登山跑减肚子明显吗（登山跑能有腹肌吗）|保健

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(静态动作)拉伸激活：简易坐保持在瑜伽垫，两侧坐骨向下坐实地面，右手肘、小臂贴地，吸气，拉长脊柱，呼气，左手伸直向上往右侧屈，保持8个呼吸换边。

展臂飞翔瘦侧腰Step1：坐在瘦腰垫上，挺直腰背，吸气，双手展开与地面平行，不要耸肩。Step2：接着开始做飞翔动作。身体向左侧压，感觉左侧腰部挤压，右侧腰部拉伸。动作缓慢，反复练习3-5分钟。

侧腰瘦身运动法平躺在垫子上，双脚并拢，离地45度为宜。这时，如果感到腰部有点酸痛，那说明你的腰部离地不近，应该及时改善；膝盖靠近胸部，臀部不能贴地，要离开地面；恢复平躺的动作。这个动作在10组中重复。

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。

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做这些运动帮你快速瘦腰腹1 仰卧起坐为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

第二个动作是开合跳这个动作可以在室内，健身房，或者公园，带上耳机，随着节奏，做玩一首歌，3-5分钟里可以有效的消耗掉你的脂肪储能，排除一身汗大汗淋漓的同事，也能增加体内血液循环，排除毒素。

跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

现在把教练交给我的三个有效去除腹部脂肪的有氧运动动作分享给大家：仰卧起坐。这是最传统的锻炼腹肌的方法，但同时也是非常有效的减掉肚子脂肪的有氧运动。

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手臂向侧面打开并伸直。第二步，将双腿向上抬起，最好能将双腿保持并拢伸直的状态，且大腿与上半身呈直角。第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下。这个动作，不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人群。

仰卧交替抬腿20次仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地。双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。

倒立，找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

1、每天爬山可以瘦肚子吗每天爬山也是可以瘦身的，但是瘦肚子效果不佳，想要减肚子上的赘肉，那就要重点对腹部进行运动，例如仰卧起坐、下蹲运动，让腹部得到更多运动，才能起到减肚子效果。

2、爬山运动对人体腹部***比较大，尤其是爬陡坡的时候，腹部用力多，可以让腹部脂肪分解燃烧，给身体提供能量，从而瘦肚子。

3、爬山能减肚子上的赘肉，因为爬山属于有氧运动，在爬山的过程中能使身体发热，体温升高，加快新陈代谢，促进血液循环，可以起到燃烧脂肪、消耗热量的作用。

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