高抬腿和开合跳哪一个减肥快（开合跳高抬腿深蹲登山）|保健

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（图片来源网络，侵删）

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向上跳跃时，双腿向外打开，双手向上伸起，互相靠拢。再次跳跃时，双腿双手往回收，恢复原来站立的姿势。跳跃与落地时，要使用前脚掌来操作，才能有效地减少对膝盖的损伤。

将身体站直，然后尽量抬高双腿，双腿轮流做高抬腿动作。注意收紧腰腹，调动下半身脂肪，让身体充分热身、发汗。每组动作坚持1分钟，重复3-4组。这个动作在做的时候，一定要将腿抬高，同时背部要挺直。

高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。

而且开合跳和高抬腿都是能够运用到全身各个地方，所以能够有效的去除手臂、小腹、臀部、腿部以及背部上的脂肪。这样成功瘦下身，来就能够看到均匀的身材，不会出现一个地方特别瘦，一个地方特别胖。

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但是做高抬腿这个动作对人的要求非常高，因为它主要集中在腿部的力量来带动高抬腿动作，所以主要燃脂的部位也在腿部，而且高抬腿的姿势要求比较高，需要直立背部，如果姿势不正确，可能会对腰椎有所损伤。

跑步前的热身运动有哪些1 开合跳开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的5焙，这个距离比较适中。

1、做这些运动帮你快速瘦腰腹1 仰卧起坐为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

2、瘦腰瘦肚子的方法(1)健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。

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3、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

4、方法踏自行车运动，仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。

开合跳和高抬腿，这是两项运动中显然开合跳比较更适合燃脂，因为它相比之下多了一个跳的动作，这个动作对于整一个运动过程来讲会多消耗很大一部分能量。

就正常来说，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。

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