少吃盐能减肥 少吃盐能减肥吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少吃盐能减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍少吃盐能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 单纯的控制饮食可以减肥吗？

单纯的控制饮食可以减肥吗？

单纯的控制饮食可以控制减肥，对于减肥最重要的就是饮食的控制。

人体形成肥胖的原因在于饮食摄入热量大于消耗热量，日积月累所形成的。并不是因为缺乏运动而导致的肥胖。

所以当我们开始进行减肥的时候，首先需要控制的就是饮食。通过饮食，完全可以让人慢慢的瘦下来。减肥期间，饮食的摄入热量不能低于自身的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减去两公斤。

基础代谢热量是维持人体正常运转所需要的热量。占据人体一日热量总消耗的65%左右。当饮食摄入热量低于基础代谢热量会导致体内的肌肉流失，基础代谢下降。在恢复正常饮食之后容易导致减肥停滞甚至反弹，以致形成易胖体质。

饮食结构的调整

减肥期间，由于饮食摄入热量的大幅度降低使得我们对于自己的饮食习惯也需要做调整。脂肪的堆积往往是不合理的饮食所造成的。在平日的饮食过程中，过多摄入高热高糖高脂食物，而蛋白质和膳食纤维、维生素摄入严重不足，导致的营养不均衡。

在减肥期间，从饮食上应当避免高糖高脂高热量食物的摄入，选择低脂低糖低热量，有高纤维高蛋白的食物。

热量低的食物，有助于增加我们在减肥期间的食物摄入总量，从而达到缓解饥饿的目的。低糖食物是指的食物中的血糖生成指数。血糖生成指数越低的食物，能避免进食后的血糖剧烈波动，降低胰岛素分泌，从而延缓食物转化为脂肪的时间达到控制体重，降低体脂的目的。

蛋白质丰富的食物，可以有效防止体内的肌肉流失。对于身体而言，肌肉含量越高，体内脂肪含量也就越低，基础代谢热量也就越高，便利于减肥和体重的控制。蛋白质食物通常具有很强的饱腹感。也可以缓解在减肥时期的饥饿感。

有一句通常用来说减肥的话，你肯定听过叫，管住嘴迈开腿，那么这是减肥成功的两大方法。

如果没有时间运动，或者说暂时不能运动，通过控制和调整饮食结构是一定能够实现减重的。

但是不能通过胡乱的节食来实现减重，需要有相对科学的营养、体重管理的办法才能够达到目的。

所以通过科学的饮食调整，是能够达到减重减肥的效果的。如果要收获更好的身材，或者更加健康，那么还需要配合运动。

当然可以。但当你恢复正常饮食，生活习惯没有改变，还是会胖回去的。

你知道吗？节食本身就是技术活，如何节食，摄入标准是什么？你如何去补充自己匮乏的饮食调节知识？在网上找找科普文章？靠谱吗？上面99%都是你抄我我抄你的廉价产物。

当你看过一篇科普文章或者***，你觉得自己对饮食了解的很透彻了，然而你再多看几篇的时候，你就会懵逼了，几篇文章和***都有互相矛盾的地方，各种观点齐飞。有的推荐你多吃蛋白质，有的联系你少盐，有的建议你少糖等等，五花八门的。

很遗憾的告诉你，科学界并没有统一被认可的有关减肥的饮食理论，更多的是通过简单的对比实验，然后阐述实验的观点，给出自己的建议，结论本身是很片面的，局限性很大。

纯饮食当然可以减肥，前提是摄入量低于消耗量。下面是一个纯饮食减肥的方案，建议配上每日两小时以上中等强度的运动，且长期坚持才会有效。

1. 食物内容及用量（一日可食生重）

大米20克，糙米30克，燕麦粒30克，大豆30克，红薯100克，无糖酸奶200毫升，鸡蛋1个，瘦肉30克，深海鱼50克，西兰花100克，深绿色青菜叶300克，西红柿100克，洋葱100克，鲜豆荚100克，水果100克，青瓜100克，杏仁15克，植物油10克，盐5克，纤维多糖20克。

2.一日食谱举例

早餐 蒸红薯100克，煮鸡蛋1个，无糖酸奶100克，青瓜100克，杏仁15克

加餐 水果100克，纤维多糖10克

午餐 混合饭（大米10克，糙米15克，燕麦粒15克，大豆15克），洋葱肉丝（洋葱100克，瘦肉30克），凉拌西兰花（西兰花100克），青菜150克，植物油5克，盐2.5克

加餐 西红柿100克

晚餐 混合饭（大米10克，糙米15克，燕麦粒15克，大豆15克），炒豆荚100克，青菜150克，植物油5克，盐2.5克

到此，以上就是小编对于少吃盐能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于少吃盐能减肥的1点解答对大家有用。