经常熬夜怎么养生（经常熬夜如何养生）|保健

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多吃水果经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。

最好多多食用健脑的食品，例如水产品及豆类；同时，还要在熬夜的过程中及时补充水分，例如菊花茶或者是大枣茶，这样能在滋补身体的时候还能去水。还可以多吃一些具有调养性的补品，使身体能更好地对抗熬夜的危害。

国人最容易缺维生素B1，建议粗粮占到主食1/3~1/2来补。水：男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝点儿，跟其它营养比，这可以说是最容易补的营养啦。

经常熬夜怎么补回来1 多喝水熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措。另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。晚餐吃少点晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡。

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在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。含镁食物：维持能量镁元素对能量的产生是至关重要的。

如果熬夜，可以适当的吃一些食物保护肝脏，比如，可以吃芝麻、大豆、牛奶，以及动物性的肝脏。除此之外，还可以吃新鲜的蔬菜和水果，比如，胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、芒果、红枣、枸杞等。

1、所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

2、在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。多吃含镁食物——维持能量镁元素对能量的产生是至关重要的。

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3、经常熬夜的人容易让生物钟颠倒，长期熬夜可能导致免疫力下降，因此可以多吃富含营养的肉类及蔬菜、水果补充蛋白质和维生素。

4、补充维生素A 熬夜的多半是一些做文字工作的人群，还有一些酒就是操作电脑的人，很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜，这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。

保证足够的优质蛋白质上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。

多运动，多锻炼。夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。少吃多餐，不要过饱。上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。

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