21天减肥法怎么运动（21天减肥法以后怎么维持）|保健

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天减肥法成功的背后是坚持第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有***，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。

刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。

要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。一定要多喝水，每天至少6大杯。

1、运动方面，每天保持半小时以上的有氧运动，入跳绳、慢跑、快走、骑自行车。出汗排毒，燃烧脂肪。持之以恒，效果显著，还不反弹。

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2、天减肥法需要运动吗21天减肥法需要运动。健康的减肥方法是合理饮食加上运动，可见运动也在减肥中占据比较重要的地位。不管是什么减肥方法，都是需要配合运动才能塑造好的身体曲线的，21天减肥法也不例外。

3、如果加上运动效果会更好，注意用此方***全身无力，建议每天早上起来时喝一杯淡盐水，会有精神一些。

1、天减肥法可以做什么运动由于21天减肥法第一阶段是禁食期，所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

2、跳绳。有氧运动：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的好处：1．简单易行。

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3、战士式：效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。

4、运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

5、最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

6、方法/步骤跑步。在减肥期间，可以选择在早餐跑步半个小时。请点击输入图片描述羽毛球。在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。请点击输入图片描述游泳。

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、热身运动，减少身体的灵敏度。可以***用跳跳舞、做做操，练练仰卧起坐等难度较轻的运动，随后再做较为剧烈的运动。

3、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

4、每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！在晚饭前1-2个小时前运动是最好的游泳是减肥的最好运动啦。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。

5、不要吃夜宵，少吃甜食了和高热量食物，平时多喝水。如果可以，每天步行30分钟，快走或是慢跑的运动量。要战胜自己，要有持之以恒的勇气。

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