减肥怎样度过平台期（减肥如何过平台期）|保健

文章目录 [+]

今天给各位分享减肥怎样度过平台期的知识，其中也会对减肥如何过平台期进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

（图片来源网络，侵删）

本文目录一览：

调整饮食：在饮食调整方面，应该合理控制卡路里摄入量，增加蛋白质摄取，减少碳水化合物和脂肪摄入，同时保证足够的膳食纤维摄入量。（建议咨询医生或营养师）增加有氧运动：有氧运动是快速消耗脂肪的有效途径。

快速度过减肥的平台期之改变饮食到了减肥平台期，最先要改变的就是饮食，但并不是让你一味的减少饮食量，而是控制每天所摄取的卡路里在1200大卡以内，不要多也不要少于这个值，否则不能保证身体的基础代谢和内循环。

改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性，打破这个适应性也就是度过了平台期。改变运动方案如果仅仅是通过运动的方式来减肥，在遇见平台期的时候，就要适当的改变运动方案。

做减肥食谱1小时。小确幸：研究Hi式复盘法1小时。

（图片来源网络，侵删）

运动减肥到了平台期，就需要作出一定的改变：改变饮食结构低盐低油低糖，严格控制热量摄入，吃的东西、每次吃多少也要变。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

如果是选择不吃肉的方法，这个时候可以适当的吃一些肉。改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性，打破这个适应性也就是度过了平台期。

平台期根据个人体质和减肥方法有不同时期，少至一周，多至一个月都有。你可以适当调整一下运动量，加大一点，比如说你平时跑30分钟，你尝试跑40分钟，或者加10分钟健美操或瑜伽。持续三天看是否有效。

（图片来源网络，侵删）

七种减肥平台期生理停滞期有关减肥方法：各种减肥方法。发生时间：月经来前一周。发生状况：明明很认真的进行减肥***，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-5KG。

运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。

1、你两个月减重30多斤，就算是很厉害的了。每天晚上不吃饭，跑步40分钟，这说明节食＋有氧运动减肥是有效的。十天没突破，说明你的减肥到了平台期了。

2、是你的方法有问题，改变训练方法才能突破，你是节食+运动，这是绝对不行的，应该正常饮食，加入力量训练，自然你就突破瓶颈了。

3、平衡期了，这时候你要做的就是减脂训练，不单单是跑步这么简单了，要做燃脂运动，消耗自身的脂肪。

4、加长运动时间，然后多加几种运动类型，到一定时间会遇到减肥瓶颈期的。

5、一般来说有一个免疫期，你在160卡主的话，只要突破的话就还能下降。如果不能突破就没有办法了。即便降下来，还需要坚持，因为还有一个报复性反弹期。

其次，在21天减肥法的第一阶段，我们必须完全禁食，只喝开水或蜂蜜水。一般来说，第二阶段可以适当使用一些蔬菜和水果，但我们应该控制总摄入量，避免在第三阶段吃主食、甜点和肉，但我们只能吃60%的饱。

处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。

平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物。多吃高纤维食物减肥期间千万不能挨饿。否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。在减肥平台期可以选择高纤维食物，热量低，饱腹感。

如果是主要通过控制饮食的方式来减肥，这时候就要***取一定的方法，这个方法就是改变饮食方案。如果是单纯的控制碳水化合物，在平台期的时候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是选择不吃肉的方法，这个时候可以适当的吃一些肉。

关于减肥怎样度过平台期和减肥如何过平台期的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。