肥胖的人健康减肥才是正确的 肥胖的人健康减肥才是正确的吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖的人健康减肥才是正确的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖的人健康减肥才是正确的的解答，让我们一起看看吧。

1. 肥胖的人如何起步减肥？
2. 肥胖的人血脂高，是否减肥后血脂就正常了呢？
3. 吃胖了怎么减肥？

肥胖的人如何起步减肥？

跑步被称为有氧运动之王跑步，同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步，作为有效最佳的减肥的锻炼方式。

慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，促进血液循环，增强人体免疫力，延缓人体的衰老。

身体过度的肥胖，对膝关节的承受压迫是非常大的。身体过度肥胖也有可能会引起高血脂、高血压、高血糖......等众多疾病。

身体过度肥胖由于体重大的原因，刚接触跑步运动时应以慢跑为主，胜至（跑+走）结合也不错的选择！选择一双合适的跑鞋也至关重要（减振、缓冲）较好的。

坚持跑步锻炼一段时间后，可慢慢的增加跑步距离和跑步时间，距离在（6-12）公里比较合适，时间在（45-65）分钟适适宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之间比科学。

长期坚持有氧慢跑会带给你的是一个健健康康的身体，完美令人羡慕的体型，收获的是健康得到的是快乐。图一：（92岁）大爷在跑步锻练。

过于肥胖的人在减肥初期不建议进行有跳跃动作的训练（如跑步、跳绳、波比跳之类），因为人体在轻微跳起、下落的过程中，对膝盖都反作用力是身体体重的两倍，又由于肥胖都人无运动经验，肌肉量少无法保护膝关节，所以在长时间进行这类运动的过程中，人的膝盖会收到很大的伤害。

这边建议前期可以通过划船机、骑单车，爬楼机这类器械，进行每周3—4次，每次40分钟的有氧运动，并同时适当控制饮食。

首先，要弄明白自己为啥胖。一般主要导致肥胖的原因有遗传因素，代谢和内分泌紊乱，饮食，睡眠和生活习惯因素。搞清楚自己属于哪一种再对症下药。调节饮食，增加运动，调理身体代谢等。

其次，选择正确的运动方法。不管你是哪一种肥胖都需要配合适量的运动去达到减肥的效果。比如跟我一样，体重过大的朋友不宜一开始就使用慢跑，跳绳等有损膝盖的运动项目。无氧的减脂操，有氧的健走都是不错的选择，当然时间上需要严格把控：不能太短，练几分钟就累了，说出汗了就可以了，那是远远不够的，出汗不代表能够减肥。要在保证不伤害身体的前提下尽可能的耗尽自己的能量，做到力竭。运动过后要做拉伸，能感觉到身体有酸疼就可以了，如果感觉刺痛，就说明过量了。

最后，从减肥的第一天开始就要学着改变自己的饮食习惯，作息时间从而达到改变自己身体代谢的目的。少盐，少油，不摄入优质碳水化合物，早睡早起，多喝水；坚持一段时间你会发现身体有所变化，人也精神起来。

减肥不容易，起步最难，但是坚持下来，你会发现一个不同的自己，加油💪

肥胖的人血脂高，是否减肥后血脂就正常了呢？

谢谢邀请，很抱歉现在才有时间坐下来回答！首先可以很肯定回答你的问题，答案是不一定的。但即便减肥不一定能让血脂正常，也依然推荐减肥，可以肯定的是对于调整异常血脂一定有帮助。请听我细细讲来：

1.首先我们要了解一下血脂是什么东西？平常大多数人体检都会提到血脂血脂，到底有哪些指标呢？实际上，血脂是指血清中的胆固醇或和T***平升高，俗称高脂血症。临床分类有TC（胆固醇），TG（甘油三酯），LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇），HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）。如下图所示，就是这个美丽的东西。

2.为什么要查血脂？原本血脂就是我们体内的一种成分，为啥要去监测？

这是因为血脂异常是导致ASCVD（冠状动脉粥样硬化）的致病性危险因素，而冠心病又是我国目前人群的首位死因，所以控制血脂很大程度可以降低冠心病的发病率！那体检肯定推荐查咯！

以下就是冠心病常有的胸闷胸痛以及心电图改变的表现。
3.可是血脂异常只是胖子的专属么？那胖子肯定不服。从病因上看有两种，一种先天基因异常导致的血脂异常。另外一种就是代谢疾病引起如甲状腺功能低下、肥胖、高血压、肝肾疾病、糖尿病等，包括性别/年龄都有影响，那么你谈降脂，你首先得知道是哪种情况下引起的高脂血症！！！我举个例子，比如一个有糖尿病的胖子，那其实的血脂是受糖尿病和肥胖两个因素影响的，你光减肥，也很难降到正常水平。这个例子可能并不很恰当，但就是为了方便你理解。另外，肥胖的患者，大多数存在代谢异常的可能，不是单纯减体重就能降脂，而是结合多方面，包括饮食成分控制以及运动消耗。

4.这个时候你可能气馁了，减肥还不一定能回到正常，那我还是自暴自弃，继续我的肥胖专属好了。切切不可！！！你要知道，肥胖已经是高脂血症的一个病因，你减肥一定会[_a***_]这个因素引起的那部分升高，这就是肯定的好处。另外一方面，肥胖是众多疾病的危险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征，糖尿病等等，合适的体重一定对你的身心健康有帮助。所以对于胖友我不是歧视嘿，只是从医学的角度告诉你，健康的体重可以降低患多数疾病的风险。所以，对于BMI＞28的强力推荐减重啦！

5.医生推荐的降脂方法：

A 首要推荐一定是生活方式的改变 ：血脂异常明显受饮食及生活方式的影响，无论是否进行药物干预，饮食跟生活方式的改变，都是强推荐（具有高级别证据）。

具体：每日摄入胆固醇＜300mg ；脂肪优选深海鱼/植物油等不饱和脂肪酸类；

建议每日摄碳水化合物占总能量的50-60%（以谷类/薯类/全谷物为主）；

维持BMI在20-24之间最理想；戒烟，限酒； 每周5-7天运动，每次30分钟以上；

B 药物干预：这个不多讲，医生会给你评估和建议，需要定期随访的，不是你买了吃上就不管了。

减肥后血脂高的胖子通常血脂会有所下降，但未必会正常，需要重新到医院***血化验才能确定。一般需要三个月后再次抽血化验。另外，单纯体重下降未必血脂会正常，血脂高需要控制饮食。碳水化合物、糖、动物脂肪等是甘油三酯升高的元凶，需要适当控制。

肥胖的人血脂高，减肥后血脂一定会比肥胖时低，有的人可能会回复正常，有的人不一定回复正常，但是，升高的程度会下降。

平时吃饭要少油（每天不超过25-30克）、少盐（每天不超过6克），烹调的方法推荐炖、蒸、汆、煲、煮的，可以保证营养成分不丢失，清淡爽口；避免红烧、油炸、油煎等食品；

避免各种坚果，因为坚果的含油量很高，如15颗花生米相当于10ml油。

经常复查，了解血脂的动态变化。

肥胖引起多种慢性疾病。这一点被现在的人们越来越多的意识到了。

肥胖症直接引起高血压，高血脂，脂肪肝，二型糖尿病，高血糖等心脏疾病。肥胖内脏脂肪包裹在五脏及血管上不断挤压，使脏器逐渐失去了一些该有的代谢功能，使血液里的脂肪和沉淀的垃圾越来越多，血液的粘粥度增大，血脂自然就高了。血脂高就容易出现血斑导致淤堵，比如，脑梗，心梗，所谓的中风，静脉曲张等等。

而减肥如果选择的方式方法不对不一定，就能把内脏脂肪和血液血管脂肪分解排出体外。有很多肥胖人群一味的老观念管住嘴 迈开腿，也不想想那些年代我们吃的食物和现在的能比吗？还有就是节食减肥，最不可取也是最伤身的一种方式。以上这两种方式就是很多肥胖人群是减了几十斤，减的是皮下脂肪和水分等营养素，可高血压，高血脂等疾病依旧。一旦恢复正常饮食反弹的更厉害，也就是年年减肥年年肥的原因。

减肥就是遵循国际公认的减脂原理，低升糖 能量负平衡（吃的少消耗的多） 全面补充营养 做到这三到减的是内脏脂肪和血液血管脂肪，五脏包裹的油脂和血液血管脂肪分解了，脏器恢复正常的代谢功能，血清了，三高自然也就可以恢复正常了。

减肥只有选择对的方式方法其实是一件很快乐的过程。

吃胖了怎么减肥？

其实减肥是个复杂的问题，而健康减肥需要更多的是毅力。首先你要明确自己减肥的目标，其次根据个人体质制定一个健身***以及饮食营养菜谱，然后跟着自己的目标***实施！

有句话是这样说的，爱美之心人皆有之，而肥瘦到底哪个美更多的是取决于个人的审美观，那你这里提问的吃胖了该如何减肥，我就简单的为您解答下，希望对你有用！在饮食控制好的情况下（健康减肥可以找个营养师，根据自身体质配餐）其实最有效的方法就是运动了。

1.游泳：可以让全身的脂肪都燃烧起来，看过游泳比赛***的都知道，游泳运动员的身材比例是最协调的，这个减肥运动也是我最喜欢的

2.跑步：跑步运动能够燃烧你多余的能量，减肥也是很有效果哦，据科学统计每天行走一万步，可燃烧836千焦能量。

3.瑜伽运动：瑜伽也是很燃烧能量的运动，而且对女性身材比例塑造也能起到很大的作用。

4踩自行车：这个可以根据自己需求控制，速度不同燃脂的效果也会不同。

还有哪些运动比较适合减肥，欢迎留言，谢谢

到此，以上就是小编对于肥胖的人健康减肥才是正确的的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖的人健康减肥才是正确的的3点解答对大家有用。