大体重走路能减肥吗 二百斤的胖子如何减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重走路能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大体重走路能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 大体重适合爬楼减脂吗？
2. 每天快走5公里，吃的也少，体重咋不减少？如何加快身体代谢？
3. 请问走路每天多少公里可以减肥？

大体重适合爬楼减脂吗？

1 适合
2 因为爬楼梯是一种高强度的有氧运动，能够有效地燃烧体内脂肪，减少体重。
此外，爬楼梯还可以锻炼腿部、臀部、腰部等部位的肌肉，提高身体的代谢率。
因此，对于大体重的人来说，爬楼梯可以是一种不错的减脂运动。
3 当然，在进行爬楼减脂运动时，要注意逐渐增加运动强度，避免过度劳累。
同时，也要注意饮食健康，保证营养均衡，才能达到更好的减脂效果。

不适合

如果体重基数比较大的减脂者，那么不建议爬楼梯的动作，因为对膝关节损伤是非常大的，建议还是选择平道的走路、快走等等这样的方法，对于体态的调整和对膝关节的保护有作用。

不建议

不建议爬楼梯锻炼的方式,因为本身较胖,膝关节负担大,爬楼梯对其更加不利,建议跑跑步,打打球,每天都要坚持一小时, 对于肥胖患者而言,如果想要通过爬楼梯的方式进行减肥,那么也是完全可以的。

每天快走5公里，吃的也少，体重咋不减少？如何加快身体代谢？

第一吃得少不全面应该远离高油高盐高热量事物，适合自己的量粗粮蔬菜优质蛋白才可以，第二，不管你是跑还是走，标准是每小时8公里，可以循序渐进达成标准。这样才能消耗脂肪，保持下去可达到塑形健康。认同的关注点赞吧

我是健身参与者也是爱好者，更是成功减肥者。我可以分享一下我的减脂过程，两个月160到130。首先要确定你是连续走5公里吗？如果是你的强度不够建议跑步5公里。其次你说你饮食少！这个少并不代表你摄入热量低。你可以试试一个月减少或杜绝脂肪摄入量，糖份摄入量。晚餐尽量以蔬菜水果为主。

题主的问题我分四点来回答。

第一：快走5公里能量消耗大吗？

看下图，不知道题主的具体体重，这里以70公斤为例，一小时6公里的快走，能量消耗在154大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，这里***设，以维持体重不变的饮食条件下，消耗一公斤脂肪则需要50天，当然，题主是控制饮食，这里只是说明一下运动消耗的低。

第二：吃的少

我们所说的控制饮食呢，包含两个方面，一是控制总的能量摄入，这是必须的。二是调节饮食结构，要多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。因为高蛋白饮食可以保留住更多的肌肉，稳定甚至提高基础代谢。并且蛋白质的饱腹感强，食物生热效应也高。

第三：如果做到了每天5公里，并且控制饮食，这样的方式坚持了多久？

如果只是坚持了三天，一周，体重不变是可能的。因为短期影响体重的因素有很多，多喝了点水，宿便的排除，称重的条件（是否穿衣服，早晨还是晚上），这些条件的改变都会有5斤之内的变化。

并且，即使在上面的减肥条件下，三天，一周也不会减去太多的体重。如果坚持了一个月以上，并且称重条件一样，说明，这样的运动和饮食条件进入平台期，要么增大运动消耗，要么减少能量摄入。

第四：怎么找增加身体代谢。

1. 加入力量训练，增加肌肉。肌肉量的提高可以提高我们的基础代谢，从而提高你减脂的速度。
2. 并且力量训练一次，可以达到持续消耗能量3天，因为通过力量训练，破坏肌肉纤维，身体要去修复肌肉纤维，是需要消耗能量的。
3. 怎么进行力量训练，有条件的可以去健身房进行训练。当然徒手力量训练也可以，但要注意分化训练，例如：周一练胸，用俯卧撑练习，可做8～10组俯卧撑，然后进行有氧运动。周二背，可做引体向上。周三腿，可做徒手深蹲等等。
   
   

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

每天快走5公里，吃的也少，体重不减少，那是因为你的运动量不够大，强度不够。运动量大了，身体代谢也会同时加快。

因此，你可以用慢跑的形式加大运动量。慢跑属于有氧运动，有氧运动是指人在氧气供应充足的情况下进行的体育运动，具体说就是我们在运动过程中，人体的代谢活动是有充足的氧气参与的。大量氧气能够充分氧化我们体内的糖分、脂肪，达到快速消耗掉体内热量的效果，也就是“燃脂”。

每天慢跑持续四十分钟以上，可以加速脂肪的燃烧。慢跑时你的心率要保持在180-年龄这个数字时是最有效果的，***如你今年40岁，180-40＝140，那你慢跑时心率最好维持在140上下，不仅可以有效减肥，还可以提高我们的身体素质。

你可以配置一块心率表或者是运动手环随时监测你慢跑时心率，如果不想配置也可以。我们就用一个最简单的方法——能边跑边简单说话，再快一点就只能吐词了这个强度就够了。强度高了，强度低了都不行。多跑一跑，跑一段时间就能熟练掌握了。

请问走路每天多少公里可以减肥？

像我现在的话，是在少吃晚饭的情况下，每天要走一万步左右吧！之前的话就觉得是每一栋都不能少的，会觉得饿得比较难受，比较痛苦，但是你下定决心以后你可以在家里做一些简单的运动啊，都是可以的 只是减肥的话，我觉得还是一定要坚持的，不管你是节食也好，还是通过锻炼也好，都必须要有一定的信心，一定要一直坚持下去 努力必然有收获，祝每个想要减肥的人都能瘦成一道闪电 谢谢[爱慕]

到此，以上就是小编对于大体重走路能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重走路能减肥吗的3点解答对大家有用。