肥胖症减肥食谱 肥胖症减肥食谱大全
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肥胖症减肥食谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍肥胖症减肥食谱的解答,让我们...
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于骨折怎么减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍骨折怎么减肥的解答,让我们一起看看吧。
脚底骨折不建议做运动,会减缓恢复,甚至导致二次受伤。想减肥,可以从饮食上想办法,等到骨折恢复后再进行运动。下面给你几点饮食上的建议,希望能帮到你。
饮食减脂三步法:
第一步
首先你要了解自己吃的是什么,蔬菜、水果、肉类、主食。这些食物的热量是多少。(百度是强大的搜索工具)
第二步
我们要开始制定初始阶段的饮食***。在保证每周的训练***的同时保持你的初始饮食***,只要你的脂肪在持续减少你就要继续遵循这样的饮食***。要特别注意的是即使脂肪含量在减少,你的肌肉量仍有可能增加,所以不要将体重作为衡量减脂效果的主要指标,你应该照一照镜子测量腰围或者试一下裤腰的松紧程度,或者用皮质测量仪、水下称重或者骨密度扫描这样专业的体制测量方法,一般专业的健身房都有这样的测量工具,不要使用生物电阻抗法测量,非常不准确。
第三步
在减脂的后期,随着你热量摄入的减少你的身体会降低新陈代谢率,你全天消耗的热量也会减少。当你在饮食上遇到瓶颈,也就是说持续一周都没有继续瘦下来,没有取得减脂方面的任何进展,这时你就要考虑减少碳水化合物的摄入量,可以按照每次减少0.25克每磅体重的幅度减少碳水化合物的摄入量。很多健身爱好者说没办法把食物热量计算的这么准确。我告诉大家的好办法就是查百度,或者还有笨办法——大家可以按照平时碳水化合物的摄入量,进行渐进式的减少,然后再看一下自己在这期间的减脂效果,根据减脂效果的明显程度在进行碳水化合物的增减。
减脂的过程是一个科学的、复杂的过程,需要大家有耐心地、精心地为自己的减脂***做安排,千万不要嫌麻烦,想要更好的减脂效果,想要好身材,你就必须要付出更多。万事开头难,入了门以后你会发现其实没有想象的那么复杂。
对于股骨颈手术以后五个月的锻炼方法,主要还是根据股骨颈的愈合情况以及后期关节活动的情况和及肌肉力量的情况,来确定下一步的锻炼方案。
如果拍片检查骨折处已经有大量骨痂生长或者是骨折线直接看不出来了,这就说明骨折的地方愈合得还是非常不错的,这种情况就可以进行锻炼了,因为骨折的地方相对来说非常稳定了,锻炼就是力度太大,也是比较安全的。
一般这种情况,如果关节活动度比较差的话,首先需要锻炼关节的活动度,可以进行屈伸髋膝关节,一般热敷以后进行髋膝关节的屈伸活动效果会更好。
通常情况下,锻炼到有疼痛的感觉,坚持一会,不能怕痛的,那样才有效果。对于肌肉有萎缩情况的,可以进行抬腿锻炼,一般通过后期的锻炼,肌肉力量也是完全可以恢复的,只要关节活动度恢复得好,肌肉力量恢复正常功能了,慢慢做些适当的运动,慢慢的恢复好了,对以后生活的影响并不是很大的。
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你好,骨折做了内固定吗?一般五个月可以下地轻微负重了,建议你使用双拐锻炼。都说骨折治疗,三分靠手术七分靠锻炼。根据自己的身体能力进行锻炼,不要着急更不可以过度锻炼,锻炼后如果出现什么不适一定要及时咨询主治医生。
术后一定要做到三不原则、四避免。
1、不在双膝并拢双足双足分开情况下身体向术侧倾斜取物。
2、不做盘腿动作,不交叉腿。
3、不坐矮凳子、矮沙发。
1、避免髋关节大范围剧烈活动。
2、避免在髋关节内收内旋位时从座位上站起。
3、避免过度负重,体重超重者应该注意减肥。
4、避免在不平整或过于光滑的路面行走。
功能锻炼要继续巩固早起的动作,另外可以进行健侧腿站立、站立屈膝、髋部外展和后伸练习,一般屈髋<90°。
还要学会使用助行器哦!
这是个股骨颈骨折患者经常会问的一些问题,此外很多人手术以后的观念是静养,一动不动,怕“花了这么多钱手术、万一动坏了怎么办”。其实这是一种误区,手术的目的就是为了早期活动,最早可以到手术后即刻。运动可以预防很多要命的问题,静脉血栓、肢体肿胀、褥疮、肺炎、泌尿系感染等等。但是运动是有原则的,在骨折没有愈合以前只能非负重下活动。有研究显示,负重时髋关节承重是体重的3倍、单腿站立是6倍,跑则更多,所以单靠钢板和螺钉的内固定也无法提供您负重情况下的稳定。
术后骨折未愈合以前只能做关节和肢体静止状态下的肌肉等长收缩运动,俗名“拉屎攥拳头暗使劲”。可以翻身,能够屈髋屈膝位呆着,如侧卧。
绝对不能做的动作有哪些?
在骨折没有愈合以前不能做直腿抬高的动作。给大家一点数据就明白了,髋关节承受的力量,直腿抬高体重的1.5倍,单腿站立2.5倍,双腿站立0.5倍,跑是体重的5倍。可想而知几枚钉子能够提供给骨折断端多大的稳定性。
原则只有一个,只要股骨颈骨折部位不吃劲就行,为骨折愈合创造一个安静的环境。
骨折首先要消肿。骨折愈合一般按初,中好,后三期划分,饮食也要根据病情的发展,配以不同的食物,以促进血肿吸收或骨痂生成。
骨折初期,受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞,此期治疗以活血化淤,行气消散为主。中医认为,淤不去则骨不能生,淤去新骨生。可见,消肿散淤为骨折愈合之首要。饮食原则以清淡为主,如蔬菜,蛋类,豆制品,水果,鱼汤,廋肉汁等,忌食酸辣,燥热,油腻,尤不可过早给以肥腻滋补之品。如骨头汤,煲鸡,炖水鱼,否则,淤血积滞,难以消散,使骨痂生成迟缓,影响日后关节功能的恢复。
伤后三至四周,淤血大部吸收,骨折恢复中期,治疗宜和,以和营止痛,去淤生新,接骨续筋为主。饮食由清淡转为适当的高营养[_a***_],以满足骨痂生长的需要,补充维生素A,D,钙及蛋白质。
伤后六至八周。骨折淤肿基本吸收,已经有骨痂形成,治疗宜补,通过补益肝肾,气血,以促进牢固的骨痂形成,以及舒筋活络,使邻近的关节自由灵活运动,恢复以往功能。饮食上可以解除禁忌,以高营养的食物给以进补,能饮酒者可给以,杜仲骨碎补酒,虎骨木瓜酒。
饮食只是配合治疗,掌握骨折初期宜清淡,中期宜和托,后期宜进补的原则,选择适当的食物,对促进骨折愈合有积极的作用。
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到此,以上就是小编对于骨折怎么减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于骨折怎么减肥的3点解答对大家有用。