180斤最快减肥方法（180斤怎么减）|保健

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．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习（绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果），配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。

减脂的话建议50%蔬菜30%优质蛋白(鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，猪肉不建议)20%碳水(主食)每天可以吃些水果，但是每天水果建议不超800克。少吃甜食，甜食是减脂的克星，少吃高盐高油食物，尽量用蒸煮炖代替炒炸。

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1、只有运动+饮食控制才是最好的减肥方法，摄入量＜消耗量就可以瘦，每天运动，少吃油腻东西，多吃清淡，减少油脂摄入，吃饭用清水涮一下菜上的油，减少油脂摄入。

2、第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；第三招，运动要有规律性。

3、减肥方法大全：黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

饮食减肥*** 第一阶段(1-6周) 攻略1：减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来***脂肪的燃烧。

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你可以坚持：1：多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，比如巧克力，猪肉。

健康的饮食就可以搞定肥肉，我给你一个简单的办法，把你现在的食物量减半，一个月就可以看出效果来的，多吃饭，少吃肉，油类和脂肪少吃，很容易瘦的。

合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

坚持体力锻炼体力锻炼能够调节能量摄取与消耗的平衡。一天早晚运动一次，进食45分钟后，进行20分钟的快速步行，既能获得良好的效果。并且，在过度饮食后的第二天运动，也能消耗过多的能量。

第一，适量节食，吃原来的一半，多喝水，多运动，多出汗。第二，加大运动量，每天最少步行5公里，并且速度越来越快，从原来比较累到后来步行身心舒畅。第三，爬山，每天出二身汗，早晚各一次。

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

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