吃地瓜有减肥作用吗 吃地瓜有减肥作用吗女性
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃地瓜有减肥作用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍吃地瓜有减肥作用吗的解答...
文章目录
[+]
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于请问怎样减肥效果好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍请问怎样减肥效果好的解答，让我们一起看看吧。
（图片来源网络，侵删）
想要减肥，怎么做效果好？
减肥的话真的是要管住嘴，迈开腿的。我是什么都尝试过的人，减肥药，大肚贴，针灸，埋线，减肥茶，排油丸……都尝试了，效果有的有，有的根本一点效果没有。而且对身体也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，单有时大家为了瘦，对于副作用都是，掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动，提高基础代谢。会吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分饱，长时间保持这样，真的是效果很好。而且对身体状态也会很好，健康！有一句话是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，这个是对的！你可以尝试下，真的效果不错！我用这个方法，20多天瘦了十几斤，而且精神状态很好，每天神清气爽的，肉少了，人也舒服多了！下图这些东西还是少吃，烧烤油多，蛋糕高糖，热量太大！
本人很少减肥，想吃多少吃多少，结婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，体重虽然增加了但也在标准之内吧！我觉得减肥要看个人体质，有的锻炼身体能瘦的，有的少吃一点能瘦的，对于我本人来说少吃就能瘦下来，但有的少吃锻炼也没效果，我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的，首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理，锻炼身体要坚持，总的来说要有一颗狠心
想要减肥，最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠，9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的，结合我自己的经历总结了一些经验，分享给大家做参考，希望能帮助到有需要的朋友们。
调整饮食结构非常重要，很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃，其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一条，就是少油少盐清淡，不是说吃水煮饭菜哦。
（图片来源网络，侵删）
第二，吃饱吃好不能挨饿，饿也许会让你暂时的掉秤，但不能让你长久下去，这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法，吃饱吃好包括以下小点：
1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐饿，只有吃对肉对减肥很有帮助，像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃，而且吃饱减肥。
2.碳水身体也需要，适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面，其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等。
3.在减肥期间，水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高，不可以用水果来代餐。
（图片来源网络，侵删）
第三，多喝水，根据自己的体质可以多喝水，碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。
第四，一日三餐定时定量或者少食多餐制，零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。
第五，不熬夜，早点休息保证充足的睡眠，好的睡眠可以让身体产生瘦素，有助于减肥。
最后就是每天有一个小时的运动比较好。
每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材！但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！
于是很多人都不得不开始自己的减肥之路！
但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难！因为减肥是一个非常考验毅力的过程，难就难在坚持！
首先，要做到有效的减肥，一定要找到自身为什么会变胖？只有“对症了才好下药”，用最合适自己的减肥办法去减肥！
对于变胖很多人肯定在思维当中就已经有了定论：会变胖，那是因为摄入的卡路里多余消耗的卡路里，换而言之，那就是吃的太多了！毕竟这样的定势思维已经存在了大家的脑海当中。
在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。
但是每天从事体力劳动的，也有不少人存在着肥胖问题。他们应该动得不算少了吧。
曾被美国***决定重新制定健康减肥新标准，三度获得美国国家科学作者奖的陶比斯在《我们为什么会发胖？》一书中提出了一个观点：胖不是吃太多，而是吃的食物不对或者食物的类型有关。
其实引发一个人肥胖的问题，并不只有这些，如长期熬夜、久不运动等等都是会引发一个的肥胖。
怎样减肥比较好？
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量，防止基础代谢率过快的下降，有利于后期的持续减脂，降低反弹概率才是最重要的。
合理控制饮食热量
不要节食减肥。减脂需要热量缺口，但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。
合理饮食
1.增加粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物，高脂肪高热量食物，高糖水果的摄入。
2.主食摄入每日每公斤体重2到4克，蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，最好能保证每日蔬菜，水果摄入不低于500克。
3.多喝水，适量喝黑[_a***_]，绿茶，少喝饮料酒精果汁。
好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，吃饭吃七分饱，细嚼慢咽。
2.不随意加餐，少吃零食，睡前四小时不进食。
3.保持充足睡眠，不熬夜有利于新陈代谢和瘦素分泌。
4.坚持运动，每日坚持不低于四十分钟的有氧运动，增加热量消耗，帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练，每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑造体型。
到此，以上就是小编对于请问怎样减肥效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于请问怎样减肥效果好的2点解答对大家有用。
