吃什么能帮助运动减肥（吃什么有助于运动减肥）

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• 1、减肥吃什么?看懂食物配料表,能避开90%的雷!

减肥吃什么?看懂食物配料表,能避开90%的雷!

健康选择策略： 看配料前三甲： 优先挑选那些明确标注100%橙汁或富含生牛乳的酸奶，确保营养来源清晰。 避开添加剂迷宫： 远离含有过多防腐剂（如人造黄油）和反式脂肪酸的产品，它们可能潜藏健康风险。 智选防腐剂： 了解不同种类的防腐剂，优先选择毒性较低的天然来源。

肉类四十克左右(肉类，建议大家多吃一些鱼，牛肉、鸡胸脯肉) 水产品四十克左右(紫菜、海带、虾仁) 乳制品每天三百克(主要是通过牛奶酸奶) 坚果10到15克(什么概念？其实就是十颗小坚果不到) 油25克左右。

健康的饮食减肥少量多餐、不饿就好像小宝宝一样，饿了就吃、不饿就停，不必非得要「吃完」或「吃饱」，_要当的是「窈窕美人」而不是「馊水桶」。

聪明的吃肉 虽然要减肥，但是不要拒绝吃肉，肉类含有大量人体所需蛋白质，所以要吃肉。但是不要吃高脂肪的肉类，那种肉的热量比较高，吃了容易长胖。像鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉这些热量低一些，可以吃。每天肉类的摄入量大概在80-100g左右就可以。

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