安全的减肥办法 安全的减肥办法有哪些
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于安全的减肥办法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍安全的减肥办法的解答，让我们...
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么减肥少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么减肥少的解答，让我们一起看看吧。
（图片来源网络，侵删）
减肥期间是多喝茶水好还是少喝茶水好？
肥胖本身是一种代谢紊乱疾病，同时血液中各种游离脂肪酸、内毒素超标，引起血管内部炎症，而茶叶含有的儿茶素、茶多酚有调整内分泌、消除炎症、抑制氧化自由基的作用，所以减肥的时候，在控制饮食、加强运动同时，饮茶是好事。
多少没关系。
俗话说喝茶解油腻，但是要说让人减肥，功效是微乎其微的，还是控制饮食+运动吧_(:з」∠)_如果是嘴馋的喜欢吃甜食，推荐你凤凰单枞一类的乌龙茶，很甜醇，每一口都是享受。建议用功夫泡，喝久了会有种气质出来的，而且泡的时候不会想吃东西。
多喝水有助于减肥。人体内很多的化学反应都是以水为介质进行的，尤其是脂肪的代谢更离不开水。人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物来增加饱腹感；而你吃得越多，消化过程中消耗掉的体内水分就越多，脂肪缺水无法代谢，越积越多就变成了肥嘟嘟的赘肉。
（图片来源网络，侵删）
茶水也是水，虽然里面含有丰富的茶内质，但本质上还是水，而且茶水里丰富的茶多酚、生物碱还能帮助肠胃蠕动，增加人体新陈代谢，对减肥很有帮助。但是千万不能加糖！
谢谢邀请。
依我个人的经验，由于生活水平的提高，热量、脂肪摄入量时常超标，我们一直都在“减肥期间”，一直都是“减肥进行时”。
想减肥，想体重适中，体型健美，就必须坚持多运动，快走、慢跑；同时，还要节食。要千方百计把多余的热量和脂肪消耗掉。
（图片来源网络，侵删）
水利万物，如果身体呈现缺水状态，会给血液循环系统、消化系统，还有心脏等部位增加负担。
因此，在运动锻炼前后要及时补水，适量补水。饮水要少量多次，小口慢饮，在运动前后各一次，一次约在200毫升左右。
很多人都是在晚饭后进行散步、快走、慢跑的，锻炼前要喝一杯水，锻炼后要再喝一杯，充分休息后，在睡前再喝一杯，就可以了。
在锻炼前后，一般都是喝白开水，不要喝茶水；尤其是在晚上，喝茶后会兴奋，影响睡眠质量。
很多人都有喝茶养生的习惯，茶文化历史悠久，春天喝花茶可使人精神振奋，消除春困；夏天喝绿茶能生津止渴；冬天喝红茶可暖胃去寒。茶叶中含多种物质，可以抗衰老，去油腻，防止血管硬化。喝茶养生，非常流行。
有一位老先生，年近八十，身体硬朗。他从不专门运动，但他一直做家务，在院子里种着一个小菜园，每天打扫卫生，拔草、浇水，院里院外干干净净，还有新鲜的蔬菜吃。闲下来时，就安静地坐下来，一把小茶壶，一只小茶碗，自斟自饮，喝茶听戏，那情景令人向往。
什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少？
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减脂的同时需要考虑减少肌肉的流失，避免基础代谢大幅度下降，这样才会减少反弹的概率。
避免节食减肥
节食减肥是最流失肌肉的减肥方式。包括吃的很少或者不吃。不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃晚饭或早饭。这样很容易造成营养不均衡，如蛋白质摄入不足，带来肌肉流失，基础代谢下降。
如何减脂同时防止肌肉流失
1.确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2.适量摄入主食，选择血糖生成指数较低的主食。每日每公斤体重2到4克。
3.补充足够蛋白质。每日不低于每公斤体重1克。多吃低脂高蛋白食物。
4.每天坚持有氧运动不低于半小时，增加热量消耗，提升减脂速度。每周进行2到3次力量训练。每次不低于20分钟，增加肌肉含量，维持基础代谢率。
你好，根据你的数据我给你定了一个目标，体重60公斤，体脂15左右！总体来看，你具体体重目标只有5公斤，目标并不是很远！
1，首先制定训练方向，因为你的肌肉含量比较低，我们完全可以从增肌入手，稍加低强度的有氧就可以了，重点放在增肌上，因为肌肉含量上升后，单位时间内做功消耗的热量也会变多。
2，文字很难进行教学，那么我就提一个训练流程，整个训练***中先核心——然后四肢——最后躯干！而每次训练中先大肌肉群——后小肌肉群——最后核心，每次训练后加20分钟的慢跑或者爬楼梯或者快走。
3，饮食每一餐一拳头体积的主食，一拳头的蛋白质，一拳头的蔬菜，少油。每隔4.5小时摄入一次。
希望能够帮到你，还有疑问可以给我留言。
减肥的操作有很多种，有氧、无氧、节食、低热量等等……可是，既想减脂多的同时又想让肌肉流失少，这个想法是否有点多呢？在决定回答上面问题的时候能否反问自己几个问题？
一、你减脂成功了么？
为什么有很多人整天都在讲我要减肥，我要控制体重，我要马甲线，我要做魔鬼肌肉人……可就是把口号从年头喊到年尾，迟迟见不到行动，唱成歌曲就是《我还是原来的我》。所以先把减肥成功这个话题单列出来，就是想说，减脂成功其实不是一件容易的事情，需要我们立即付出行动，并且要坚持很长的一段时间才能看到好的效果，很多人还没开始已经结束，或者是努力一半就被打回了“圆形”。所以，在减脂的同时还觉得伴有掉肌肉困惑的朋友，请先问问自己，减肥成功了没？
二、你的肌肉在哪里？
每个人的身体里都是有肌肉的，在健身房里经常能够看到很多荷尔蒙旺盛的男同胞喜欢光着膀子秀一秀。可“隔壁小胖”只有大大的肚子和球状的身材特别显眼，根本找不到肌肉的痕迹。小胖没有肌肉么？当然不是，小胖肯定有肌肉。只不过是小胖的肌肉都藏在了他厚厚的脂肪下面，暗无天日，根本没有它们展示的机会。所以，我们要想身体显示出肌肉，那最起码也要先把脂肪层干掉，让肌肉露个脸吧。所以，不减脂是很难看到肌肉的，想要展示肌肉先要过减脂这一关，要不然就无从谈起。除非你把自己练成韩国电影里马东锡那个造型，粗壮的大[_a***_]，关于怎么样练成马东锡，这应该比在减脂之余担心掉肌肉的问题还要难一些。
三、脂肪可以转化为肌肉么？
脂肪是不会转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉，增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的。停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪。这些话看起来似乎有些绕口，实际上就是让我们明白，脂肪和肌肉是两种不同的消耗和获得方式，而两者又都需要通过锻炼的途径，所以在选择锻炼身体时，不管是有氧还是无氧的方式都会有减脂和增肌的效果，这是不矛盾的。不要还没有开始锻炼动作就想到自己不光减了脂肪同时还减了肌肉。
四、跟着***走，步步为营
我们想减脂，是因为我们觉得胖了，我们想增肌，是因为想塑型。这两者是有顺序之分的，只有先瘦下来，才有塑型可言。所以我们应该是先制定减脂***，再开始塑型***。比如***自己先通过一系列减脂的方式方法使自己达到一个标准的体重状态，这个过程可能就会有较多的有氧运动，跑步、游泳、跳绳之类……当我们有了满意的体重，我们就可以开展第二步，专攻塑型，这个阶段可能就要调整战略，包括改为无氧运动，练器械，增加蛋白摄入等等。跟着***走，比我们自己多余的担心要靠谱的多。
总结:“没学会走，先学跑，从来不是问题，先问问自己是不是天才。如果不是，就要一步步来。”这是经典***片《寒战2》中梁家辉的经典台词。同样也适用于我们减脂和增肌的问题，若我们能够运用科学的理论加上系统的方式方法进行训练，并且坚持，是能够达到既减脂又增肌的效果。但我们没有这些系统的训练，那就请先完成减脂的目标，不要担心肌肉的流失，因为你经历了减脂成功之后，同样也能把肌肉找回来。
到此，以上就是小编对于什么减肥少的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么减肥少的2点解答对大家有用。
