肚子大怎样减肥最快 肚子大怎样减肥最快最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肚子大怎样减肥最快的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肚子大怎样减肥最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？
2. 肚子有点大，怎么才能快速减脂增肌把腹肌练出来，求方法？
3. 感觉胸部和肚子有赘肉，如何快速减肥？
4. 肚子上的肉特别多，该怎样减肥呢？

肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？

正常我们人体消耗与摄入达到平衡体重保持不变，同理长期的过度摄入加上不良的生活习惯导致体内脂肪堆积。多囤积于腹部，臀部，大腿。脂肪燃烧是全身性的，切记没有局部减脂，只是噱头。说一下减脂的原理，一公斤纯脂肪约为9000卡。也就是说当你摄入小于消耗累计达到九千卡就会减掉一公斤纯脂肪。我们成年人体消耗由三部分组成。基础代60%-75%，日常活动15-30%，食物生热效应10%。什么是食物生热效应呢，就是我们吃进去的食物，肠胃消化它所消耗的热量。然后再说基础代谢，基础代谢由我们的骨骼肌含量决定。骨骼肌越多，基础代谢就越高，基础代谢通俗点讲就是早上起床躺一天到晚上什么也不做所消耗的热量。由此可见，科学的减肥就是运动，加上合理的饮食。增加基础代谢（提升消耗）合理饮食（减少摄入）。而为我们人体供能的有三大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种营养素有合理的比例分配。要说减肥产品，世界公认科学有效的左旋肉碱 这是一种成分，可以在做有氧运动的时候加快脂肪燃烧。要买的话就买单纯的左旋肉碱 150一瓶左右 很便宜 也是最有效的 减脂要科学健康的减 以上是减脂的思路。 因为每个人的目标体重与自身情况不一样 在这里无法给各位一个统一的饮食建议 如果想要饮食建议 训练*** 下方评论 一一给各位解答 在此祝各位身体健康😊😊😊😊

感谢邀请，首先要明确一点——即使您只是肚子和脸比较胖，但减肥一定是整体减的，没有只针对某一部位的减肥方法，只有在整体减肥的前提下，再针对某个部位进行针对训练。减肥无非就是六个字“管住嘴，迈开腿”，今天我们重点说说瘦肚子和瘦脸的问题

肚子是非常容易囤积脂肪的地方，很多年轻人开始上班之后，由于工作压力大、吃饭不规律、应酬聚会多等，没几年都会变胖，好多啤酒肚。那么如何瘦肚子呢？

1、合理饮食

避免高油高盐高糖的食物，在外吃的最好可以把菜涮一下再吃，少喝酒。酒精是纯能量食物，而且一般喝酒都会是聚餐的时候，吃的也不少，这样能量摄入必然超标。

2、培养运动习惯

如果没有运动习惯，只需要利用日常生活中的碎片时间就可以产生很好的效果。比如吃完饭靠墙站15分钟，或者去散步30分钟。再比如提前两站下车，走路去公司或回家。还有可以养只狗，我同事养狗三个月瘦了十斤，因为每天要遛狗两次。

3、针对腰腹的运动

不需要去健身房那么复杂，推荐卷腹和平板支撑，每天做三组，从每组10个开始，慢慢增加。

感谢邀请。

脸大就没辙了，不仅可能由于脸部脂肪多看起来大，也和个人的头骨、颌骨咬肌大小都可能有关，脂肪通过减肥来去掉，但不可能把我们的头骨缩小，要想颌骨变小除非去外科手术磨骨……咬肌的话即使去注射了瘦脸针（肉毒素让肌肉萎缩），短时间内能够达到瘦脸效果，但我们每天也要嚼饭啊，逐渐又会长出咬肌来，而且没准比上次还更强壮。所以，脸的问题就不要过于纠结，我们可以通过发型遮挡达到效果。

这肚子上肉多就得多说几句了，肚子上的赘肉留不得，它们关系到健康。我们的肥肉一般长在皮下，也就是手臂大腿，屁股小腿等部位，这些脂肪能够储存热量，保护身体组织，御寒保暖，过多的皮下脂肪会影响我们的外貌和运动灵活性，不过总体来说，对心血管健康的影响不大。不过很多朋友刚好是反着来的，四肢上肉倒是不多，反而就是中间的胸腹赘肉一把一把的，这些脂肪十有八九是内脏脂肪（因为我们的胸腹腔基本都装着内脏），这些脂肪囤积起来，可能会严重影响脏器的机能，久而久之可能会导致心脑血管疾病，例如高血脂、冠心病、心梗脑梗，都和内脏脂肪过多密不可分。所以，感觉自己有啤酒肚的朋友们需要引起重视，最好是从现在起就减肥！

内脏脂肪的性质和皮下脂肪并没区别，所以减肥方法也可以一样。对于我自己来说，我长期每天晚上跑步30~40分钟，适当拉伸运动，注重日常清淡饮食，不怎么喝酒（除了聚会时偶尔喝点），肚子上基本上没有肥肉，所以，内脏脂肪和生活习惯，饮食习惯是密不可分的。推荐大家每周3~5天运动，一次运动可以坚持一小时左右，不用去做一些强度大的，比如短跑、拉举等运动，一些轻度有氧运动效果就很棒，如慢跑、卷腹、平板支撑、开合跳、[_a***_]等等。

不推荐一开始就高强度运动，脏器负荷较大，而且基础代谢率的提升会短时间让胃口变得更好。有氧运动不至于让我们过度劳累，还能够有效消耗脂肪。

另外饮食必定是要注意的，减少高油高脂高糖食物的摄入量，以清淡饮食为主。减少在外用餐频率，多在家就餐，烹饪方式也改善一下，以蒸、煮、炖、焖为主，避免油炸、爆炒、干煸、烧烤等火大油多的方法。一些朋友的减肥方法有误，不吃饭也不吃肉并不是明智的做法，而是每日应当控制总热量的摄入，营养均衡，肉、主食适量（肉类可以吃一个掌心的大小，主食每餐一小碗饭左右）。肉类可以多用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉来代替畜肉。

喝酒的朋友也应当少喝，能不喝则不喝（每日酒精摄入量成年男性是25g，大概是一瓶750ml的淡啤酒，一杯红酒，二两白酒，女性则应当减半量）。酒精能够加速肝脏中脂肪的囤积，是诱发啤酒肚的最大黑幕。

这肚子大还能努力一把，可是这个脸大，我估计是基本上只有靠美颜了，不然你就狠下心来整容削骨，但是这个代价实在是太大了，而且费用也比较高，不符合你提问省钱的要求。

对于肚子大的人来说，如果是女生，那么首先考虑，对于生育过的女性来说，可能存在有腹直肌分离的情况。

腹直肌分离最主要的表现就是大肚子，怀孕的时候因为胎儿逐渐长大，子宫也越来越大，对于腹部肌肉的张力也是越来越大，所以就会导致原本在一起的腹直肌，向两侧出现分离，这样就会造成腹部松弛，变大。

腹直肌分离可以自己测试一下，平躺下来，如果你发现自己的肚子中间有一道坑，那么就有可能存在腹直肌分离的问题，这个最好可以去专门的医院产后康复科，去让医生具体测量一下分离的程度。

大部分人的腹直肌分离，会在产后两年内自己慢慢地恢复，少数严重的，比如已经出现明显的腹白疝的，可能需要手术进行治疗。

肚子有点大，怎么才能快速减脂增肌把腹肌练出来，求方法？

这个问题我有发言权，肚子大骑个山地车保证你一个月能下来10公斤，每天除了下雨下雪不骑，其他时间每天坚持骑两个小时，时速有25到40，找个自行车赛道，请看我们是怎么骑车子的。

锻炼腹肌应根据实际情况，如因人而异，因地，因时而宜等。

这是一种专项的练习(增加腹肌)。

如男女性别不一样，练习的力度也应不同。要制定***，循序渐进，不要争强好胜，更不要想速成。

女同志宅家期间可躺在床上，做慢举腿:要两腿并拢且绷直，不能勾脚，腹肌收缩，慢慢将绷直的双腿向上举起(一定要慢)到45度角时稍停一会(根据个人的承受能力而定)再缓缓下放，双脚跟不着床，如此反复。自定次数为一组(如8次或10次为一组)或自定时间为一组(如3分钟，5分钟为一组)每天自定组数，达到锻炼腹肌的目的。锻完后要做放松，双手揉肚脐四周，向左后右各几十次，轻揉腹肌(脐上部分)动作要轻要柔。

男士可根据身体情况:如用椅子为简易器械，(一定要牢固结实的靠背椅子)方法:双手支撑靠背做直角支撑。(即练腹肌又增强了臂力。)支撑身体呈悬垂静止后，慢慢将夹紧的双腿上举至90度左右，绷直脚尖，再静止。时间愈久愈好，如此反复至个人力所能及，再休息5至10分钟，再下一次。也要根据自己的耐受能力适渴而止为好。(支撑时双臂要稳，双手要握紧椅子靠背，如双臂有抖动感，即停下来休息，不可勉强。)

当然，条件允许的话，用单杠，双杠，吊环等器械更方便可靠。

宅家练习要适度，要坚持······。

以上仅个人一孔之见，供参考。

感觉胸部和肚子有赘肉，如何快速减肥？

说到减肥方法，运动和节食最主要也是最有效的方法，特别是节食，很多超级大胖子都是靠缩减胃手术，减少进食减肥成功的。一般的肥胖晚上不吃饭多吃水果，然后多运动，两月立即见效。

那就需要根据你自己的要求进行锻炼了。

如果你是单纯的想减肥的话，那就可以做一些，有氧运动运动，每天达到40分钟以上的一个训练量，中间不要休息的那种。再搭配合理饮食。

如果你要是还有塑型的想法，可以进行一些胸部和腹部的一个力量训练，之后再进行适当的有氧，和饮食的搭配，形体慢慢就会发生改变，皮肤会更紧致。

体型就会发生变化。

加油共勉。🐴

先说腹部，再说腹部，最后总结

1：停止节食。就算你忍耐力惊人，坚持一段时间后，尝到了体重下降的甜头，一到经不住诱惑，开始暴饮暴食，长回来的脂肪首先还堆积到腹部。（原因人站立时，腹部最接近人体重心，在这里积累「备用能量」，不容易影响人的重心变化。）

2：少吃少练，多吃多练。以周为期循环。

3：每次吃过饭后不要立即坐下，用双手交叉左30圈，右30圈旋转揉肚子。

再说胸部：

1：保持良好的生活习惯

2：积极有氧减脂（跑步，游泳，动感单车，跳绳，做瑜伽等）

3：徒手俯卧撑，轻哑铃杠铃卧推（这种对女性来说有难度）少量多频。

任何快速减肥的想法都是天真的无知。因为你肥是有原因的，你瘦也是有根椐的。运动对有病的身体不是灵丹妙药，而用有病的身体去运动，无异于是在向死亡，病残的跑道上直线飞奔。身体有病找医生，精神有问题也要去找医生。自己不能够给自己看病。冷不丁的磞出一句话，谁也看不懂你在说什么。同时，也充满了提问者对知识的漠视，和对自己身体健康的不负责任。希望这种落荒求生的逃避灾害的无知农民式的提问，尽量避免。

肚子上的肉特别多，该怎样减肥呢？

看到他们写的那么多都没心情看下去。如果你是整体胖要减肥，就少吃，多动。如果只是肚子上肉多，喜欢动的话就运动啊（肚子上肉多一般不怎么运动吧）还是穿束身衣吧，先坚持坚持两个月，会有效果的。或者网上那种减肥贴，哪里肉多贴哪里。省事

1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要长时间低强度；

2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡（我个人经验是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食（像什么薯片，一小袋的热量顶上一顿正餐）；

4、不要熬夜，早点睡觉，保持良好的睡眠；

5、平板支撑能更快的让你的腹部肌肉成型（当然肥肉减下去，肌肉块才能看出来）

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肚子确实是很容易积累脂肪的地方。

如果每天实际摄入的食物能量大于体内所应需的消耗量的话是很容易发胖的。 我以前咨询过专业的医生，他告诉我，一个人如果肠胃消化及吸收能力好的话，会比较容易发胖。因为满足身体所需的能量补充过后，多余的能量不可能凭空蒸发，它会转化为脂肪储存起来备用，那么长期累及而又没消耗掉，是不是就变成你肚子上厚厚的几圈“腹肌”呢？😂。相反，那些肠胃消化吸收本来就不好的人（比如我），我一天吃5顿的话也不会胖到哪儿去。反而是吃多了不消化，闹肚子。

以上说这些呢，是想让你可以试着先从控制饮食做起，严格管理能量摄入。你应该少吃一些高热量高脂肪含量的食物（油炸，泡面，汉堡，烧烤之类的。。。）尽量每天（2-3餐）吃个7分饱就行，吃点促消化的水果，然后保持正常饮食作息。我发现身边好多人都早午饭一块吃，以致太饿了暴饮暴食😃，这样很不好。其实良好的生活作息规律对肠胃消化也有很大影响，严重的会导致内分泌失调，所以往往经常熬夜的人更容易发胖。晚上一两点你会不会想着还吃点零食呢？哈哈。

如果是体重很高的话，我是不建议做剧烈运动（长跑，跳绳，，，）的，考虑到膝盖负重可能过大，会损伤半月板。那么可以通过快走（可在跑步机上），呼啦圈，骑行，游泳等的方式进行减脂，慢慢坚持，重在坚持！！

管住嘴，迈开腿，行动吧骚年。

希望能帮到你。加油＾０＾~

管住嘴迈开腿。

我不管是减肥期间还是正常期间都不吃零食，滴酒不沾，喝水只喝白开水，吃饭只吃下午一顿饭，能站着不坐着能坐着不躺着，人只要勤快点管住嘴还真没什么做不到的

到此，以上就是小编对于肚子大怎样减肥最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于肚子大怎样减肥最快的4点解答对大家有用。