吃什么减大腿 吃什么减大腿脂肪最快最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么减大腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃什么减大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天走两万步并吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部变得越来越粗壮吗？
2. 胖子吃什么东西可以瘦下来？
3. 瘦人吃什么能胖？

每天走两万步并吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部变得越来越粗壮吗？

增加腿部肌肉并不是通过走路来实现的，而且肌酸是提高你的肌肉兴奋度，并不是说吃了肌酸就长肌肉的。

想要拥有强壮的肌肉，就必须让你的肌纤维得到充分的***，然后补充足够的蛋白质才可以。

腿部肌肉对于一般的健身爱好者来讲，锻炼的难度是相当大的。必须要用大重量来***你的肌肉。比较好的方式有杠铃深蹲、倒蹬机、杠铃直腿硬拉、哑铃保加利亚蹲、杠铃箭步蹲等。

这些训练方式，基本上都是要求大重量的，过程会很痛苦，当然它会换来很好的效果。

然后说肌酸，肌酸一般在训练之前30分钟左右饮用，它的作用是增加你的爆发力和肌肉的耐久力，让你在训练的时候更有力量。并不是服用了肌酸，长肌肉的。

希望能够帮到你，谢谢。

每天走两万步并吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部变得越来越粗壮吗？

小伙伴的健身想法很好，但是我们的锻炼方法有误啊，使腿部变得粗壮这是增肌运动，我们每天走两万步这是有氧运动，这是用来减脂的，还有肌酸这东西也不是这么喝的。

肌酸的作用

小伙伴可能被误导了，以为健身的都需要喝肌酸，肌酸的作用是帮助肌肉的细胞充分吸收氨基酸，同时增加身体耐力和爆发力，达到这种效果的方法是要通过大重量的抗阻力量训练，而不是这种有氧训练。

如何增加腿部肌肉

我们的腿部是人体的大肌肉群，要想肌肉变得粗壮，增加肌肉量，我们首先要做的是先撕裂再重组。

相信小伙伴见过很多健身运动者，他们的腿都很粗壮，这都是在健身房利用深蹲器械，大重量训练才有的，我们没有这个条件的话，是很难达到这种目的的。

建议小伙伴有足够的精力时间可以去办个健身卡，这样可以更有效果和方法去锻炼腿部，如果想要在家里锻炼，建议增加负重，单纯的深蹲只能增加肌耐力。

充分的补充身体营养

大肌群肌肉因为受到外界力量的***，达到一定效果时，会充血然后撕裂，我们要做的就是补充大量碳水化合物，米面，还有高蛋白食物，鸡鸭鱼肉蛋，水果蔬菜也是必备，因为要补充维生素，这是身体重要的调和剂。

建议小伙伴不要听一些道听途说，运动补剂这个东西不是乱吃的，如果小伙伴还有不解的地方可以评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

不会，每天走再多的步数都不会增加腿部肌肉，因为肌肉的增长是需要先破坏肌纤维，然后进行超量的恢复才能够生长的，破坏肌肉纤维是需要做大量的无氧力量训练才能达到的，走路只能算是日常活动，人的最基本运动，是没办法达到破坏肌肉纤维的目的的，所以吃再多的肌酸，走再多的路也无济于事

腿是人的体的支撑点，整个身体都有腿部来支撑着你觉得每天走路那一点点的重量觉得能够对腿部的肌肉得到***吗？

首先，肌肉增长是需要进行充血***高重量的就进行达成肌肉撕裂，破坏肌肉纤维组织，随着运动后以后的营养补充蛋白质补充达到肌肉力量的生长。

虽然你天吃肌酸每天走两万多步，你觉得腿部的***，能不能达到标准？不能！

走路只能达到腿部脂肪燃烧的效果。

虽然有的肌酸的支撑，但是你喝的那些肌酸，他没有达到效果。

胖子吃什么东西可以瘦下来？

哈哈，记得年轻时候一百多多点，后来失恋了，几乎很少吃喝一个多星期，那段时间不思饮食，后来瘦到85斤多。就这样差不多十年，后来因为一些不开心的事情暴饮暴食，而且也因为工作的原因，就想着多吃点，免得胃病，每天吃很撑。就这样几年后，成了大胖纸，120斤了。一直想减肥，可是越来越肥，都嫌弃自己了。

个人觉得减肥得管住嘴，迈开腿，最主要不能暴饮暴食，也有些减肥产品应该也有效，看有个同事瘦了，不过就不知道是不是饿瘦的。我从来没吃过减肥产品，也没锻炼身体，关键是太懒，也是因为穷，没啥动力。

如果想瘦，就得有毅力恒心，坚持吃饭七八点饱，特别是晚上不能多吃，应该就可以瘦。而且头条有很多瘦身方法，找一个适合自己的，坚持下去，应该会瘦下来，到时候就是一个更美的自己。个人还是更喜欢瘦点，觉得胖了太臃肿，穿衣服也不好看。

首先这个问题就存在一定的问题，胖子吃什么东西可以瘦下来？如果你吃的少，吃什么都可以瘦，吃得多吃啥都会胖。所以一句话没有会胖的食物，只有会胖的量！‼

️没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️

没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️‼️

💕也就是说，在吃东西的时候要注意，吃的东西的热量与一天你能消耗的热量是否对等，或者说摄入的热量是否大于能消耗的热量。如果没有大于，那今天就是瘦身的一天。

💕通常，一般人每天必须摄取的热量大约为2000～2500千卡，因性别、身高、体形的不同，每个人每天所摄取的热量也就不尽相同。图2⃣️到6⃣️有基础概念供参考。现在一些体脂秤、APP也会有身体的各种指标值，我们也可以通过这些途径更加迅速的了解自己的代谢值。

💕大家可以根据自己的代谢能量值，选择每天早、中、晚和加餐的进食种类和数量。

🙋好像说的比较抽象，有疑问的 不懂的 可以问我 哈哈哈。

想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：脸上斑多皮肤不好，“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。 我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯 吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的 方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致病物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升不知道如何，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。

每个人的体质不同、吸收能力不同！当然饮食能力也不同！所以有的人怎么吃都不会胖！肥胖的根本原因是吸入的热量远远大于释放的热量！少吃高脂肪、高油腻的食物！肥胖的人吃低热量的食物、低升糖的食物，是可以瘦下来的！

例如：竹笋、豆腐、豆芽、大***、芹菜、茄子、西红柿、菠菜、木耳、黄瓜、菌类（香菇、平菇、金针菇等）、豆角等！

肉类肯定都是高脂肪的食品，我们去除不了它本身的脂肪，但是能降低它的脂肪！ 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等，肉类所含热量依种类不同，大致是：[_a***_]>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供食用的低热量食物！

吸收热量小于释放热量才能瘦！！！

吸收热量小于释放热量才能瘦！！！

吸收热量小于释放热量才能瘦！！！

重要的说三遍！就像一个气球里面装满水，一天放两滴水进去、释放出来1.5滴！时间长了自然就胖了..........

瘦人吃什么能胖？

你想问的是瘦人吃什么能更强壮吧？其实对于身材比较苗条的这些人来说，想要增长肌肉并不难。

首先来说，应该加强运动，因为只有运动才能***肌肉的生长，而肌肉生长之后才能显得人比较丰满。对运动来说，更应该进行的是无氧运动，比如说短跑，哑铃，去健身房进行器械锻炼。这些锻炼可以让肌肉长得更加的庞大，看起来整个人显得很壮实。

在锻炼的同时还要配合饮食。首先来说，要保证蛋白质的供应，除了每天要吃肉之外，最好吃一些大豆的制品，里面都含有非常丰富的蛋白质，有益于肌肉的增长。

如果想长得更快，一些也可以吃一些蛋白粉，但是需要注意的是蛋***不能吃的量太多，否则会增加肾脏的负担。除了蛋白质，在每次运动之后，最好是吃一个香蕉，因为当中富含碳水化合物和钾离子也能够促进肌肉的增长。

能提出这个问题的绝对是一个百分百的瘦子，就跟小编一样🙄

其实大多数的瘦只是单纯的吃是永远都增肥不了，俗话说十个瘦子中就有9个肠胃不好，比如吃什么拉什么，一吃饱就肚子痛，吃得多不长肉，真的想要改变现状不能选择增肥，而要选择增肌，那如何正确的增肌下来我们就来一起讨论讨论吧！

1.健身***的正确

刚开始健身的瘦子通常会有想立马就变身为肌肉男，然而这样只会弄巧成拙。任何事情都不能太着急，包括健身只能日积月累，一点一点的努力才能得到最好的回报，比如像我刚开始买了一点健身器材（哑铃 臂力棒 健身垫） 我不知道该怎么练就瞎练，经过几天的摸索知道自己能承受的运动量制订了只属于自己的锻炼***，也会随着身体的适应增加***，从刚开始俯卧撑100个 哑铃50下 臂力棒50下到现在的俯卧撑200个 哑铃100下 臂力棒50下。如果我直接奔着高幅度的锻炼***去实施 身体只会越来越糟糕，对于瘦子只能 适当锻炼 到了那个度就够了

2.作息规律

说白了就是早睡早起，如果锻炼的期间熬夜，锻炼一天一的肌肉已经很累了，要休息。所所以也要给肌肉一定的恢复的时间

3.蛋***

说实话小编最开始是不打算碰蛋***的，肠胃不太好很担心一些私人问题。我是经过不停的对比 最后买了一罐适合自己的蛋***（为了避免广告嫌疑就不说牌子了），边吃边练了两个月，身上肌肉的发展确实比没吃粉的要快一些，所以瘦子们也可以选择适合蛋***（别太盲目 价格高的不一定好）

4.多吃有营养少吃垃圾食品

简的来说:对于水果 肉 蔬菜 奶制品等各种营养食物不能挑食（挑食的我也要忍着眼泪吃下去）

“瘦”在临床医学上属一种症状，名叫“消瘦”，对“消瘦”的病史收集以及分析评估，在临床医学执业医师技能考试中是一个考点。可简单分生理和病理两种情况。如果是天生如此，父母兄弟姐妹都是偏瘦，身体健康，各种指标正常，那就归类为生理性，不必管它。如果是病理性，会是多种疾病的共同症状，与摄入不足，消化吸收利用障碍，以及过度消耗有关，如过度减肥，胃肠道疾病，恶性肿瘤，结核，甲亢等等，我们要根据不同的病因作不同处理，往往病因消除了，体重自然就长起来了。如果是生理性，可尝试从如下两方面去增加体重。

1.在均衡饮食基础上，增加200~500千卡左右热量摄入，其中适当增加主食和蛋白质摄入。

摄入量>消耗量=增肥，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，轻体力劳动者，即以办公室工作为主的人群，女性每日能量消耗量1800千卡，男性1900~2250千卡，我们根据自己工作性质，适当增200~500千卡热量摄入。

主食主要含碳水化合物，而碳水化合物是血糖唯一直接来源，血糖升高，胰岛素就随之升高，胰岛素升高可以增加脂肪和蛋白质合成，也就是长胖和长肌肉。

蛋白质是人体细胞和组织的原料和基石，是肌肉组织主要成分，食物中补充足够蛋白质才能增加肌肉合成，肌肉才是我们最应追求的瘦体质。人体优质蛋白质来源是鱼禽肉，蛋奶豆。

具体执行，每天多吃一碗米饭可增加热量200千卡，再加一瓶纯牛奶，2个鸡蛋就可以增加500千卡。

2.加强体育锻炼，增加肌肉合成。

健身往往是先天性瘦子体重增长更为容易一些方法，并且可以达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”完美效果。运动主要是以无氧运动为主，在健身房效果更好一些。在家的话，可以多做抗阻力运动，如俯卧撑、举哑铃等等，一定要以自己最大力量去训练，举哑铃就要举起最重那个。

总之，瘦子增重，饮食上要增加热量摄入，适当促进脂肪合成，同时与运动互相配合，增加肌肉含量，以达到长重长壮目标。

到此，以上就是小编对于吃什么减大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么减大腿的3点解答对大家有用。