160斤女胖子减肥 160斤女胖子减肥前后

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于160斤女胖子减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍160斤女胖子减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 160，体重110斤的女生怎样减到100斤？
2. 我的体重，是160斤我该怎样减肥？

160，体重110斤的女生怎样减到100斤？

减脂5公斤是比较容易的，通过饮食的控制和适量运动2个月就可以达成。健康的减脂速度每周0.5至1公斤。不要***取节食减肥。

控制饮食的摄入热量

根据体重计算出基础代谢热量和日常热量消耗。饮食摄入量控制在不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低每日不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂2公斤左右。

在饮食结构中增加蛋白质和膳食纤维的摄入。每日每公斤体重蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，膳食纤维不低于25克。

选择低脂肪，血糖生成指数低的食物，能有效控制和降低体脂。每日喝水不低于1500毫升。

运动减脂

在饮食热量的控制前提下，每天或隔一天进行一次不低于四十分钟的有氧训练。快走，跑步，瑜伽，跳操都是不错的选择。

只要能坚持，两个月不到就可以完成减脂5公斤。

我的体重，是160斤我该怎样减肥？

可以少量多餐的进食，在饮食上最好可以多吃一些粗纤维的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃一些过油过甜的食品，并且每次吃饭可以吃七分饱，也不要吃得过饱。尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好什么时候也不要吃，也不要喝水，也要适当的参加运动。

到此，以上就是小编对于160斤女胖子减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于160斤女胖子减肥的2点解答对大家有用。