保养腰椎的方法（腰椎的保养和治疗方法）|保健

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本篇文章给大家谈谈保养腰椎的方法，以及腰椎的保养和治疗方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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1、(6) 腰部锻炼：腰部不仅有骨与关节，而且有肌肉、韧带、椎间盘等软组织，需要活动和锻炼。做体操、跳舞、打太极拳等，都是活动腰部、锻炼骨关节功能、维持腰部软组织健康的好方法。

2、腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。跷二郎腿不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。

3、腰部肌肉要锻炼，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

4、一个方法是脚旁放个矮板凳，两脚轮流放在板凳上，可以减轻腰部肌肉紧张。另外一个就是保持腰部正常位置，利用屈髋动作完成，即由弯腰变为屈髋，可以很好地保护腰部。

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1、．每晚睡硬板床。2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。

2、注意调整生活和工作习惯、纠正不良习惯：对于站、坐、卧都要保持良好姿势，避免长时间相同姿势，避免突然弯腰。

3、改善不好的生活习惯，不能熬夜，还要保持好的精神状态，不要有太大的精神压力，不能生气动怒。另外也要定期去医院做复查，并严格按照医生的指导进行各项恢复性的锻炼，这样也能帮助病情更快的治愈，恢复健康的生活。

4、平时，不要玩的太狠。系鞋带或弯腰拿东西时，一定要先蹲下，再慢慢起身。就是在日常生活中避免长时间的坐或站或长时间的行走。有时间可以倒着走，对腰椎间盘突出很有效，可以促进腰肌的血液循环，但是一定要坚持。

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做腰部运动时动作不要太猛突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。注意补钙腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。

治疗颈椎病的生活小常识是什么颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼，有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围带（护腰），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

关于保养腰椎的方法和腰椎的保养和治疗方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。