吃地瓜有减肥作用吗 吃地瓜有减肥作用吗女性
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于吃地瓜有减肥作用吗的问题,于是小编就整理了4个相关介绍吃地瓜有减肥作用吗的解答...
扫一扫用手机浏览
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于9岁孩子太胖了怎么能减肥的问题,于是小编就整理了4个相关介绍9岁孩子太胖了怎么能减肥的解答,让我们一起看看吧。
小孩子并不建议过度减肥的,因为小孩子9岁的时候生长发育的速度也是比较快的,如果出现营养缺乏时,也会影响到孩子正常的生长和发育,如果孩子本身比较胖,也可以通过少吃多餐,另外也可以通过适当的运动来进行改善的,因为适当的运动也是可以提高机体的免疫能力。
很多人减肥有个误区认为主食热量太大,不吃主食,用蔬菜水果肉类鱼虾代替,其实是错误的,均衡的饮食才能避免肥胖。健康饮食金字塔,谷类绝对是最底层在所有食物中应该比例最大的。因为谷类在被消化时会均衡缓慢得释放能量,换句话说就是比较耐饥。你饭吃得少,大量吃蔬菜水果鱼虾,饿得快又得吃,无形中会吃进更多热量,堆积成了脂肪。
孩子不爱运动,也不用逼着去,平时有机会多带孩子,和其他同龄的小伙伴去野外玩,他们自然而然会动起来消耗多余热量。
夏天最好的减肥运动无疑是游泳,20分钟的游泳消耗的热量相当于一个小时的有氧运动,哪怕只是泡在游泳池里不动,一分钟消耗的热量都是你在陆地上休息状态的4倍。
原因很简单,你在20多度的池水里,你的机体要维持你身体37度的体温,势必要消耗脂肪释放热量才行。
所以有条件的话给孩子报个游泳班吧,既减肥有能学一门求生技能。
首先把含糖饮料控制起来。一些高热量的零食也要控制。少吃油炸食品,炸鸡类食品等。平时玉米,地瓜,山药,土豆如果吃多了,就减少一下其他的主食。
平时牛肉,虾,鱼,蛋,牛奶,蔬菜,水果等
很多人减肥有个误区认为主食热量太大,要少吃,用蔬菜水果肉类鱼虾代替,其实是错误的,均衡的饮食才能避免肥胖。建议你去搜索下健康饮食金字塔,谷类绝对是最底层在所有食物中应该比例最大的。因为谷类在被消化时会均衡缓慢得释放能量,换句话说就是比较耐饥。你饭吃得少,大量吃蔬菜水果鱼虾,饿得快又得吃,无形中会吃进更多热量,堆积成了脂肪。 孩子不爱运动,也不用逼着去,平时有机会多带孩子,和其他同龄的小伙伴去野外玩,他们自然而然会动起来消耗多余热量。 夏天最好的减肥运动无疑是游泳,20分钟的游泳消耗的热量相当于一个小时的有氧运动,哪怕只是泡在游泳池里不动,一分钟消耗的热量都是你在陆地上休息状态的4倍。 原因很简单,你在20多度的池水里,你的机体要维持你身体37度的体温,势必要消耗脂肪释放热量才行。 所以有条件的话给孩子报个游泳班吧,既减肥有能学一门求生技能。
还可以带着孩子爬山、踢球之类的运动!
切记,一定不能不让孩子吃饭!
谢谢,生活愉快!
查表,9岁女孩体质指数21就属肥胖,她是26.89,属肥胖体形。除了遗传因素外,主要是每天摄入总热量过高,消耗热量过少导致的肥胖。
1.首先要控制每天摄入总热量,减500千卡,重点是三餐主食减150克大米或其他主食。其他食物不能减,以免影响生长发育。
有几点要注意,不能喝含糖飲料,红肉每天不超过90克,新鲜蔬菜每天400~500克,以增加纤维素,减少飢餓感。不吃宵夜,坚果要吃。每天多飲水,1500ml以上。由于减少主食必然导致维生素及矿物质摄入不足,建议额外补充纽崔莱儿童多种营养片。
2.每天要有40分钟以上有氧运动,慢跑、游泳、舞蹈、乒乓球、羽毛球,可消耗较多热量。
上述2项坚持3个月可减10千克(20斤),不会反弹,不会影响身体正常发育。
我是高级营养师,可专门为她科学配餐,保证每天热量减500千卡,其他营养素不减,以利于小儿生长发育。
到此,以上就是小编对于9岁孩子太胖了怎么能减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于9岁孩子太胖了怎么能减肥的4点解答对大家有用。