安全的减肥办法 安全的减肥办法有哪些
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于安全的减肥办法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍安全的减肥办法的解答，让我们...
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短时间长胖容易减吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍短时间长胖容易减吗的解答，让我们一起看看吧。
（图片来源网络，侵删）
21天减肥法多久反弹？
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
别搞这个！后果只能是身体受损+暴食症
我以前也胖，尝试过无数种减肥方法，吃减肥药，不吃晚饭，只吃水果。只吃蔬菜。。。没有一样成功让我瘦下来，有的短时间瘦了恢复饮食立马又胖回去。你说的21天减肥法我也试过，21天基本没吃什么东西，每天就是躺着，喝点牛奶啥的，瘦了很多真的，基本一天一斤，但是恢复饮食后就开始反弹了，而且开始暴食，疯狂摄入碳水，甚至好几个月没来月经，后来去了医院才调理过来。
现在每天运动一小时以上，多喝水，少油少盐，很少吃零食，两个多月瘦了十几斤，虽然没有很多，但是感觉很健康。
（图片来源网络，侵删）
减肥就是三分练七分吃，控制饮食适当运动，最重要是坚持，绝对会瘦的，不要想着一星期一个月就能瘦下来，这不可能的。
减脂、增肌、增肥短时间内能看见成效吗？还是需要坚持一段时间？
可以的 只要你控制好 三个方面 正确的锻炼和拉伸 再就是 充足的营养和睡眠 一天2小时 两周 效果就很明显的，刚开始的几点 可以组数和重量小一些 时间可以按照自己的体能来定
要想成功减脂或者增肌，都必须先打好基础。这些基础分别是：肌肉力量，肌肉耐力，心肺耐力和柔韧性。先提升这些，才能改变身材，加油！
（图片来源网络，侵删）
做下面运动前先热身10分钟。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
一般来说，减脂以三个月为最少时间，增肌则需要更久。
任何追求短时间见效的减脂和增肌都是不现实的（事实上，增肌根本做不到短时间见效）
减脂成果的长久维持才是减肥的最终目的，而不是迅速瘦下来-复胖-再减-再胖，陷入恶性循环的怪圈。
所以，***用能够坚持的减脂或者增肌方式，保持健康的心态，才是正途。
如何在短时间内快速长胖？
你的问题很简短，不清楚你想要长胖的原因和动力是什么，但是无论怎样，我想你也不会去追求那种肉嘟嘟松垮垮的形象。所以运动其实是一个好方式，运动可以塑形，把身体的肌肉锻炼的更结实。体态较胖的人通过运动锻炼可以减脂，体态较瘦的人，可以通过运动锻炼让身体更强壮，就会有一种匀称的美。如果使用正确的锻炼方式加上坚持，一个月就会见效。希望我的回答能帮助你。
想问下是脾胃不好导致过瘦想增重吗，这样的话就最好去看一下，可以找中医调理一下肠胃，如果不想吃中医，一些中医外科的治法如针灸，推拿，拔罐等都是有作用的，然后注重食疗，脾胃补好了体重自然会升到正常水平。
如果体重正常单纯想增重，方法就是减少消耗，增加摄入，当然这和个人体质相关，有人代谢快，有人代谢慢，但总的方法就是上面这个。健康的就是运动增肌，因为肌肉比脂肪重，而且体型不会有太大走形，不健康的高脂肪高热量你就吃吧，然后不动，也尽量不去耗费脑力思考，各方面减少消耗。
方法都在这了，看你想选哪种了
到此，以上就是小编对于短时间长胖容易减吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于短时间长胖容易减吗的3点解答对大家有用。
