网球肘平时要怎么保养 网球肘平时怎么保养和锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球肘平时要怎么保养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍网球肘平时要怎么保养的解答，让我们一起看看吧。

1. 有网球肘，还能继续健身吗？怎么样健身能把伤害降到最低？
2. 如何正确预防“网球肘”？
3. 网球肘反复发作该怎么办？

有网球肘，还能继续健身吗？怎么样健身能把伤害降到最低？

具体能不能健身，要看病情来决定。

网球肘经休息制动、口服药物及封闭等治疗后一般可以缓解，但也有患者经过一段时间后或是不适当的运动引起网球肘疼痛症状再次复发的。因此，建议网球肘患者急性期给予制动、口服消炎止痛药物、疼痛局部封闭处理，不要急于健身；慢性期可根据病情，遵照医嘱，适当进行锻炼，包括伸腕抗阻练习、屈腕抗阻练习等，改善血液循环，进行一些增加肌肉力量的锻炼来增强对外界损伤的抵抗能力，以改善症状、恢复功能。

网球肘医学上称肱骨外上髁炎，指的是位于肱骨外上髁肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。

治疗网球肘，最主要的就是发作时的制动，避免继续重复损伤动作，让损伤的肌腱得到充分的休息，同时在平时活动的时候佩戴好护具，保护肘关节。

至于健身，对网球肘而言，其锻炼以不引起肌肉疲劳为限，因此多不适合进行普通意义上的健身，以免复发或加剧病情。

网球肘建议您去找中医针灸一下，找对了医生就能快速的恢复，或者去找专业的健身教练，也能很好的恢复，想锻炼身体又让身体伤害到最小程度，可以试试瑜伽，随着坚持时间的变长，还能内外兼修哦[祈祷]

如何正确预防“网球肘”？

“网球肘”对于运动爱好者，特别是羽毛球、网球爱好者来说应该并不陌生。

“网球肘”怎么形成的？

网球肘是我们在运动时用力不当造成伸肌群的撕伤，时间一长慢慢发展成为炎症。也属于“过劳损”的范畴。医学名称“肱骨外上髁炎”。

当“网球肘”病发时局部会有持续疼痛压痛现象，感觉紧绷、肿胀，无法使力。也常常是家庭主妇的“梦魇”，由于抱孩子时用力不当或指肘关节外侧的肌肉过度使用。范玮琪曾在微博中提到自己也受到网球肘的折磨。

对预防运动后造成的“网球肘”疼痛，建议在运动前做好充分热身活动，可以用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转和伸直，但松紧需适中。要逐步增加力量练习和运动量，避免打球时间突然加长。

生活中的“妈妈”们要尽量减少过度使用拇指的张握压扣等动作，在抱孩子的时候尽量五指并拢托住小朋友，将力量平均分散五指，可以避免孩子的重量完全由虎口及大拇指承受，最重要的是多休息，以减轻负担。

当“网球肘”急性发作或疼痛时，要立即休息并加以固定，配合间歇的冰敷，可以使症状缓解或消失。到了慢性期，可以热敷或浸泡在38℃-42℃左右的热水中，局部按摩再搭配拉筋运动。

当出现“网球肘”疼痛一定要引起重视，不可再擅自运动，时间久病情会更严重，以免耽误治疗时间。

答案是网球肘不是网球运动员的专利，谁都有可能得。

网球肘又称肱骨外上髁炎，亦称“肱桡关节滑囊炎”。是由于上肢关节反复内翻用力所造成的疼痛，主要是指肘关节外侧的压痛，疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，因常发生于网球运动员而得名。事实上，现在这个病的发病人情并不局限于网球运动员，其它运动员，甚至别的各种不同的职业人群中间，也常发生，例如家庭主妇、建筑工、木匠等经常长期反复用力做肘部活动的人，就容易患此病。医学专家认为，只要是在运动或劳动中前臂及腕部使用机会过多、强度过大，发生本病的机率就大。患上该病的人会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，严重影响到患者的正常工作和生活。

自查是否得了网球肘

网球肘的典型表现是肘关节外侧疼痛，有时会牵涉到前臂。在提重物、拧毛巾、手指用力时明显感觉到肘部疼痛。按压一下可以在肘关节外侧找到一个或几个压痛点。

自查方法：伸直手臂后握拳，如果明显感觉到肘部疼痛，基本上就是得了这个病了。

网球肘有什么危害？

网球肘病患的年龄层大多集中在40岁左右的中年人，故又有“四十肘”之说。医学专家认为，网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤，导致撕裂、出血、机化、粘连，由而致病,其危害有：

1、导致肉芽增生粘黏形成，会有组织出血、纤维化以及肥厚等病变，使关节变得僵硬疼痛;时间久了会使肌肉过度疲劳而导致肘部病变。

网球肘反复发作该怎么办？

最近这几天有一个粉丝问我，网球肘怎么办，我和他说我答过啊，你找一下，然后他说翻半天找不到，希望他会看到本文，网球肘是一个可以自己处理的疾病，只要坚持，一定可以康复！

多发人群

网球肘医学名可以叫肱骨外上髁炎，好发于喜欢打网球的人，钳工等经常做前臂外旋工作的人也是高发人群，单纯的吃药止痛，或者封闭处理效果都不是很好，其实没必要，只要用个网球或者***球都可以消除这种疼痛。

症状表现

症状表现主要是肘关节痛，较重的夜间还会出现前臂到手的疼痛或者麻木，单手提重物的时候也会出现明显的疼痛，可导致肘关节伸不直，病痛时间越长，恢复的时间可能要越长，当疼痛发生的时候尽量早处理。

处理方式

处理的方式很简单，靠近墙壁，将***球置于前臂伸肌痛点位置，用身体的力量顶住***球（不是胳膊力量），以疼痛感觉舒适的力度***，每天一次，每次5~7分钟即可，随着处理疼痛消失，症状可消失。

今天给大家科普一下，什么是“网球肘”?为什么不打网球也会得“网球肘”?如何诊断自己是否得了“网球肘”?

1什么是“网球肘”?

“网球肘”又称为“肱骨外上髁炎”，又名肘外侧疼痛综合征。是由肘关节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病。成都康华疼痛科专家说，肘关节外上方有一个明显压痛点，按压剧痛，相应前臂区域也有牵涉样疼痛(见下图)，患者出现腕关节背伸及前臂旋转功能障碍，常常影响握持工具，无力拧干毛巾。

2为什么会得“网球肘”?

我们的前臂要完成一个打网球的动作，需要我们的多块肌肉参与协调收缩，而这些肌肉的起点多数附着于肱骨外上髁周围(也就是“网球肘”的压痛点)，这些肌肉反复发力，收缩，完成一个又一个的网球动作。偶尔的网球运动是完全不会有问题的，如果网球作为一种职业的时候，肘关节因反复用力伸屈，伸肌腱起点不断受到牵拉，若牵拉过度，在肱骨外上髁附着处的肌腱和软组织发生不同程度的纤维撕裂，引起出血、水肿、粘连、瘢痕等炎症变化和疼痛，所以接近50%的网球运动员可能会出现不同程的肘关节疼痛，因该病好发于网球运动员，所以又称为“网球肘”。

3不打网球也会得“网球肘”吗?

答案是肯定的。不止是网球运动员，任何涉及过多和重复使用这些肌肉，反复作前臂旋转、用力伸腕动作的职业(家庭主妇、理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、泥瓦匠、石匠、钳工等)均是“网球肘”的高发人群，而且好发于右手。成都康华疼痛科专家提醒，当前臂和手腕活动过度时，就可以使得肱骨外上髁这个肌腱的集中附着处受到牵拉和***，久而久之出现劳损，引起肱骨外上髁周围慢性无菌性炎症，肌腱退变，引起肘关节外侧疼痛。

到此，以上就是小编对于网球肘平时要怎么保养的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球肘平时要怎么保养的3点解答对大家有用。