暴瘦瘦身方法及食谱 暴瘦瘦身方法及食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暴瘦瘦身方法及食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍暴瘦瘦身方法及食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后六个月是减脂瘦身的黄金期，如何暴瘦80斤即不影响奶水质量？
2. 怎么减肥最快呢？

产后六个月是减脂瘦身的黄金期，如何暴瘦80斤即不影响奶水质量？

产妇如何瘦身，相信不少产妇在产后都急着瘦身，但你知道吗，产后瘦身也是有讲究的，做不好也可能事倍功半。 对于在哺乳期的宝妈，减重用了错误的方法，导致奶水质量下降以及减少，这样会影响宝宝的健康成长呢，如何“减重不减奶”，让你既要好身材，又要奶水好，宝宝又要营养均衡呢？作为过来人分享一下我的心得…

10.14号这天已经超出预产期1周了，还是没有动静到医院找医生检查说我宫颈管比较长，让我明天进行塞水囊打催产素生产，我当时就办理住院了，14号当天晚上我还一直搜塞水囊疼不疼，结果半夜2点多突然肚子疼，那种疼跟我平时的疼的感觉不一样，我就自己用美柚记录一下，结果疼的越来越有规律，一直到上午7点多我已经疼的有点受不了，等到医生上班内敛发现开了一指，说不用催产了，让我继续等宫缩，我就回去继续等着了，宫缩疼痛真的疼的让人受不了，我是个疼痛特别敏感的人，当时疼的我就立马要求打无痛，结果要等到下午医生2点半上班，

关于打无痛，

好不容易到了2点半，医生给我检查说已经开了3指可以打无痛了，我想我终于可以不疼了，立马去了待产室，到了以后告诉我***师还没上班，要等一会，我都疼的快晕过去了，让我再等等，当时我想死的心都有，但是也只能忍着，就这样漫长的2个小时又过去了，***师终于来了，打无痛之时给我做了内敛说已经开了5指了，确定要打吗，我非常确定说我一定要打无痛，然后就给我打了，打完之后也不是不疼了，只是把你宫缩的规律延长了，但是宫缩来的时候还是会痛的，但是要比没打之前好多了，

关于顺转抛

过了一个多小时以后，来了个医生给我内敛突然宝宝胎心一下下降到了60，也不知道什么原因，就观察了下，胎心又回到了正常值，过了一会又来了医生说要把羊水弄破看看羊水好不好，就给把羊水破了，说羊水是好的，但是胎心又再次下降到了更低只有30.40了，他们当时就建议我刨腹产怕宝宝在里面不好，他们就出去找我老公商量了，过了一会找了一个认识的妇产科主任，她过来看了一下我的情况，当时胎心又回来了，宫缩也很有规律，就说再看一会，过了大概一个小时，主任给我检查说已经开了七指，但是宝宝头有点高，不是很好顺，而且还是枕侧位，正检查着，胎心又再次掉了，这次直接掉到了20，甚至但是胎心都不显示了，主任立马说，赶紧立马推进准备刨宫产，不能再等了，就去让家人签字了，我就这样推进了手术室

关于破腹产

到了手术室，就立马安排医生给我打***，打完立马就没有知觉了，我可能对***反应有点大，从打完***就开始吐了，一直吐到最后，直到医生说，宝宝拿出来了，脐带绕了一周但是脐带有点短，再不拿出来，宝宝都有危险，我看到他的哭声总算把心放下来了，写的有点乱，不知道能不能看懂，就是希望还是要听医生的，不要盲目的顺产，加油…


再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

怎么减肥最快呢？

常听到有人说“你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练”其实这句话只有部份是真的。要减脂的话，你唯一要做的事情就是制造能量差。你可以由力量训练、有氧运动或是二者的结合来创造出能量差。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者。

下面说说为什么要加入力量训练。虽说力量训练主要由糖原进行能量供给，脂肪供能比例较低，但它有如下几个关键的作用

1，力量训练可以增加基础代谢

力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。要知道肌肉可是个耗能大户，肌肉越多就意味着基础代谢会越高。一个设计得当的力量训练***，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。

2，力量训练可以防止减肥后反弹

减脂的关键不在于怎么把脂肪减少，而是怎样防止减掉的脂肪再涨回来。力量训练就是阻止减肥反弹最大的利器！我们都知道力量训练可以***肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。

3，力量训练可以提升体能

一是通过手术抽脂方式，可以立竿见影地达到减肥作用，但维持起来是比较难。

二是通过运动增加消耗，控制摄入的热能，双管齐下是减肥最快的方法。

在饮食方面的管理： 减肥期间食物摄入总原则为低热量、高蛋白质、低脂肪、低糖、低盐、高维生素和微量元素的平衡膳食。轻度肥胖者一日三餐进食量，不需要严格的加以控制，主要限制饮食中的糖和脂肪成分，使每天的总热量低于消耗量即可。

对于中等肥胖者应严格的限制食物摄入量，我国居民食物结构中热量较多的食物主要是[_a***_]，在减重期可从每日减掉2 - 3两主食开始，食量大者可从减掉3 - 5两开始，以后再根据反应进行调整。通过膳食配餐软件合理控制每日热源食物摄取，同时严格限制含脂肪高的食物及烹调用油。

严重肥胖者总热量摄入应限制在生理上能承受的最低水平，每日1000 - 1200千卡。方法可***用短期饥饿疗法和间断饥饿疗法。总之在安排减肥的食谱时，应去掉致胖的食品，同时保证营养素的齐全，避免营养缺乏症。若每日热量摄入少于1000千卡，应注意补充其它营养物质。

在运动方面的管理

通过运动提高人体的代谢率，科学安排运动形式、强度、持续时间及运动频率。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等运动形式。利用两种或三种运动形式交替着做，以达到强健体魄和消耗。关于选择的运动强度，若进行有效的运动练习，必须计算自己的目标心率范围，如果你希望运动时消耗更多的脂肪，应该使运动的心率保持在目标心率下限范围，可以在运动中利用更多的脂肪供能，有利于减少脂肪。

到此，以上就是小编对于暴瘦瘦身方法及食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于暴瘦瘦身方法及食谱的2点解答对大家有用。