女人减肥时间 女人减肥时间来姨妈晚上吃什么最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人减肥时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女人减肥时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？
2. 女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？

想快速减脂，力量训练和有氧训练一般多长时间？

如果想快去减脂，不在乎反弹的话，全部做高强度有氧会更快有效果。如果加入力量训练，主要看个人运动基础，慢慢增加力量训练的比例，由3：1逐渐加到2：1或3：2为宜。理想来说一天训练两段，每段比较科学的时间为60-90分钟，有氧40-50分钟，力量训20-30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟。

个人基础弱先做低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，这些运动完成难度不大，容易坚持。

运动基础正常做高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做。

运动基础强直接在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃。

减脂的力量训练主要选择复合动作，如果力量与有氧分开，锻炼时先做力量训练，后做有氧训练。

女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？

你好，谢谢邀请回答！

饮食控制与运动相结合是最健康的减肥方式。至于具体到能多久减肥20斤这需要结合着你的具体情况来看。如果你的基础体重较大，比较肥胖，减的幅度肯定比较大；如果本来就不算很胖很难做到快速减掉体重。

希望对你有帮助，欢迎大家关注“肥胖症减肥科普讲堂”了解更多减肥知识和技巧！

提问者坚持问题中的饮食和运动，肯定是可以瘦的，具体瘦多少，要看提问者的体重和快走时的速度、坡度等情况，如果体重基数比较大，瘦20斤可能只需要2-4个月，最多也就是五六个月。如果体重基数比较小，就不好说了。

提问者先估算一下自己的基础代谢量，简单计算一下日常三餐大概摄入多少热量，只要摄入热量略高于或等于基础代谢量就行。这一点非常重要。三餐饮食最好选择低热量、高膳食纤维的主食，各种粗粮、全麦面，粥、面条、疙瘩汤都可以。面食升糖指数较高，最好早上或者中午吃。三餐中热量来源，把主食热量控制在50%以下，增加蛋白质摄入量，减少动物油脂摄入量，控制植物油脂摄入量。

蔬菜以根茎类蔬菜为主。西蓝花、芹菜、海带、胡萝卜、***等都是很好的蔬菜。做菜还要少油少盐。

快走40分钟适合刚开始健身，或者体重比较大的锻炼者。建议提问者用变速快走，或者走跑结合的方式锻炼，效果会更好。另外最好多做器械锻炼，可以用小重量做塑形锻炼30-60分钟后再快走，或走跑锻炼，有氧运动最好45-60分钟。提问者下载keep，hi运动，fit等运动APP就行。锻炼时注意控制心率，一般情况下把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间即可，也有的APP把心率设置在最大心率的60%-70%，心率区间相差不大，这个心率区间减脂最有效。最大心率的76%-96%之间一般可以提高心肺功能，增强免疫力和耐力，这个心率区间也可以用于减脂，最大心率的96%-100%，一般用来提高乳酸耐受力，提高运动成绩，一般5-10分钟即可，时间不宜过长，有经验的锻炼者可以根据自己的身体情况适当延长时间。

对于这个问题我们可以从运动消耗，减脂所需热量消耗，和如何减这20斤来分析，

减脂20斤需要消耗的热量

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂10公斤需要消耗热量77000千卡。

快走40分钟的减脂效果

快走一小时消耗热量约244千卡，40分钟消耗热量约160千卡。每天坚持40分钟快走，减去一公斤的脂肪，需要走48天，减脂10公斤需要走480天。

早上中午正常吃饭，晚上少吃能不能减肥

从减肥的角度，早中晚的饮食比例为4:4:2,或者3：5：2，都是有利于减肥的。那么早上中午正常吃，晚上少吃从理论上是可以减肥的。

但是减肥是需要有热量缺口的。一日的饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定的热量缺口才是减肥的最基本条件。在这个前提下再去分配一日三餐的摄入比例才能达到有效的减肥。对于所摄入的食物也需要进行相对应的调整，才能到事半功倍的效果。而用正常吃饭，少吃多吃来作为减肥的依据。

如何安排减肥的饮食

1、保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持至少500千卡的热量缺口，再加上每日运走消耗的160千卡，一个月可以达到减脂2.5公斤的目的。如果需要提升减脂的速度，可以将饮食热量控制在仅高于基础代谢热量即可，并且提高运动的强度，选择游泳、快跑、跳绳等热量消耗较高的运动，同样的运动时间，可以达到一个减脂3-4公斤，减脂20斤，只需要3个月就可以完成。

2、确保蛋白质的摄入，低脂高蛋白食物饱腹感强，不容易发胖，还能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，在有运动的参与下，每日的蛋白质摄入量以每日不低于每公斤体重1克为宜。

3、控制碳水的摄入，少吃面食、白米饭、白面条，增加粗粮的摄入，每公斤体重每日2-4克，早中晚按照4比4比2的比例摄入。

5、多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，适量增加力量训练，保持充足的睡眠才有利于减肥的持续进行。

减肥的饮食应当有***合理的安排，而不是凭借自己的想象少吃或多吃，甚至不吃，只有在保证足够的热量摄入，又有足够的热量缺口，并且合理膳食的前提条件下，再配合运动才能达到快速减脂，健康减肥的目的。

需要1年左右。

各种走路的运动强度如下，

一般快走也就1小时6公里左右，

***设你65kg，

那么可以计算出走40分钟消耗的热量是：

1.05*65kg*5Mets*40Minute/60Minute=227kcal。

而1kg脂肪相当于7200kcal的热量，

20斤相当于72000kcal，

72000/227=317天，

实际上没有这么理想，快走的能量不会完全来自脂肪，

到此，以上就是小编对于女人减肥时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于女人减肥时间的2点解答对大家[_a***_]。