190斤的我想瘦身瘦到140（190斤如何减到150斤）|保健

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因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。

可以先控制饮食，不吃高热量高脂肪的食物，不喝酒，多吃蔬菜和水果，晚上不能吃宵夜。然后每天再坚持40分钟以上的跑步或快步走，运动量慢慢的逐步增加。坚持三个月以后，减肥效果就会明显些了。

每天坚持跑步，不是通过跑步消耗卡路里，而是通过运动提高身体新陈代谢速度，速度不快，心率卡在有氧区间，时间一般在半小时到1小时左右。

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可以***用以下方法：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

至20斤最多因为摄入量也在增加，即使不增加摄入也不会瘦太多，除非体质特殊。

到今年4月结束体重大概140+。因为时间原因，从今年11月15日开始预计明年3月结束，现在冲刺阶段（晚饭不吃），打算坚持一个月。目前体重不知道没称过，已经不算胖了。估计再有一个月能达到130-127左右。

早上晨跑（30分种左右），每天吃半碗饭或一碗粥，饿了吃一个苹果（每天最多吃一个苹果），晚上吃完晚饭。过了30分钟左右就去跑步（30分钟到40分钟）。

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1、减肥就是管住嘴迈开腿，慢慢减，不要急功近利，不然容易反弹，基数大的开始都很容易减的，制定个***，每天吃多少做多少运动，然后按部就班很快就有成效的。

2、三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。

3、十不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。十对肥胖者而言：洋葱用2-5斤，西红柿用5-3斤，其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。

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