先是两手叉腰，两脚并拢站立，站好以后重心右移，把左腿提起来，提到大腿与地面平行，这时候小腿是自然下垂的。然后脚尖上翘，翘完就往下扣，连续做3次。

3、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

1、没吃任何药。前提是你有足够的时间运动。我是早上在腰腹部，大腿缠上保鲜膜，空腹运动，打至少一小时羽毛球（要那种左一下右一下多跑的那种）大量出汗。因为经过一夜，这时消耗的是纯脂肪的热量了。然后只吃一碗清粥加鸡蛋。

2、保持适量的饮水也是非常重要的，因为水有助于代谢和排毒。运动也是减肥的关键。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。此外，进行肌肉训练也有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧。

3、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

4、减肥没有其他的捷径，只有管住嘴迈开腿，所以只有合理的控制自己的饮食，再加上每天一小时的有氧运动，绝对能够让你成功的瘦下去。

5、早上1个鸡蛋，一根黄瓜，一杯牛奶（或者酸奶）；中午 1个鸡蛋，1根黄瓜；晚上一根黄瓜。前面5天，一定要坚持，后面有时候顶不住了，我会吃一个苹果或者半个火龙果。

6、一天只吃一顿饭，8分饱就好。稍微比原来多做点运动。

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