吃地瓜有减肥作用吗 吃地瓜有减肥作用吗女性
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肚子大的肥胖怎么减肥的问题,于是小编就整理了4个相关介绍肚子大的肥胖怎么减肥的解答,让我们一起看看吧。
感谢相邀!
脸大主要是脸上的骨架大,加上身体的肥胖脸也自然会变大,等到身上瘦下来时,脸上也自然会跟着瘦下来。
肚子大就要注意了,人之所以肥胖,主要是能量摄入过多,而消耗减少引起的。主要特征是进食时所选择的食物块大、咀嚼少、整个进食较快、喜欢吃甜食和油炸食物、过多进食肉类和奶类、缺乏身体活动等,这些都是导致肥胖的重要因素。
肚子大最好先排毒,因为肚上堆积的毒素越多肚子越大,平时多吃一些排毒食物,如菇类、黑木耳、红薯、玉米、猪血、糙米、海带、绿豆等排毒食物。另外,喝水也是排毒的最健康安全的排毒方法。
只要平时注意饮食调理,加上做一些腹部运动,坚持下来,一定会有效果的。
首先得找到肚子大的原因,是久坐不动还是便秘或者是湿气太重。找到原因了才能对症下药。如果是久坐不动就饭后不要立马坐下,站立半小时再坐。如果是便秘就要多吃膳食纤维含量高的食物,多吃水果蔬菜,严重的可以就医。湿气太重的话一定要调理,否则你怎么减肥都无济于事!只有先调理好了才能够改变体质瘦下来。
首先要判断自己肚子大,肚子大的程度是什么?我们在判断腰围的时候,一般是有两个字,女性的直不建议超过80,男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的,维度,来测量一下,看看自己是不是超过这个范围,如果超过这个范围,即是属于中心性肥胖。
想必大家也都知道,中心性肥胖会给我们的身体带来的危害,脂肪肝,高血脂,高血压,高血糖,以及一系列的心脑血管疾病。所以,我们想要减肥,就要做到控制总能量的摄入,不论是代餐,减肥饼干,减肥饮品,减肥酵素,或者是其他的一系列的东西,他们想要控制的都是我们总能量的摄入,使我们摄入的总能量小于消耗的能量,对身体产生能量差。再加之,如果是肚子比较大的话,就要做一些核心运动,针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑,或者是仰卧起坐,卷腹,都是减肚子的最好方法。
作者简介:高爽
国家注册营养技师(DRT)
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家***健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇***」第8期获得者
首先明确一个观念,减脂不是局部性的,而是全身性的,腹部是脂肪最容易堆积的部位。减脂必须形成热量缺口,才会有效。
一、增加热量消耗
每周三次无氧训练(器械)
每周两次有氧运动(跑步、跳绳皆可),注意两个核心点,心率提升到130-140左右,在此心率下持续运动30-45分钟
二、减少热量摄入
保持低糖低盐低油饮食
每月一次火锅😝
每顿七分饱、一个拳头大小碳水化合物的量、多吃素菜、鱼类、牛肉,少食多餐
我以一个过来人的经验说一下。有时间的情况下锻炼一下。没时间的话,最重要的是晚上少吃一点。也就是睡觉之前的那段时间,尽量不要吃太多东西。不要听网上的节食减肥,容易反弹还伤身体。热量太高的东西少吃,管住嘴。慢慢的就好了。
我的建议是从两个方面入手
第一,从现在开始学会减少碳水化合物的摄入,比如米饭,馒头等
第二,控制高热量高脂肪的食物比如(油炸食品,啤酒)等等
第三,合理的运动,慢跑,跳绳,羽毛球都是很不错的运动
注意,少吃并不是不吃
腹胀大,多数跟脾虚有关,引起脾虚有暴饮暴食,饮食不规律,气虚,胃寒体寒,久坐等原因引起,久坐而且还会造成前列腺炎症或者是心脏与[_a***_]问题,
如果你要调理腹胀大的问题,先要检查一下你的身体健康状况,***如你肚子大,仅仅是代谢的问题引起,那么你可以增加适量快走运动即可,
那么你如果还有上述其它问题,那么就要对症调理了,治病必须治本,人是一个整,不要单纯的头痛医头,脚疼医脚,那样不单解决问题还会引起身体越来越多的不适,
肥胖的原因是热量摄入超过了支出,导致体内多余的能量转化成脂肪堆积在体内。对于男性来说,脂肪容易堆积在头颈、背脊以及腹部,尤其是下腹部,导致肚子很大。
肥胖已经成为全球性的问题,肥胖危害很大,1.肥胖者容易乏力、运动耐力下降;2.肥胖是心血管疾病的危险因素3.肥胖会导致胰岛素抵抗,造成2型糖尿病4.肥胖会导致性功能下降,男性阳痿😂。
肥胖怎么办?减肥呗!
减肥宗旨:管住嘴,迈开腿!
制定好***,后面就是执行。减肥只能靠自己,看你执行力如何,能不能自律。
每个人都追求美,对于爱美的人来说,除了要有一个美美的脸蛋之外,苗条的身材也是必须要有的。但随着生活水平的提高,各种美味的食物无时无刻不在向我们招手。只要稍微不控制食欲,体重就会上升,没过多久就发现大腹便便。你是否有过这种情况呢?那么你知道肥胖会给我们带来哪些疾病么?
1、癌症
虽然我们不能说肥胖直接导致了癌症,但很多癌症绝对是跟肥胖有着密切关联的。研究表明,体重每增加10斤,患子宫癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、淋巴癌、胆囊癌等等癌症的风险就会明显增加。
2、心脑血管疾病
研究发现,超过标准体重15公斤的人群中,30%患高血压,大部分患高血脂,两者都是心脑血管疾病的危险因素。另外,肥胖还是导致冠心病的独立危险因素之一,每增加5公斤体重,患冠心病几率就升高14%,中风危险率提高4%。
3、不孕
女性的内分泌非常复杂,主要跟体内的雌激素和孕激素有关。可如果一个女性过于肥胖,体内的雌激素就会增多,可达正常体重女性的2~5倍,继而引发月经不调等问题,影响受孕。
大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状,另外,肥胖者患睡眠呼吸暂停综合征的几率是常人的25-30倍。
所谓的大腹便便,其实是身体各部位的肥胖中,情况最复杂的。
对于其它部位的肥胖,大都仅仅是皮下脂肪过剩
1.皮下脂肪
这是所有部位肥胖的基本成因
一旦营养过程,摄入热量大于消耗热量,最先出现的就是皮下脂肪了
怎么测试自己的皮下脂肪是不是过度呢?
主要看腰臀比
男生的腰臀比>0.9
女性的腰臀比>0.8
减肥啊!
题主是问怎么减肥吧?
减肥的方法就是健康生活,简单说,就是“管住嘴迈开腿”。很多人能说上一套或几套减肥的方法,但是,为什么走在街上还是那么多胖子胖妞呢,这最最重要的原因就是观念。
生活中,你见过几个胖子减肥的,减肥的大多数是不够瘦的。不是有个BMI衡量体重标准吗?但一个身高1.70米的人,正常体重也有17公斤的差距呢,正常体重再减17公斤还是正常体重,那些不够瘦的还不死命减?
很多胖子并不觉得胖有什么不好,很多胖子还很灵活,身体也还健康,他们觉得,难得长一身肉,哪能轻易减掉,当灾难来时,这一身的肉能多挺好几天。
但是,肥胖是一种病,肥胖症患者会产生一系列的并发症,如心血管疾病、糖尿病、痛风、关节病等,胖子一般都死得早,没见几个胖子活过80岁的。所以,要正确认识,肥胖是一种病,剩下的就是坚持减肥。坚持是另一个重要因素。社会上很多人减肥,但成功的没几个,胖子减肥就更难。胖子本身就有肥胖的基金,身体代谢本来就有问题,稍不注意就会肥回去,就会打击减肥的决心。所以,坚持很重要,有人午后不吃,如果能做到,养成习惯,不失为一好办法。
晚餐不吃饭和肉,吃点蔬菜和水果,每天坚持运动2小时,哪怕是散步。节食加运动,坚持下来,就肯定会见效。
没效的别回来这里骂我!去医院找医生帮忙更合适。[33]
谢邀,肚脐以上肥胖,大多数是因为饮食不规律,暴饮暴食导致的。解决办法就是规律饮食,避免暴饮暴食,每次吃饭吃到八成饱。
首先要做到规律饮食,要改变作息习惯,早起,必须吃早餐,早餐尽量吃饱,午餐正常吃,吃到八分饱,晚餐也要吃,吃到六分饱,最多七八分饱就行。
避免暴饮暴食,即使再饿,遇到再喜欢吃的东西,也要控制自己,不能一次吃太多,可以逐步降低食量,慢慢降到八分饱,晚餐六七成饱就行。
三餐适当减少主食摄入量,增加蛋白质类食物摄入量,控制油脂摄入量,蛋白质类食物热身占总摄入热量的50%左右,主食热量占总摄入热量的35%左右,剩下的分配给脂肪。再补充富含维生素C和B的水果,水果热量可以计算入主食热量中。摄入热量比消耗热量低10%-20%,具体可以用薄荷APP计算摄入和消耗热量。
运动方面,最简单的就是直接做中等强度有氧运动,坚持45-60分钟。
如果想更健康减脂,要先做器械锻炼,再做有氧运动。过程是先热身,活动关节、动态拉伸肌肉,器械热身和做器械锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动,冷身运动后拉伸肌肉活动关节,结束锻炼。
不管是什么样的肥胖,最重要的原因都是摄入热量高于消耗热量导致的,上腹肥胖除了和饮食有关,最重要的原因还是摄入热量过多,其次是缺乏运动。从饮食、运动入手才能健康减肥,还要早睡早起,不要熬夜。
到此,以上就是小编对于肚子大的肥胖怎么减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于肚子大的肥胖怎么减肥的4点解答对大家有用。