登山如何保护膝盖 登山如何保护膝盖关节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于登山如何保护膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍登山如何保护膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬山有什么好的方法保护膝盖？
2. 爬山回来膝盖怎么养护？
3. 经常登山（海拔800米以内）如何保护膝盖？

爬山有什么好的方法保护膝盖？

爬山对人的膝盖所承受的重力是平地走路所承受的重力的1.5-2倍左右。爬山要求速度不能太快，人体的重心应该保持前倾，普通人爬山应该佩戴专业的护膝，能起到保护膝盖的作用。

爬山回来膝盖怎么养护？

上山下山保护膝关节一般可以通过减少负重、使用登山杖等方法进行保护。

出发前需要量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常。一般情况下负重超过体重的四分之一重量，下山就需要从保护膝盖的角度控制节奏，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的三分之一。选择登山杖需要选择可靠的器材，最好是两根，上臂尽量多地分担腿的负重。

经常登山（海拔800米以内）如何保护膝盖？

我周末最大的爱好就是爬山，已经坚持10年以上了。以为个人的经验，要想保护好膝盖，适当休息，减少爬山次数最见效。

刚开始爬山的时候，不懂保护，每周都带着非专业护膝去爬泰山，那时候泰山管的不严，户外野路子很多，基本都走过，也有登顶的时候。两年的时间，膝盖就有感觉了，开始了隐隐作痛。

后来改成爬藏龙涧，拔高少，注意带护膝，好好用登山杖，吃了一阵子增加膝关节滑液的药，好像叫固关键，慢慢的膝盖好些了。

后来，看来朋友圈他们发的保护膝盖的方法，叫跪膝，基本天天晚上坚持半小时，膝盖好多了。现在也天天坚持着呢。

元旦前后脸部过敏，大夫不让风吹日晒，接近两个月没有活动，膝盖明显见好，隐隐痛感也没有了。

到了一定年龄，不爬山膝盖也会进行性退化，所以，坚持爬山没坏处，关键是要量力而行。

看到这个问题，特别想要回答一下，因为想大家以我为戒。

我个人特别喜欢爬山，因为山上空气好，又是一种不错的锻炼。以前爬山，我没有任何准备，直接爬就好了，但是随着爬得山越来越多，我发现，我的膝盖出现了问题。

最近一次在爬了泰山之后，下蹲或者膝盖受力时就出现了疼痛感。

所以，以我多年爬山的经验，我提出以下的建议：

登山杖会是你的第三条腿，你膝盖所承受的身体的重量就会有很多分配到了登山杖上。

你最好自带登山杖，专业登山杖，登山杖的底部是有弹力的，这样的缓冲，更有利于吸收力量。

但是如果你没有带或者懒得带，你至少也要在山下买一根临时的，通常山下都有卖竹制的。

护膝对于膝盖的保护作用在于，固定住膝盖的位置，减少膝盖内部的摩擦。

到此，以上就是小编对于登山如何保护膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于登山如何保护膝盖的3点解答对大家有用。