俯卧撑能否减肥 俯卧撑能否减肥瘦肚子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于俯卧撑能否减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍俯卧撑能否减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天多少俯卧撑能达到瘦身效果？
2. 俯卧撑可以减肥吗，效果如何？
3. 每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？

每天多少俯卧撑能达到瘦身效果？

正常情况下，每天做50至100个之间俯卧撑可以减肥肉。

做俯卧撑属于一种锻炼的方式，也具有一定的减肥效果。，一般需要做50至100个左右，能够加快体内的脂肪燃烧，同时还可以达到减肥肉的效果。

俯卧撑可以减肥吗，效果如何？

俯卧撑作为徒手锻炼的经典动作，对锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，有一定的增肌作用。肌肉的增加，会提高基础代谢量，有利于减脂。

但是俯卧撑属于徒手锻炼，增肌效果是有限的，远不如器械锻炼增肌效果好。而且要达到一定的锻炼强度，要做足够多的数量，还要***用各种变形动作，提高对胸肌的***性。比如普通俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距或钻石俯卧撑、身前和身后击掌俯卧撑、前后手俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等等。要想起到增肌作用，初级锻炼者，怎么也要做100个以上。可以分成5组，每组20个，或根据身体情况选择适合的组数和次数。

俯卧撑对减脂，有一定的作用，主要是因为在做俯卧撑锻炼时，身体会消耗掉一部分葡萄糖和糖原，在接下来的有氧运动中，由于葡萄糖和糖原已经被消耗掉了一部分，身体会缩短葡萄糖和糖原消耗时间，延长脂肪分解为身体供能的时间，从而提高减脂效果。如果先做有氧运动，再做俯卧撑，对减脂来说，效果则不明显。包括俯卧撑在内的徒手锻炼，除了增肌，还有一定的塑形作用，更适合女性锻炼。

对于身体力量比较弱，尤其是女性锻炼者来说，徒手锻炼是很好的锻炼方式，可以作为器械锻炼的基础。女性不要排斥徒手锻炼和器械锻炼，提高肌肉量对减脂和健康至关重要。

俯卧撑是复合运动，可以锻炼到身体大部分肌肉，当身体适应俯卧撑的强度后，每组可以缓慢做30至50个，这会对身体起到一定的消耗作用。

减肥的根本是消耗大于摄入，俯卧撑可以有效消耗热量时自然会起到减肥的作用，当然俯卧撑的减肥效果并不是很好，相比于有氧运动减肥效果会差很多，不过利用俯卧撑***有氧运动效果会更加明显。

俯卧撑可以减肥吗，效果如何？俯卧撑有助于减肥，但是减肥的效果很有限，减肥应当多做有氧训练。

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。以有氧训练减肥，一方面应保证足够的训练时间和训练强度，另一方面应合理饮食，控制油脂、糖等食物的摄入。

俯卧撑，和引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等训练一样，都属于无氧训练方式，无氧训练在于增肌塑形；俯卧撑训练，就具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

不同的无氧训练，可以促进减脂，可以使减脂后的皮肤保持紧致，但都不是减脂的有效训练方式。

减脂减肥最直接有效的就是通过吃一些高营养的杂粮碱性食物和含膳食纤维高的食物。以补充身体缺失的营养物质，逐儿分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到健康安全的减脂减肥目底。

每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？

每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？每天300个俯卧撑，坚持一个月不能减肥，也远没有跑步有效。

要减肥，应多做有氧训练；俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的无氧训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。有氧训练的前提下，辅以俯卧撑训练有助于减肥，但是不能替代有氧训练减肥。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都是有氧训练，有氧训练减肥，还应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理控制饮食。

以慢跑减肥而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制饮食，在于避免过多的饮食热量摄入，尤其避免摄入过多的含油脂、糖、盐类的食物。

在热量摄入一样的基础上，俯卧撑不比跑步有效。

关于俯卧撑

首要我不确定你的体质是怎样的，也不确定你是否明白每天300个俯卧撑的意义，就按20个一组，那么每天要进行15*20的俯卧撑训练。

就当作第一天你完成了这么多，忽略之后多半的动作可能会做的乱七八糟、胸下不去、腰直不起来、先忽略这些效果；

第二天你未必就能坚持得下来，因为你肌肉还没有恢复过来，耐力大大下降，很难和第一天有同样的状态。

如果有运动手环，你可以计算一下，300个俯卧撑的热量消耗不了多少，这是一种塑形动作，对胸肌、对手臂会有一些肌肉线条训练的效果，但是并不能有效燃脂。

关于跑步

根据强度不同，也可以把跑步分为中速跑、走+跑、冲刺跑、间歇跑等；

运动时，当心率在一定时长内保持在最大心率的60-80%的区间时，是燃脂效果最好的，也就是最大效率利用脂肪来参与供能；这个时长一般为30分钟左右，因为让脂肪更多的参与进来需要时间和复杂的过程；

同样的，其它同样区间的有氧运动都可以有这样的效果，比如跳绳、游泳、骑车等，但是任何动运方式过于单一的保持很长时间，效果会越来越不明显，所以要适时的调整一下训练强度和训练方式，比如你可以利用间歇跑，也就是短时冲刺跑+长时慢跑结合。

关于减肥

最佳燃脂心率不代表你就能瘦得下来，因为要看你当天的热量摄入是多少、然后又保持了多长时是，首先要说明的是，一个月的时间太短，一个月以后不继续保持仍然会反弹，没有不反弹的减肥方式，只有能长期保持的健康的习惯才能不让自己复胖。

饮食规划得好、运动也合理的情况下，一个月或许会有一些效果，想要更加明显的效果，至少要三个月。

可以减肥，而且还可以增肌呢！但是300个俯卧撑真的那么简单吗？你的动作质量达标吗？

很多人减肥都会想到跑步，而不想跑步就想到俯卧撑或者深蹲，想通过几百次的训练来达到减肥的目的。

其实这样训练也是没有问题的，俯卧撑或者深蹲虽然是肌力抗阻训练，但也能够消耗一定的热量（还可以提高基础代谢，对于长久身材维持很有帮助。），如果配合饮食控制，对于减少脂肪有所帮助。

但是问题来了，300个俯卧撑这个强度是很大的，一般人是完成不了的，特别是动作质量达标的情况。很多人说自己能够做几十甚至上百次俯卧撑，但是俯卧撑的动作质量很差，例如幅度不够、塌腰、开肘、撅屁股、耸肩等等。

一个标准的俯卧撑应该是这样的:全程从头到脚一条直线，核心保持绷紧、沉肩姿态、上臂与躯干的夹角小于45度、动作幅度完全，上肢手臂伸直，下至胸部贴地、并且动作速度由力量控制，减少惯性。

这样标准的俯卧撑能够完成300次，那绝对是一个足够大强度大训练量的肌肉力量与减脂训练。但是通过俯卧撑来达到减肥的目的，实在是有点难度。

建议以饮食控制为前提基础，再配合其他肌力抗阻训练，例如深蹲、举腿、引体向上等，心肺功能训练如果不喜欢跑步，可以跳绳、骑行等方式。多方面结合，才能达到高效的结果。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于俯卧撑能否减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于俯卧撑能否减肥的3点解答对大家有用。