21日减肥法第二阶段 21日减肥法第二阶段会不会反弹
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于21日减肥法第二阶段的问题，于是小编就整理了3个相关介绍21日减肥法第二阶段的...
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于140斤怎么瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍140斤怎么瘦下来的解答，让我们一起看看吧。
（图片来源网络，侵删）
154斤怎么瘦到140斤？
想要从150斤瘦到140斤，真的很容易做到，每天只吃两顿饭，减少碳水化合物的食用量，少吃面食和大米，多吃蔬菜，不吃甜食，水果也要少吃，每天至吃一顿杂粮饭。用不了一个月就会从150瘦到140斤。我就是用这个方法，成功的从130斤减到118斤。
185斤怎么减到140斤？
慢跑是运动减肥的最好方法， 每次运动在60到90分钟为宜，如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。
从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。如在力量锻炼结束后，进行20到30分钟的快速跑和慢速跑相结合的变速跑，或***用增减阻力和变速骑健身车练习等。
（图片来源网络，侵删）
此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡，十分利于减肥瘦身。
早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；
午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；
（图片来源网络，侵删）
晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭。
如果想从185斤减到140斤的话，这个难度是非常大的，所以付出的努力也是比普通的要多好多倍的。当然也不是做不到的，首先戒糖是非常关键的一步，因为糖只是属于一种调味品，它没有任何的营养价值，糖吃进我们的体内只会把我们变得肥胖，所以一定要戒糖，把糖戒掉，你就成功了一半。
每天制定科学合理的膳食，多吃蔬菜水果，五谷杂粮，尽量少吃面食，多吃鱼肉鸡肉少吃，碳水化化合物，然后每天要制定两个小时的运动，慢跑，跳绳，有氧操都是可以的。只要坚持很快就会达到理想的体重，所以加油吧。
如何在一个月内从140斤瘦到130斤？
两个月，二十斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。
2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一个小时左右，如果健身房的话，最好加上8-10之间的坡度）
3.午餐，玉米一根，无糖酸奶，鸡蛋清2-3个（我蛋黄一直喂狗，结果可见，我家狗越来越胖）。紫薯或红薯一个（手掌大小差不多，具体我不知道有多少，紫薯我通常就是两个，因为紫薯比较小）
4.下午5-8点，椭圆机或跑步机或散步，还是5000米，（晚上坡度会比早上的大，加大了运动强度）。
6.10点半之前休息，睡觉。
这期间，可每日一粒多维素（善存，汤臣倍健都可）。戒糖，戒饮料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。
半年时间，刚入健身房，118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过，健身期间所谓刮刀，减脂精英，脂肪***，都用过。
总结来说，成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。
减肥其实是靠自己意志力的问题 通常大家都会以健康合理运动方式减肥 其实这个是最好的方案 但是缺点就是 持之以恒 长时间的磨练 用汗水来减肥 累是必须的 不仅对身体好 也可以减肥 像什么手术减肥 抽脂这些 不是极度肥胖的不建议这么干 但是还有一种减肥是摧残自己减肥 这个和健康减肥是2个概念 来分享分享 一日3餐 减为2餐 早餐肯定要吃午饭不吃 下午1点到5点选择一个时间点吃 有点打乱生物钟其实就是 然后选择你最喜欢对待的事情来干 就专注研究它 废寝忘食更好 晚上需要隔段时间熬夜间隙不能太久 慢慢的你会发现精神就变的很萎靡状态 萎靡状态 其实就是你一个内脏超负荷 但是这种负荷对你身体来说还是小问题 因为其他内脏也会协同工作 坚持下去 每个内脏消耗的能量和营养就超过你每天摄入的食物 慢慢的你会发现变瘦 最后补充下锻炼也是必须的 但是这种锻炼是保持身体一个补充健康的状态 切记不能过量运动 这样坚持下去 你的健康也许会不好 但这种不好是可以在瘦下来后弥补的 所以你的体重会一直瘦下去 这种负荷的减肥一定要控制住 因为这种方***让你一直瘦下去直到你身体垮下去 所以到达你想要的重量喝标准重量的时候就要停 然后慢慢调理重新开始新的健康*** 健康饮食 睡觉 控制好 不会反弹的 这种减肥对喜欢熬夜 喜欢懒的恒心不足的人最佳
十斤不难， 这么问问题看来不是经常健身的人。 问题就好办了， 算好十斤脂肪等于多少大卡热量然后把这些热量平摊到三十天中的每一天来少摄入或者多消耗掉这些热量。 三十天之后你就瘦了。以上需要计算你自己每天自身代谢所需的热量， 算好了之后减去平摊到这天需要消耗的热量就是你需要吃的食物的总热量了。 说实话，这算热量太难了。 还是老话说的简单明白， 慢点吃吃适当的饭＋做运动。 不瘦都难
如果要想在一个月时间内，从140斤减轻到130斤，那么是非常简单的。
首先你脾不需那么就好办。
第一，每天让自己[_a***_]或慢跑，45分钟以上。或者游泳45分钟以上都行，只要不是坐着，站着运动着，45分钟以上就可以。
第二，是你的饮食结构，减少碳水化合物和脂肪的摄入。把自己的主食，米饭 面，都吃平时自己饭量的80%。另外戒掉零食，还有碳酸饮料及啤酒。
第三要大量的喝水，每天的饮水量不应该低于2000毫升。
这样一个月下来十斤妥妥的。
140的体重怎么可以变成110？需要多长时间？
以我为例把。三个月瘦了不到20斤。然后再瘦下去怎么也不行了！一直在那个为止停着，有时候高那么一点，有时候低那么一点！
- 首先咱们说一下我怎么瘦下来的，每天坚持走路上下班，一天步数在一万五到二万之间，有时候更多。早饭吃的比较有营养，中饭吃面食，但是菜居多。晚上一般只吃煮菜，经常吃的就是煮茄子，放少许的盐，实在太饿就放一点点面条。睡觉时饿了就喝水！持续了三个月，差不多瘦了20来斤。
- 然后，我就继续持续下去，但是瘦不了了，瘦不下来了。后来查网上，身体有个短期境界点，如果强迫破坏这个境界点，身体抵抗力什么的都会减弱，容易生病！
- 最后，我个人建议你可以尝试10斤10斤的瘦！当140成功瘦成130的时候，保持一段时间，等基本差不多了，然后再瘦！这个可能需要的时间长一点，但是最起码健康！
咱们美丽和健康都要同时兼顾！
坚持跳绳，每天2000到2500，刚开始可以少一点，慢慢加，一次性跳不玩，可以分几次，只要每天坚持跳到这个数，7到八天肚子就能看到明显的效果。如果觉得绳子麻烦的话可以空手跳，效果可能会更好，反正自由发挥。还有跳绳可以减少饭量，跳一段时间会发现饭量没有之前这么大。
如果减肥廋的太快对身体不好，正常情况每个月廋5斤左右，140到110需要5—6个月时间比较合适。体重迅速下降有可能会导致肝脏损伤，因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸，超过了肝脏的处理能力。
廋身的方法有多种：1、吃减肥产品 2、运动 3、节食
一、吃减肥产品：我不是很提倡这种方式，市面上态多了不太好确认它的安全性，很多都是用泄的方式，这样容易造成电解质紊乱，比如乏力、口唇干燥、眩晕等，同时一旦不吃很容易反弹。
二、运动：运动减肥的方法有很多种，但都需要坚持。1、每天坚持快走1—2小时；2、晨跑五公里；3、跳舞或者健身操早晚各1小时；等等还有很多种。不管那种方式只要坚持每个月廋5—7斤应该没问题。
三、节食：我也曾经一次节食是连续10天没有吃任何主食菜和水果，只吃代餐粉和喝白开水，10天廋了9斤，但后期还是反弹了。如果用节食的方法还是要科***用，让自己要保证每天身体运转的正常营养摄入。建议早餐要吃一个鸡蛋一杯牛奶，中午一定要吃肉，比如鸡肉、鱼肉、牛肉、廋肉，最好不吃肥肉，也可以吃少量的主食，晚餐吃水果、蔬菜、牛奶、但最好不要吃主食。
我从4月中旬开始每天早上坚持快走1.5小时，每天早上一个鸡蛋一杯牛奶，中午一份肉食一份青菜一少量米饭，晚上一杯牛奶一个苹果一份青菜。现在减轻了8斤，效果还是比较明显。
你好，这个问题要看个人体质和降重的决心来决定，下面以我女儿减肥成功的经历为例：
我女儿属于爱吃的那种小美女，经常说减肥也坚持不了几天，但是这次她是认真的，为了这份工作，她坚持了4个月，从156斤降到118斤。她不是饿下来的，是自己从网上查的，每天的有氧运动加合理的饮食，虽然每天照吃不误，但真的有效果。具体怎么做的，简单陈述一下：
1，每天早上补充蛋白质，鸡蛋，牛奶，酸奶，水饺或稀饭（碳水化合物），水饺馅仅限牛羊肉，鸡胸肉，海鲜类，猪肉尽量不吃，再搭配蔬菜，总的来说，早餐可以随意吃。
2，午餐就是蔬菜，肉类（不吃猪肉，鸡皮），其他肉类都可以，我女儿吃得最多的是鸡胸肉。碳水适量。
3，晚餐，只能少盐少油的素材及水果。
4，晚饭后做有氧运动，她网购一套简易的组装健身设备，不大，可以组装成杠铃和哑铃，然后配合3公里跑步，进行燃脂。每次运动完，继续慢走做巩固。
减肥的过程其实就是个调整你体质的过程。因为之前的饮食习惯不好，体内脂肪堆积太多了。
坚持3个月你看看有没有效果？任何事不是难做，不是做不到，而是看你想不想做？加油！
到此，以上就是小编对于140斤怎么瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于140斤怎么瘦下来的4点解答对大家有用。
