车大保养一般都保养什么（车大保养一般都保养什么项目）
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于动感单车怎么保护膝盖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍动感单车怎么保护膝盖的解答，让我们一起看看吧。
（图片来源网络，侵删）
膝盖保护锻炼方法？
保护膝盖最佳的锻炼方法是游泳，因为游泳是不伤膝盖的。人体是直立行走的，此时膝关节几乎要承受整个身体的重量，因此跑步、骑动感单车这种运动对膝盖的伤害非常大，时间长了会对膝关节有一定的损伤。
而游泳不会使膝关节承重，因此是对膝关节损伤最小的一种运动。
保护膝盖的锻炼方法有游泳、按摩双腿、腿部伸张运动、靠墙膝盖弯曲等几种。
1.游泳。几乎可以锻炼到全身的肌肉和关节，增强骨骼与关节周边肌肉的力量，缓解膝盖部位的僵硬度，起到保护的作用。游泳运动一天一个小时左右足够了，过量运动也会对膝盖产生磨损。
（图片来源网络，侵删）
2.***双腿。双脚并拢，半蹲姿势，双手在膝盖上方按揉膝盖，左右膝盖交替进行。
3.腿部伸张运动。坐在床上，膝盖往前伸直，膝盖下方放一个毛巾卷，缩紧膝盖30秒以上，然后再放松。
4.靠墙膝盖弯曲。离墙一英尺距离，双脚打开，方向和膝盖方向一致，弯曲膝盖身体下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上。提升股四头肌肌力。
动感单车伤膝盖吗？
损伤较小
（图片来源网络，侵删）
骑动感单车对膝盖损伤较小：
1. 相对于其他运动方式，骑动感单车对膝盖的压力较小，不易造成膝关节损伤，建议在运动前进行充分热身和运动后进行拉伸运动，避免肌肉韧带拉伤。
2. 适度运动最为健康，建议控制每天运动时间，不要过度，选择逐步增加运动强度，也可以结合其他运动方式进行锻炼，以达到身体锻炼的最佳效果。
一般来说，只要姿势正确，适度运动，骑动感单车是不会损伤膝盖的。骑行前做好热身运动，尤其是腿部的拉伸活动；单车座调到合适的高度，骑行过程中注意身体不要左右摇晃，头部与背部挺直，踩踏时脚掌于地面平行，不要勾脚等。
由于动感单车阻力大，活动强度比普通单车高，骑行中膝盖的频繁屈伸和受力容易引起关节的磨损，因此建议每次活动不超过1小时，每周3-5次即可，不可过量。
最近听说骑动感单车损伤膝盖，是否正确，有科学依据吗？
还有就是运动强度，根据自身情况，选择合适的强度。
新手小白不适合一开始就去健身房练动感单车操，强度大，一开始就跟着做可能会损伤。需要循序渐进。
一、我对动感单车的印象上了五年健身课，印象中超过9成的带我的私教教练都不让我上动感单车课，课后都是让我踩椭圆机或者用跑步机的。本人膝盖也一直有点小问题，比较大可能是因为肌肉原因导致的，所以很容易在训练过程中发生膝盖不舒适。当然啦，如果长时间有很明显点疼痛感，最好还是找医生检查一下鸭，毕竟膝盖疼痛的原因是很多种的。
所以呢，我健身了这么久，只上过2次动感单车课，印象中的确会有大腿和膝盖的酸胀与不适。
二、动感单车为什么饱受争议
其实关于这个问题，我特意去问了对康复很有研究的带过我的良心教练，他的回复是单车机本来就是设置给膝盖不太好的人锻炼的，它本身是好器械，使用得当其实对膝盖是友好的。
但是呢，动感单车课一般加了比较多花俏无谓的动作，每次旁观看到上课的人像打了鸡血一样，当然了，这种氛围让人更容易坚持一下，不过这也是问题所在，这种high到上头的课程氛围，让人很容易忽视了训练过程中的自我感受。
因为我很久没上了无法判断动作是不是会伤害膝盖或者怎么样，但是对于身在其中又缺乏健身经验的学员可能会一上课就埋头苦练，动作怎么样就很容易忽视了，受伤的风险就高了…
三、个人经验
引用我教练的话，在单车机上是无所谓动作的，最重要的是你自身感受，不要理会别人说你的动作是不是怪异，也不要轻易接受别人安利给你的所谓标准动作，找到自己的感觉最舒适的动作，那就是你的专属标准，一定不要一上来就埋头苦练，多感受自己肌肉发力状况，重要关节是否有不舒适的感觉，随时调整，初学者可以由小阻力开始慢慢进阶，千万不要操之过急，毕竟无论你抱着什么目的来健身，最终想要收获的绝不可能是损伤嘛～
我见过很多单车教练膝盖都有伤，虽然都很热爱单车，但大部分都因为膝盖伤而放弃了这个项目，因为膝盖伤相当一部分不能完全恢复。
动感单车团课的运动氛围很好，能够调动兴奋去完成更高强度的骑行，消耗的热量也高，是减脂、心肺锻炼效果最好的项目之一，但这是一个主要以膝关节运动的一个项目，即使动作规范，长时间运动也会对膝关节有消耗。
建议每周上动感单车课程不超过两节，让膝关节有时间休息和恢复，并且进行腿部肌肉力量练习，更好的保护关节。
到此，以上就是小编对于动感单车怎么保护膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于动感单车怎么保护膝盖的3点解答对大家有用。
