13天减肥食谱有效果吗（13天减脂餐有用吗）|保健

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谭维维的食谱威力惊人开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字“饿”，每天都在尽可能地不吃或少吃，担心被卡路里卡住，拼命和热量博弈。

多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。

首先，规律的一日三餐，正常吃晚饭。很多小仙女减肥都有一个误区，那就是不吃晚饭就会瘦。实际上，减重是要控制每天摄入的总热量小于每天的消耗量，如果晚饭不吃，但是早、午饭吃的很多，一样达不到减肥的效果。

减少了糖和脂肪的消化吸收，从而达到减重的效果，并不会改变患者的生理解剖结构[5]。最后，需要友情提醒一下，减重是为了健康，可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的数字。

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试过。效果还可以，不过要长期的坚持才能稳定。如果你是坚持一段时间就不坚持的话那么多好的减肥食谱都没有用。

歌手谭维维在社交平台分享了自己的健康减肥食谱，引起热议。她发文称，有网友用这个减肥食谱13天减掉了11斤，效果超强。

我觉得这个是可以借鉴星的健康减肥食谱。她们肯定也是跟去健身教练来进行制定的。具有一定的可行性和安全性，我觉着可以去借鉴。当然，谭维维晒出的健康减肥食普并不一定适用于每个人，所以我们也要因人而异。

1、第十三天：早餐可以吃一片全麦面包，配以低脂奶酪或煮鸡蛋。午餐可以吃一份水煮鱼或者烤鸡肉，搭配蔬菜沙拉。晚餐可以吃一份烤鸡肉，搭配蔬菜沙拉。

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2、第1天：哥本哈根减肥法早餐：黑咖啡1杯+方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不***)；晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不***)。

3、关于减肥方法，这次要分享的是哥本哈根减肥法，也叫做哥本哈根13日食谱，因为它是固定食谱，也只进行13天的。这是2013年左右流行起来的减肥法，挺火的。因为它宣传声称是13天就能瘦5-20公斤，平均减重7斤。

4、哥本哈根减肥法 13日减肥法之食谱：这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。

5、哥本哈根减肥法其实就是通过一份13天的减肥食谱，严格控制碳水化合物的摄入，来达到减肥的方法。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。

6、首先我们需要了解什么是哥本哈根减肥法，它是目前网上流传的13天减肥食谱，其实说白了它是通过饮食的方式改善我们饮食的摄取量以达到减肥的效果。

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