3天快速瘦身妙招 3天快速瘦身妙招视频
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3天快速瘦身妙招的问题，于是小编就整理了3个相关介绍3天快速瘦身妙招的解答，让...
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学减肥常识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学减肥常识的解答，让我们一起看看吧。
（图片来源网络，侵删）
减脂期的基本知识和理论？
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
非掌握不可的减肥常识，有哪些？
小赛近期整理了30条减肥知识，速码速码，少走减肥弯路~
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❤️ 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度
❤️ 一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良
❤️ 肥肉不是一天就长成，同样减肥也不是短期就能减下来
❤️ 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少
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如何做到减脂不减重？
人的身体成分基本就是水份、骨头、肌肉、脂肪、血液了，看里面成分，骨头要增重，青少年正长身体，还可以增加点骨骼重量；至于水份，估计卖注水猪肉的也不知道怎么给活人细胞注水这种高难度工作，看来要想减脂不减重，那就想办法增加肌肉呗。
要增加肌肉，那就进行力量训练吧。制定科学合理的训练***，然后按***对腿胸肩背的上力量，让肌肉纤维不断得到***，然后在不断的恢复中变粗变重。同时，注意合理的休息，因为肌肉的增长大部分时间都是在休息中完成的。
此处，饮食是个大问题，既要减脂又要增重，看似很矛盾。这样的话，可以***取少食多餐的办法，每日多次几次，提高能量补充效率。饮食成分增加蛋白质比例，尽量减少脂肪比例，减少总体热量，增加蛋白质补充。但是此处真的很难，对热量控制很难精确把握，如果热量摄入不足，进行力量训练的话，你摄入的蛋白质就会变成能量消耗了，体重还是会减。具体把握到什么程度，还是边锻炼边摸索，找到适合自己的最佳锻炼强度与能量补充的效果吧。
减脂不减重需要减脂并增肌。
同时增加肌肉和减少脂肪不是一件容易的事情，但是通过正确的锻炼和饮食习惯可以做到。
首先同时进行力量训练和高强度心肺训练，在减少卡路里的同时增加蛋白质的摄入量，帮助你的身体优先利用脂肪储存而不是肌肉组织，你的身体在分解多余的脂肪的时候生成肌肉。
1，摄入大量蛋白质，一整天均匀地分布使用，有助于保护你的肌肉组织免遭破坏。
2，选择高强度间歇性训练（HIIT）作为你的主要形式的心肺训练，HIIT被证明可以保持肌肉质量，并提高脂肪的燃烧率。
3，力量训练可以帮助你在减少卡路里的同时保持建立肌肉，如果你刚开始举重训练，那就从轻量开始，每周只锻炼两到三次。
4，总之，增加蛋白质、高强度间歇训练和力量训练的结合可以帮助你同时锻炼肌肉和减少脂肪。
很高兴尚形君来解答这道问题。
人的体重不仅包括脂肪，骨骼，器官，肌肉，水分这类物质，还包括身体所需各种微量元素，减脂就是保持其他不变，只降低脂肪，而减重只要是能够降低体重的，都减掉，所以这个概念减脂并不等于减重，现在很多人就是不知道这点，并且减重很大程度降低的水分，导致体重降低，实际上根本并没有改变，那么如何做到减脂，而不是减重呢？
1.杜绝绝食减肥，像很多人减肥早上吃一点，中午吃一点，晚上吃一点生怕吃多了长胖，而实际上这确实能够减肥，但是你不可能永远只吃一点，当你那天恢复正常饮食，体重将会反弹，并且成倍增长，这不健康，并且难以坚持，还会对消化系统产生负担，造成各种疾病，每天需要吃，并且还要吃对东西，食物选择并不是无脑的杜绝脂肪，而是要控制碳水，增加蛋白质摄入，这才是减脂时该使用的饮食。
2.力量训练，单单做有氧，可以降低脂肪，但同时也会造成肌肉流失，而力量训练则能够帮组你维持肌肉量，持续提高新陈代谢，让你随时随地都在消耗大量能量，常年保持较低体脂的人，必定都会坚持做力量训练的，并且力量训练还会增加身体曲线，让身材得到升华，并且用不反弹。
3.坚持下去，保持耐性，减脂并不是一日行千里，而是慢慢积累，脂肪每日的消耗是有上限的，所以必须不能冲刺，而是缓慢保持，相信科学的力量，脂肪就会持续减少。
减脂的最理想状态是，体重不变，体脂下降，并且持续的保持好的心情，这才是正确的减脂方向。
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到此，以上就是小编对于科学减肥常识的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学减肥常识的3点解答对大家有用。
