肚子有点胖怎么减 肚子有点胖怎么减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肚子有点胖怎么减的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肚子有点胖怎么减的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
2. 腹部隆起应该怎么瘦？

有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？

一、循序渐进，不要急于成功。二、不要吃减肥药，减肥茶。三、不要刻意去减肥。四、不要故意一两攴不吃饭。五、减肥是一个考验耐力，恒心，坚持，自律的过程。六、坚持正常生活工作。坚持三攴，坚持正常睡眠。七、早攴吃好，中攴七分饱，晚上吃少。长期坚持。八、少坐車，少坐多动，有时可以站着干活。坚持走路，坚持做家务。九、吃饭，先喝汤，再吃饭，吃菜，再吃肉。十、早晚揉腹部，顺逆时钟各五十至一百次。十一、看新闻时做弯腰动作。九十度。可多可少，能力为限。每天提肛收腹。十二、乐观，心态好。坚持一些时候，肚子必然下去。本人深有体会。

肚子不是一天吃起来的，也不会一下就没地，虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹个臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，运动有氧＋无氧结合起来，先无氧后有氧，无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。还有控制饮食，三分练，七分吃，吃是很重要的，摄入热量＜消耗热量，多喝水，多吃绿色蔬菜和水果，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入。

我正在实践，并且已经见效！大概已经2个月左右，大肚腩成功缩小，***在半年内消除。

我没有***取常规的高强度锻炼加节食方式，只是坚持参加果园劳动，很多时候比较累，食欲也不是很好，大鱼大肉和过去相比吃的减少，其他烟酒正常。可能以前几十年一直坐在办公室，现在改变了一下生活方式，就改变了身体状态。

希望我能坚持成功减去大肚腩。

肚子和腹部比较胖的话，大部分适合久坐以及饮食有关的。

所以要瘦肚子的话，忌久坐，忌吃的太饱；也不能一吃饭就坐下，反而会影响消化的哦~

推荐3个动作：1、躺着双脚悬空踩自行车；2、原地高抬腿（不仅瘦肚子还能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。这3个是我自己坚持在做的，确定是有用的哦，踩自行车或者原地高抬腿每天10-15分钟就差不多了（看着蛮轻松，其实持续做是真的挺累的），腹式呼吸法时时刻刻都能做，就是要记着。

有过运动经历或者练过瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸气放松肚子，慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部，反复这个动作可以促进消化。而这个动作可以延伸更广，在你走路、站立或者坐着的时候，都尝试收紧腹部（我们常说的挺腰收腹夹臀）不松懈，在此情况下正常呼吸，那你的腹部和肚子会形成记忆，时间久了会趋于平坦，亲测有效。

下面这个是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些简单的动作，大家可以跟着一起练起来哦~

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肚子要想瘦下去，一样也是需要坚持的哦~

腹部隆起应该怎么瘦？

我的小姨，从45岁以后体型就发生了很大的变化，变得腰粗肚子大，腹部隆起，穿衣服不好看，而且对健康也有影响，经常便秘，呼吸不顺畅，干什么没有劲，后来去检查，说是内脏脂肪多，说白了，就是内脏器官外面包裹着一层脂肪，女士一般表现为腰粗肚子大，男士就是“啤酒肚”，这个内脏脂肪不同于普通的赘肉，比普通的肥胖更难减，而且对健康的危害也是比较大的。

1.量腰围。这个很直观，就是男士腰围大于90厘米，女士腰围大于80厘米，大概率就是内脏脂肪多的缘故。

2.捏肚皮。用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，普通的肥胖，如果捏不起来，肚子还比较硬，那就可能是内脏脂肪多的缘故。

一是饮食调整

饮食上从三个方面，减脂、减碳、减糖。

减脂，就是减少对脂肪的摄入，这个并不是说不让吃肉，肉是必须要吃的，肉中含有的蛋白质是人体所必须的营养成分，但是选择吃什么样的肉是非常重要的。少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食、烧烤等，多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，这些含有优质的蛋白质还不增肥。

减碳，就是减少碳水主食的摄入，并不是不吃主食，缺乏碳水会造成皮肤衰老等，少***细主食，比如米、各种面食等，吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、荞麦、紫薯、山药等

减糖，就是减少加工糖类的摄入，比如各种甜点、蜜饯、糕点等，还是太甜的水果也要少吃。

早餐，一般吃小米稀饭、黑米粥、玉米粥等，清炒小***或者其他青菜，一个[_a***_]鸡蛋。

本人100斤体型看上去不胖，就是肚子如果不吸气收腹看上去像怀孕了3-4个月的样子。平时不爱动，太复杂的运动也懒得去验证，经尝试发现两种方法貌似有效，而且简单。一、原地站着吸气收腹交替踮后脚跟，我一般上班坐累了就会踮，不用刻意去花时间锻炼，挺好的。[机智]二、跟广大网友学的焦米茶加菊花泡水喝，此方法肚子减没减的不是太清楚，就是改善便秘挺有效的。有兴趣又像我比较懒的朋友可以考虑尝试。[不看]

到此，以上就是小编对于肚子有点胖怎么减的问题就介绍到这了，希望介绍关于肚子有点胖怎么减的2点解答对大家有用。