200斤胖子做什么运动减肥（200斤胖子做什么运动减肥效果好）|保健

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1、斤也是可以跑步减肥的，每天大概跑45分钟以上比较合适。

2、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

3、紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

4、想跑步减肥，体重又太胖，该怎么办呢？对于体重太胖，又想通过跑步来减肥的人来说。开始的时候可以先走路，走路的速度可以由快到慢。我刚开始减肥的时候，也是因为体重太胖，跑不动。只运动的时候就先快走。

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5、每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

6、在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。胖子适合做的减肥运动深蹲推举身体站直并且保证两只脚的宽度跟肩膀是一样的，两个膝盖微屈。

1、朋友您好，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

2、有条件去健身房的，先做40分钟到1小时的力量训练，强度不要太大，每组动作20个左右，组间间隔不超过1分钟；然后，做30分钟有氧，跑步，划船机，自行车、hiit等随便选；运动完后，需要做个拉伸，网上有教程，可以搜索看看。

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3、这个阶段腹部训练可以先不用考虑。第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和抗阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；此训练周期为2个月。

4、力量锻炼（1）深蹲，25-30次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；（2）仰卧起坐，20-25次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；（3）俯卧撑，10-15次/组，做3组，组间隔30-60秒。

5、斤如何减肥？运动是减肥的最好办法，日常生活中适量的运动能够加快体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身是非常有帮助的。但是减肥不是一两天就能完成的，尤其是对于体重200斤的朋友来说，坚持下去才是胜利，因此要每天坚持运动。

6、每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。制订一个循序渐进和能够保证实施的***最理想的组合方案是控制脂肪的摄入加强锻炼和力量训练。

1、运动减肥方法腿部拉筋运动吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势。吐气：***取步骤1的姿势。

2、刚开始每天开始快步走5公里，慢慢习惯了能多走就多走点。也不用追求速度，毕竟胖的时候干什么都觉得累，只要尽力就好。慢慢的你会发现，不仅能减重，也能让心情愉悦，锻炼也能帮助更快的入睡，睡眠质量都提高了。

3、全程高能的锻炼我的室友从200斤的女胖子变身为了120斤的女生，其中相差了80斤的肥肉。想要消除80斤的肥肉，我们需要一份更为高效的减肥***，不浪费自己的每一个动作，让卡路里尽情地燃烧。

4、练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。减肥操做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。

5、要减肥运动最好还是做一下。跑步不行就推荐一些小运动。

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