吃地瓜有减肥作用吗 吃地瓜有减肥作用吗女性
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肥胖人群怎么减肥的问题,于是小编就整理了4个相关介绍肥胖人群怎么减肥的解答,让我们一起看看吧。
首先要减少高脂肪高热量的食物摄入,饮食上可以少量多餐,最好可以以选择低脂低盐饮食为主,避免吃过多高盐,高糖,高油的食物,但是不要过多的去节食,也要保证营养的摄入,否则就有可能会影响到身体健康。而且也要多参加运动锻炼,通常减肥效果也是比较明显的。
1)饮食控制。小时候,我曾是人称小胖子,120斤,主要原因是爱吃甜点和糕点,常常喜欢吃蛋糕,豆沙圆子,汤圆,糯米糕点,各种甜饼干,吃得过多自然热量过剩,脂肪积累。后来上了大学离家了,学习也忙了,吃的就没有条件了。基本上一天三餐学校餐厅,其他的没有,除了喝水,再加上运动,因此,体重自然就下来了。后来的几十年里,读研,工作,孕育孩子,达到130多斤,接着减肥,基本的一条就是控制饮食,我并没有学有些宝妈,为了减肥饿肚子,而是吃健康低卡食品。以下是我保持十数年的饮食习惯。
午餐:燕麦杂豆粥一小碗,或者一盘多样化新鲜蔬菜➕瘦鸡胸肉或鸡蛋白;
晚餐:鱼➕新鲜炒菜➕大麦/燕麦/糙米(1/4杯)
2)适当运动。我已经坚持了十几年的每天运动,除了跑步🏃♀️,快走,适当的力量训练来保持肌肉,一星期2次额外的瑜伽,腹肌运动来保持良好的体型。我的体重一直保持在95-99之间,穿XS型衣服。数十年如一日!
因此,减肥贵在坚持,形成自己的良好饮食和生活习惯,就能健康塑身,不仅让你享受体型美,而且感受到健康和快乐!
我自己是一位宝妈,身高159,生完宝宝体重到了118斤,现在已经恢复到95左右了。当然这中间有个激素调节的过程,最重要的还是自己在吃方面和运动方面刻意注意了。首先我会吃水果,苹果我会吃,但是是在上午吃,之前听说上午吃苹果对于瘦小腹有明显功效。不知道是不是真的,但是我在下午以后就坚持不吃苹果了。像火龙果、草莓、香蕉、山楂等一些对减肥有效果都水果,我都会吃,但是是做成沙拉,每样吃点,不会太多。没有盯着一样水果不停的吃。而我自己本身喜欢吃青菜,对于肉类并不太爱吃,要禁嘴,是可以禁住得。而且我刻意放慢了吃饭的速度,保持细嚼慢咽的习惯。吃完晚饭以后会有起码半个小时的散步,之前是推着孩子出去,现在是牵着孩子孩子出去,反正每天半个小时饭后散步。在周末的时候,会放一些瑜伽的音乐,跟着电脑做一些瑜伽的动作,这个没有专业的涉及,就是练练身体柔韧度,也减减小肚子。现在效果还算满意,会继续坚持。
而我爸爸就是典型的老年胖,她最胖的时候站着是看到不自己脚的,都被自己的肚子遮住了。爸爸比我狠心,他早上五点半起来要快走一个小时,晚上吃晚饭又要出去快走一个多小时。一直有坚持一年半的样子,肚子慢慢瘦了下去,裤子的码子也越买越小。他在吃方面不太禁得住,以前最爱油汤泡饭,后来减肥以后,也慢慢细嚼慢咽了,反正只吃一碗饭,多吃蔬菜,肉也爱吃,只是他尽量少吃。因为去年底做了心脏手术,不能抽烟了,不能快走了,现在似乎有点反弹。但是每天散步,慢走还是再坚持,不走可能不只是反弹,会更胖的!
减肥不管说对身材的管理,还是对身体都健康都说有必要的。希望大家可以找到合适自己的方法!
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对于减肥这件事,月减10斤可能也不算厉害,但如果我告诉你,我曾经一天瘦2斤,你信不信?
不知道你们听没听过樊登讲的《谷物大脑》,基于此书的理论,樊登提到了他表哥的一个减肥方法。据说此方法连着吃10天,10天后,会以一天掉一斤的速度往下掉体重。
这个方法是什么呢?
就是早上吃鸡蛋,中午吃牛肉,晚上吃黄瓜。这三样在这三个时段,不限数量,均可以吃到饱为止。
但是,这个方法必须严格执行,中间不能乱吃别的东西。
一般来说,减肥方法最有效还是对适合自己的减肥方式,然后配合减肥食谱一起,这样才是最好的,我现在不是肥胖MM,减肥我觉得健康减肥是减肥方法最有效的,健康减肥包括像运动减肥,饮食减肥,这些都是你不错的选择。
健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,现在已经瘦下来罗。
饮食上,我们建议按照自己最家常的饮食来就好哈。
◉ 通常,胖妹妹或胖弟弟都会说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下,是几个简单的特征,让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“√”。◉ 检查你是否为易胖体质:◉ 1、常常容易有口干舌燥的[_a***_]。◉ 2、尿液少而且颜色偏黄。◉ 3、经常有便秘的现象,粪便又干又硬。◉ 4、 非常怕热,身体的温度偏高。◉ 5、 身体常有水肿的现象。◉ 6、 喜欢喝冷饮。◉ 7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。◉ 8、 肌肉结实肥厚。◉ 易胖体质的人要如何减肥◉ 生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用,因此,易胖体质的人要想瘦下来,当然要从改变自己生活方式做起。◉ 1.注意饮食结构◉ 饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。◉ 2.少吃零食◉ 易胖体质的人要想瘦下来,就得尽量少吃零食。为了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。◉ 3.少外出吃饭◉ 外面餐厅的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。◉ 4.饭后靠墙站20~30分钟◉ 饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。◉ 5.保持运动◉ 保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。加油!加油!感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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饮食方面,要一点点减量,不要一下子就无油无盐的,有过程的递减才好坚持,一下子控制的特别狠,身体容易不适应,也不好坚持。
要会吃才会减肥,建议是,少油少盐,每顿饭多吃蔬菜,适量的蛋白质,少一点的碳水化合物(主食),因为吃别的东西里也是有碳水的,只是相对来说少一点。
吃的顺序先吃蔬菜,然后吃蛋白质,尽量吃饱了,碳水就可以少摄入一点,碳水低一点,对于减肥是有好处的。
运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动,比如说站式动感单车、跑步等,会让你的关节受损。运动建议的是,有氧以走走步为主,器械是可以加的,多加些器械,少做些有氧。
减肥这个事情,吃就是最主要的,运动起的效果就是帮助燃烧,真正让你身体变好的,是吃的健康。
所以,养成自己良好的饮食习惯,适当的做些运动,就一定会瘦的。
之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】,我觉得也适合这个答案吧:
答:非常有用,且友好!于心肺-有效提升心肺功能,降低三高,为接下来的优质生活打好基础;对于肌肉-提升肌力,肌耐力,关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧:1.要爬爬爬爬楼上去,坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力,你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验,毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节,下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼,心肺的难受劲你一定要思想准备,但前期一定别努着练,罗马不是一天建成的,肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟,这才是减脂有氧心率,从10min开始训练,等心肺适应了目前的训练节奏,那就把时间再延长一些最后,很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖,答:不毁!要毁谁还用啊!但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为:【爬楼机>跑步机(跑步)>跳绳>跑步机(爬坡)>椭圆仪>固定自行车】
到此,以上就是小编对于肥胖人群怎么减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于肥胖人群怎么减肥的4点解答对大家有用。