吃地瓜有减肥作用吗 吃地瓜有减肥作用吗女性
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肚子有点胖怎么减的问题,于是小编就整理了2个相关介绍肚子有点胖怎么减的解答,让我们一起看看吧。
一、循序渐进,不要急于成功。二、不要吃减肥药,减肥茶。三、不要刻意去减肥。四、不要故意一两攴不吃饭。五、减肥是一个考验耐力,恒心,坚持,自律的过程。六、坚持正常生活工作。坚持三攴,坚持正常睡眠。七、早攴吃好,中攴七分饱,晚上吃少。长期坚持。八、少坐車,少坐多动,有时可以站着干活。坚持走路,坚持做家务。九、吃饭,先喝汤,再吃饭,吃菜,再吃肉。十、早晚揉腹部,顺逆时钟各五十至一百次。十一、看新闻时做弯腰动作。九十度。可多可少,能力为限。每天提肛收腹。十二、乐观,心态好。坚持一些时候,肚子必然下去。本人深有体会。
肚子不是一天吃起来的,也不会一下就没地,虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹个臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,运动有氧+无氧结合起来,先无氧后有氧,无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。还有控制饮食,三分练,七分吃,吃是很重要的,摄入热量<消耗热量,多喝水,多吃绿色蔬菜和水果,增加蛋白质摄入,减少碳水化合物摄入。
我正在实践,并且已经见效!大概已经2个月左右,大肚腩成功缩小,***在半年内消除。
我没有***取常规的高强度锻炼加节食方式,只是坚持参加果园劳动,很多时候比较累,食欲也不是很好,大鱼大肉和过去相比吃的减少,其他烟酒正常。可能以前几十年一直坐在办公室,现在改变了一下生活方式,就改变了身体状态。
希望我能坚持成功减去大肚腩。
肚子和腹部比较胖的话,大部分适合久坐以及饮食有关的。
所以要瘦肚子的话,忌久坐,忌吃的太饱;也不能一吃饭就坐下,反而会影响消化的哦~
推荐3个动作:1、躺着双脚悬空踩自行车;2、原地高抬腿(不仅瘦肚子还能瘦腿);3、瑜伽腹式呼吸法。这3个是我自己坚持在做的,确定是有用的哦,踩自行车或者原地高抬腿每天10-15分钟就差不多了(看着蛮轻松,其实持续做是真的挺累的),腹式呼吸法时时刻刻都能做,就是要记着。
有过运动经历或者练过瑜伽的,都知道腹式呼吸法,也就是慢慢吸气放松肚子,慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部,反复这个动作可以促进消化。而这个动作可以延伸更广,在你走路、站立或者坐着的时候,都尝试收紧腹部(我们常说的挺腰收腹夹臀)不松懈,在此情况下正常呼吸,那你的腹部和肚子会形成记忆,时间久了会趋于平坦,亲测有效。
下面这个是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些简单的动作,大家可以跟着一起练起来哦~
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肚子要想瘦下去,一样也是需要坚持的哦~
我的小姨,从45岁以后体型就发生了很大的变化,变得腰粗肚子大,腹部隆起,穿衣服不好看,而且对健康也有影响,经常便秘,呼吸不顺畅,干什么没有劲,后来去检查,说是内脏脂肪多,说白了,就是内脏器官外面包裹着一层脂肪,女士一般表现为腰粗肚子大,男士就是“啤酒肚”,这个内脏脂肪不同于普通的赘肉,比普通的肥胖更难减,而且对健康的危害也是比较大的。
1.量腰围。这个很直观,就是男士腰围大于90厘米,女士腰围大于80厘米,大概率就是内脏脂肪多的缘故。
2.捏肚皮。用手捏肚脐周围的肉肉,轻松捏起2厘米以上,就是表皮脂肪堆积,普通的肥胖,如果捏不起来,肚子还比较硬,那就可能是内脏脂肪多的缘故。
一是饮食调整
饮食上从三个方面,减脂、减碳、减糖。
减脂,就是减少对脂肪的摄入,这个并不是说不让吃肉,肉是必须要吃的,肉中含有的蛋白质是人体所必须的营养成分,但是选择吃什么样的肉是非常重要的。少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食、烧烤等,多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等,这些含有优质的蛋白质还不增肥。
减碳,就是减少碳水主食的摄入,并不是不吃主食,缺乏碳水会造成皮肤衰老等,少***细主食,比如米、各种面食等,吃一些粗粮主食,比如玉米、燕麦、荞麦、紫薯、山药等
减糖,就是减少加工糖类的摄入,比如各种甜点、蜜饯、糕点等,还是太甜的水果也要少吃。
早餐,一般吃小米稀饭、黑米粥、玉米粥等,清炒小***或者其他青菜,一个[_a***_]鸡蛋。
本人100斤体型看上去不胖,就是肚子如果不吸气收腹看上去像怀孕了3-4个月的样子。平时不爱动,太复杂的运动也懒得去验证,经尝试发现两种方法貌似有效,而且简单。一、原地站着吸气收腹交替踮后脚跟,我一般上班坐累了就会踮,不用刻意去花时间锻炼,挺好的。[机智]二、跟广大网友学的焦米茶加菊花泡水喝,此方法肚子减没减的不是太清楚,就是改善便秘挺有效的。有兴趣又像我比较懒的朋友可以考虑尝试。[不看]
到此,以上就是小编对于肚子有点胖怎么减的问题就介绍到这了,希望介绍关于肚子有点胖怎么减的2点解答对大家有用。