办公室运动操减肥 办公室减肥健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室运动操减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍办公室运动操减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 很急很急用的！帮我介绍一个在办公室开早会玩的互动小游戏？
2. 请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？
3. 你们有没有在生活中遇到低调的大神？

很急很急用的！帮我介绍一个在办公室开早会玩的互动小游戏？

拍七令用具：无人数：无限制方法：多人参加，从1-99报数，但有人数到含有“7”的数字或“7”的倍数时，不许报数，要拍下一个人的后脑勺，下一个人继续报数。出错的自动淘汰，最后的优胜者可以获得老总的拥抱或者给大家唱首歌等。

兴奋点：没有人会不出错，虽然是很简单的算术。虽然是简单的小游戏，但是全员参与趣味性强。即使被淘汰了也会继续关注游戏进程。很利于早晨调动积极性。补充一下，我们公司开晨会还要跳手语操拥抱等，都是很积极很能调动气愤的。

请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

办公室人员如何利用晚上下班时间进行减肥？

刚好我的工作也是做文职，和题主所说的情况非常相似，本篇就从三个方面来和题主分享一下我的下班时间是如何利用来进行减肥的吧！

1）我的作息

晚上下班回到家是晚上19点，晚餐以后需要休息30-60分钟，所以运动时间是集中在8:20-9:30,有的时候会看具体情况调整，但是基本上是在这个时间段里面。

因为我个人已经养成少食多餐的习惯，所以我的进食频率是一天五顿，但是每顿的量会有所把握，在满足身体对优质蛋白、碳水化合物、维生素的基本需求条件下，适当的控制饮食，总的原则是“吃饱吃好营养均衡”。

早餐（7点）:鸡蛋一个+纯牛奶200g+一根玉米+圣女果11颗

运动来讲如果是减脂的话最好是选择有氧运动，但是由于有氧运动需要保持在燃脂心律的范围内持续运动30分钟以上才能达到最佳效果。

所以运动的强度不能太高也不能太低，持续的时间不能太长（不能超过2个小时）也不能太短。

你可以选择各种各样的有氧运动每天持续运动40-60分钟，比如跑步、跳绳、爬楼梯、打球、搏击操等等，也可以选择下载健身***参考练习。

可以通过调整饮食结构和上下班的运动来减肥。办公室工作时间比较固定，饮食方面的话早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上长期的久坐。导致代谢和循环都比较慢，所以，想要达到健康瘦身的效果，就要在上下班的的时候多花些时间来达到提升代谢和促进消耗。

1，早餐可以这样搭配，早餐一般选择在外就餐的话，可以选择脱脂奶一只+玉米一根+苹果一个。这样即使在外面也能买到，同时也满足了早餐的营养需求。

2，午餐可以这样搭配，在办公室上班无非就是出去就餐和点外卖，可以选择肉类一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外卖都有。就餐的时候可以选择餐前先喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要选择靠墙站立30分钟，这样可以提升代谢和促进脂肪燃烧，促进食物消化，避免脂肪堆积。

3，晚餐一般都是回家自己动手做饭，这个时候建议选择未加工的食物为主，这样既能减少油脂的摄入量，还能保留大部分的营养。如蔬菜，鸡蛋或者鱼虾，粗粮等食物。晚餐吃6~7分饱，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃肠负担，导致体重的增加。

办公室上班时间点比较规律，在上下班的时候可以选择走楼梯来增加消耗，促进脂肪燃烧。

在上班期间，建议坐1个小时起来活动一会，如喝杯温水，或者上个洗手间，做一下拉伸运动，这样就能避免腰腹赘肉的形成。

还有就是在下班晚餐以后，选择散步或者快走30分钟以上，散步或者快走能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和腰腹赘肉都有很好的***帮助。

晚饭七分饱，吃的太多不容易消化，饭后百步走，可以出去散散步、跳跳广场舞、健身操，瑜伽、太极也是办公室一族不错的运动方式，也可以手机下载运动软件，不出家门在家做运动。

办公一族由于坐着的时间比较长，容易患颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等，建议劳逸结合，合理饮食，选择一两项适合自己的运动长期坚持下去，一定会有意想不到的收获！

你们有没有在生活中遇到低调的大神？

开了一家小手工坊，一个寒***结束前两天，有两个十四五岁的小姑娘来玩，长得漂亮可爱，有礼貌，相处起来好喜欢，主要是性格特别好，还想要是有这样的妹妹多好啊。手工过程中也很有想法，大胆而有创意...

俩人玩的很开心，后来我们互相加了好友。看到发朋友圈我才知道原来是马上要回外地上中学了，边想不知不觉又到了开学季了，不知道小姑娘在哪上学呢也没问问，边看配的照片。

越看越觉得奇怪，我不记得我们本地有这样一所学校啊？再一看这个中学和我印象中的学校差别太大了。又是多功能教师、豪华宿舍，还有叫不上名字的课程？？？好奇心驱使我就百度了一下...

不查不知道，这是一所中外合作制学校，引进英美先进的教育理念，配备最科学的教育器材设备，从幼儿园到高中全部配备的一体式学校...幼儿园开始每月学费5000+高中每年学费二十万+以上均不包含餐食费、教材、住宿费，算算如果从幼儿园一直读到高中毕业，最少年几百万...这不是电视剧里才会出现的贵族学校吗...

留给我的还是感叹，怪不得我这么喜欢这俩小姑娘，教育果然还是对人的影响非常大...

开了这么久的店，遇到了好多让我吃惊、佩服的顾客，这两个小妹妹算是最让我意想不到的了。

我的高中同学，好哥们，他有个妹妹，他妹妹喜欢我，但是我不喜欢处对象，我把他妹妹也当成自己的妹妹一样。出去玩的时候，我买什么我就给他妹妹买什么。我这哥们不喜欢他妹妹，也是因为两个孩子不像独生子女那么受宠。以前只知道他妈是导游，他爸是民警，直到遇到一次事，我这哥们和我才知道原来他家有多牛逼。

我这哥们有一点不好，就是好冲动，爱打架，往往挨顿揍才发现原来某某某互相都认识。我高三那年，我们三个骑车出去玩的时候惹了个***烦。我骑的是公路赛，回头看他俩的时候，没注意前面车在等灯，公路赛重心低，我发现的时候也刹不住了，给人家车门刮了一道。对方一车人，下来就开骂，我说我陪你钱，倒是没讹我，问我要五百，但一脚把我车主梁都给踹弯了，骂骂咧咧难听的，本来我三个人身上有钱，都凑出来了，我这哥们气不过，一砖头把挡风玻璃给砸了。后来知道车主是开舞厅的，车上都是些有名的老地痞，给他直接绑路边路灯上皮带一顿抽，我上去开干，被人拿棒球棒也一顿抽。这时他妹妹就给他爸打电话了，又给一个叔叔打了一个电话。说真的，这边还没抽完，我感觉也就三四分钟警车就来了。然后警车不停的来，各种好车也不停的来，一看都是大老板，2000年初，只有大老板才有车，我记得清楚有好几辆林肯，虎头奔。等他爸来了，一声招呼，警车全走了，剩下全是社会人士，他爸给我哥们一脚，给我也一脚，说看病去。直到晚上他爸来接我俩的时候才知道后续。

对方主事的当场被豁开头皮（不算什么伤，但画面极度恐怖，两侧头皮是耷拉下来的，需要拿手扶着），剩下的都活生生掰断两根手指，说这是道上的规矩。不过那时候还是以为他爸是民警。。。

直到我上大学，他妹去学校找我玩才知道，他爸是刑警队副队长，主管的还是最繁华的老城区，各种商业街都在这边。他妈是旅游集团的老板，三家四星酒店，网吧，饭店好多家，养了三十多台旅游客车。他爸一是怕他知道了嘚瑟，二是怕他嘚瑟后被仇家或者生意对手害了，所以一直都不告诉他，另外他爸开的就是普通的盯点用的桑塔纳，他妈有司机接送，他上学也早，所以一直也没发现，可怜我这哥们一直蒙在鼓里。

到此，以上就是小编对于办公室运动操减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室运动操减肥的3点解答对大家有用。