高血压患者适合什么运动减肥 高血压患者适合什么运动减肥呢

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1. 高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

适当运动能够帮助我们控制体重，改善焦虑情绪，也能提高迷走神经的兴奋性，改善心肺功能，继而能够帮助我们控制血压，***高血压的治疗。所以，对于高血压患者来说，只要病情允许，都应积极进行运动，并注意配合其他生活方式干预，同时在医生指导下合理用药，以稳定控制血压。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，根据病情可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等，并注意配合抗阻力训练，如举哑铃、俯卧撑等。建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜，运动前要注意评估病情，对于血压水平波动大、血压水平超过180/110mmHg或合并有心功能不全等基础疾病者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

高血压患者的运动应选择温暖的午后或傍晚进行，避免在清晨运动，因为绝大多数人群清晨血压高，存在血压高峰，易发生心脑血管意外；也要避免在寒冷、雨雪天气外出运动。每次运动应在半小时以上为宜，以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60%～70%以内为宜）、运动中和运动后无特殊不适为宜。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。

大家在适当运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下合理用药，药物要个体化，优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生，并注意监测血压水平变化和定期复查。希望大家正确认识，高血压并不可怕，是可防可控的，应重在预防，规范化诊治很重要。

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首先，来了解一下影响血压的几个因素。一是心率，心率是指心脏收缩与舒张的频率，心脏每收缩一次就会把血液泵进血管中推动血液向前流动，对血管壁产生一次较大的冲击力，这就是平常所说的收缩压。运动时人的心率是加快的，泵出血液的频率加快、进入血管中的血液量会增加，因此理论上血压是会升高的。但心率的加快不是无限制的，加快泵出血液的同时回流进心脏的血液量和回流速度也会加快，因此运动时收缩升高的幅度是有限的，研究证实收缩压会升高约20-30mmHg。

二是血液的总量，血管中血液量越多对血管产生的压力越大，运动时会伴有出汗，汗水实际上是血液中的水分渗出后形成，因此运动实际上会减少血容量而使血压有所下降的。

三是血管的扩张，运动时血液循环的加快会促进血管扩张，以增加血管的管径来减轻血流的阻力，扩张的血管会缓冲一部分血流的压力，血压也会呈现下降的趋势。同时因为心脏泵出与回流血液的速度都加快了，血管承受的压力便会有所减小，特别是舒张压几乎不受运动的影响。

综上所述，有高血压的人运动时血压并不会有明显的大幅升高，相反运动使心脏的收缩与舒张功能得到了加强，血液循环会更加顺畅；运动使血管的弹性增强，适应血流压力的能力进一步增强；运动时的出汗减少的全身体血液总量，也能有效减轻血流产生的压力，总体上增强了自身调节血压的能力，实际上起到了非常好的调节血压的作用。

更为重要的是，运动产生的调节血压的效应可以持续存在12-20个小时，这也是不少一级高血压（血压小于160/100mmHg）的人通过每天坚持运动即能将血压控制在正常范围的原因。当然，要达到这样的效果，对运动的强度是有一定要求的，可以选择快走、慢跑、游泳、跳广场舞等中等强度的运动，但在运动时要有出汗，不必大汗淋漓，出微汗即可，且出汗要持续30-45分钟。

此外，要注意根据自己的身体状况来把握运动的强度，比如既要达到出汗的目的，又要注意运动时不能有头晕、胸闷、胸痛、心慌气短等严重的不适，以运动时还能与周围的人简单对话为宜。【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

提及高血压，大家肯定都不陌生。在今天，高血压绝对算得上是最常见的慢性疾病，越来越多的人被高血压困扰着，而且有逐渐年轻化的趋势。

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

一直以来，对于高血压这种终身性疾病的治疗，医生都在强调要做到药物治疗和生活方式干预，二者并重，只有如此才能控制好血压，预防并发症的发生。其中，运动干预就是***降压的有效手段之一。

首先，对于绝大多数高血压患者而言，是绝对会从运动中获益的。在现实生活中，很多患者都受益于运动的降压效果，甚至有些轻度的高血压患者，没有选择吃药，只是通过运动干预成功把血压降了下来。曾经就有一位患者，在确诊高血压后，在戒烟酒的同时，保证每天晚上去健身房锻炼2小时，在坚持了5个月后，血压就已经降至正常。研究表明，长期的有氧运动和力量训练都能降低血压。有规律的有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5~15mmHg，而且一周7次的运动比3次的效果要好。这也就是说，高血压患者有效的运动应该是规律的、持之以恒的，且以有氧运动为主。

其次，到底什么才是有效的运动。有效的运动包括对运动方式、运动时间的选择等。一般认为，对于运动降压疗法的方式选择，目前认为最有效的就是有氧运动，其他还有抗阻运动、力量训练等。其实，简单的走路、跑步都是很好的运动形式，也是最适合高血压患者的两种有氧运动。但是，这里所说的走路、跑步，并非日常生活中随意的走和跑，而是要专门抽时间来进行的一种运动方式。至于走多少步、跑多长时间才能有降压效果，不同的人对运动效果的反应是不同的。一般建议，对于中等强度的有氧运动，每次运动不应少于30miin，每周至少5次。另外，游泳、骑自行车、爬山、太极拳、广场舞等运动方式，都是不错的选择，患者应该根据自己的兴趣以及自身身体条件选择合适自己的。

需要注意的是，高血压患者的运动应该是循序渐进的，从低强度运动开始，逐渐增加运动量和运动时间，切忌高强度的剧烈运动，保证运动时微微出汗，没有气促、胸闷等不适症状为宜。最后，需要强调的是，任何的运动形式都不能代替降压药物。对于服用降压药的患者而言，不可想着靠加强运动来减药甚至是停药，也不该只是单纯地靠运动来降压，低盐饮食、戒烟戒酒等也是必要的。

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到此，以上就是小编对于高血压患者适合什么运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压患者适合什么运动减肥的1点解答对大家有用。