160斤女胖子减肥(160斤女胖子减肥食谱)
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1、* 银耳:银耳含有丰富的膳食纤维、粗纤维和胶原蛋白,可以加速肠胃的蠕动减少脂肪的堆积。* 牛奶:牛奶含有丰富的钙质和蛋白质,能增强骨骼提升代谢,抑制体内脂肪的合成。
2、常吃这几种食物有助分解脂肪 全谷食物和蔬菜。糙米、燕麦等全谷物,菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维,通常不能被肠道完全消化分解,身体需要消耗额外的能量消化这些食物。黑胡椒。
3、竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里,而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味,但是却少摄入量卡路里。
冬瓜拥有清热解毒有利排尿去水肿的作用,含有维他命C,还含有钾元素,另外钠的成分低,是很好的减肥瘦身纯天然食物。燕麦 燕麦也是膳食纤维高的代表食物,消化掉燕麦身体本身就会消耗更多的热量。
番茄可说是食物中热量比较低的了,而且含有能够降低热量摄取的茄红素,因为番茄有酸味,所以能够促进肠胃蠕动,减少脂肪积累。不过番茄作为搭配食用比较合适,不能作为主菜,因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。
早上吃鸡蛋是肯定的,因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包,如果你早上在运动,还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。
严格控制饮食中的高热量食物(肥肉、动物内脏、烧烤、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等)。多以粗粮主食(玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等)代替精加工主食(白米、面食),多吃各种蔬菜。
减肥期间正确的控制饮食方法: 科学安排一日三餐 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。
差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量;碳水化合物,如果你要减脂,那么少吃,一般可以安排只有早餐一顿摄入碳水;想增肌,那么就多吃,最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。
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